第一件：不愛喝水

冬季天氣干燥,，出汗少，所以,，很多人喝水量也會減少,，等到渴了再去喝水，這個時候,，身體已經(jīng)是極度缺水了,。

尤其是在清晨的時候，血液比較黏稠,，容易形成血栓,。

起床后,，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液,。

水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生,。

第二件：起床太猛

人在睡眠時,，血壓比較低，剛蘇醒時,，血壓會快速上升,，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快,、過猛,，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

也有部分高血壓患者,，由于動脈硬化等原因,，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快,，容易出現(xiàn)體位性低血壓,，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥,。

建議起床堅持“221”原則,，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘,，起來后坐2分鐘,，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

第三件：上火就用解毒丸

冬季氣溫干燥,，室外溫度低,，而室內(nèi)溫度高，很多很在加上喝水少,，很容易導(dǎo)致上火的情況,！

而不少人家中準(zhǔn)備了各種降火藥丸，一旦出現(xiàn)口腔潰瘍,、牙疼等顯現(xiàn)就吃上幾粒,。在專家眼中，一上火就亂用降火藥,，是最大的“滅火”禁忌,。

中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火,，要根據(jù)“火種”來滅火,。比如牛黃解毒丸對降實火,，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大,。

預(yù)防上火應(yīng)做到每日多吃果蔬,、多喝水、規(guī)律排便等,，還可用蒲公英泡水喝,，有很好的降火效果，并且是藥食同源的植物,，更安全,！

第四件：晨練

冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,，此時,，人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快,，從而增加了腦血管意外的可能性,。

建議，大家把鍛煉時間安排在下午4點左右,。

健身操,、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式,。

盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件,。

第五件：吃的過燙、口味過重

寒冷的冬季,，滾燙的麻辣火鍋,，相信是大多數(shù)人的喜愛，但這并不是好的養(yǎng)生方式,。

麻辣食品對胃腸有很大的刺激性,，老年人、兒童以及胃腸功能不好的人吃起來應(yīng)非常慎重,，不要一次性過量進(jìn)食麻辣食物,，避免造成腸胃功能不適導(dǎo)致身體傷害。

并且吃火鍋的時候,，不要吃太燙的,，據(jù)統(tǒng)計，食道癌患者中平時喜歡吃熱食,、熱飲者占90%以上。

高溫食物會損傷食道黏膜,，嚴(yán)重時導(dǎo)致食道起泡,、潰爛,、出血，反復(fù)如此就會增加患癌的風(fēng)險,。

建議食物溫度應(yīng)保持在60℃以下,。

冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本,、生命之源,，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,，否則就會使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病,。

因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”

一：飲食,，調(diào)養(yǎng)腎臟

飲食調(diào)養(yǎng)對養(yǎng)腎防寒非常重要,。

冬天，宜選食羊肉等溫腎壯陽,、產(chǎn)熱量高的食物,，對虛寒者尤其有益。

可進(jìn)食具有補(bǔ)腎益腎功能的食品,，如核桃,、板栗、桂圓等,。

黑色食品如黑米,、黑豆、黑芝麻,、黑木耳等能入腎強(qiáng)腎,。

若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒,，又可補(bǔ)養(yǎng),。

由于每人的體質(zhì)不同、年齡有別,，在食補(bǔ)中也有宜有忌,，應(yīng)靈活掌握。

如腎陽虧虛者,，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜,，可選食羊肉、驢肉等具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物,；

對于腎之陰精漸衰的中老年人,，冬天可配食枸杞、山藥,、木耳等護(hù)陰之品,。

冬令飲食不可過咸,，因咸味入腎，會致腎水更寒,，有擾心陽,。

另切忌寒涼食品，以免雪上加霜,，傷陽氣,。

二：茶療，以護(hù)腎排毒

冬季要注意補(bǔ)充水分,，要多喝水,，而很多人不愛喝沒滋味的白開水，那么,，茶水就是非常好的選擇,。

并且，冬季喝熱茶,，也有助身體排毒,，加點護(hù)腎的小植物一起，對于腎臟排毒更佳,！

用玉米須1g,，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g,，玫瑰花0.3g,，碾碎后做成蒲公英玉米須茶包，每日一包,，熱水沖泡代茶飲,，可有效去火消炎、助腎排毒,，預(yù)防腎炎,、腎結(jié)石！

玉米須,，在中藥里又稱“龍須”,，性平，有利尿消腫,，清肝利膽的功效,。玉米須在民間應(yīng)用很多，主要用于治療秘尿系統(tǒng)感染,、泌尿系統(tǒng)結(jié)石,、腎病綜合癥、高血壓、糖尿病,、黃疸,、水腫等。

有資料表明,，蒲公英提取物對試驗性急、慢性非特異性炎癥有抑制作用,，蒲公英提取物對毛細(xì)血管擴(kuò)張和通透性亢進(jìn),、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用,，具有明顯的體內(nèi)抗炎活性,。

玉竹是一味養(yǎng)陰生津的良藥?！洞竺鞅静荨防锩嬗涊d：玉竹“除煩悶,，止消渴，潤心肺,，補(bǔ)五勞七傷虛損,，腰腳疼痛”。玫瑰花做中和調(diào)節(jié)之用,。

三：早臥晚起,，以待日光

進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起,，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面,，人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起,。

早睡以養(yǎng)人體陽氣,，保持溫?zé)岬纳眢w。

曬太陽是最簡單又行之有效的增加生命活力的方法,。

適當(dāng)運動鍛煉可以振奮陽氣,，提高身體代謝水平，增強(qiáng)御寒能力,。同時衣著厚薄要合適,，以防寒保暖。

四：日常養(yǎng)腎三法

即冷面,、溫齒,、熱足。

冷面,，即用20℃左右的冷水洗臉,。

可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,。

溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口,。

中醫(yī)認(rèn)為,，齒為腎之余。保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎,。

熱足,，即臨睡前用41~45℃的熱水洗腳泡腳。

常言道“寒從腳下起”,，指雙足供血不足,，熱量較少，保溫力差,。

所以,，每晚應(yīng)堅持用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán),，增強(qiáng)防病能力,。

五：穴位按摩，補(bǔ)腎扶陽

穴位按摩可增強(qiáng)人體免疫功能,，起到強(qiáng)腎的作用,，是冬季補(bǔ)腎扶陽簡單易行的養(yǎng)生良方。

揉丹田：丹田位于肚臍下1.5寸處,。

將手搓熱,，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次，有健腎固精的功效,。

按揉腎俞：此法也叫搓腰法,。

兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行,，對腎虛腰痛有防治作用,。

按摩涌泉：足心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點，為足少陰腎經(jīng)之首穴,。

用右手中間三指按摩左足心,，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行,，各按摩50次,，按摩到足心發(fā)熱為止，對心悸失眠,、雙足疲軟無力等效果良好,。

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