心理學(xué)家說(shuō)
你不焦慮,，就不正常了,。
每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)那么一段，感覺(jué)自己怎么做都不對(duì),。前進(jìn)是錯(cuò)的,，放棄也不對(duì)。溝通是錯(cuò)的,，不溝通也不對(duì),。
不是沒(méi)有考慮過(guò)擺脫眼下的一切，但狠不下心來(lái),。
改變,？在這個(gè)過(guò)程中可能帶來(lái)的傷害，又是無(wú)法承受的,。問(wèn)題暫時(shí)解決不了,，但不解決又不行。左右為難,，想動(dòng)動(dòng)不了,，想突破又無(wú)從下手,。
焦慮、煩躁,、挫敗,、無(wú)奈、憋屈又無(wú)能為力,，這種感覺(jué)就像幽靈一樣,，如影隨形。
01
你的焦慮,，屬于哪一類(lèi)
如何跳出焦慮,？怎樣給自己新的開(kāi)始？我們需要先認(rèn)識(shí)一下,，你的焦慮到底屬于哪一類(lèi),。
A類(lèi)焦慮：混亂
別人看起來(lái)都挺好，衣食無(wú)憂,，工作生活妥妥的,。但自己卻總感覺(jué)在混亂中，每天各種雜七雜八瑣事,，從早到晚,，應(yīng)付不完。不是單位突然有事,，就是老人又犯固執(zhí),，或是家里出狀況……一天下來(lái)，忙或不忙,，總感覺(jué)心累,，疲憊，卻不知道自己在做什么,。
這是最常見(jiàn)的一種焦慮,。特別是面對(duì)突發(fā)事件，例如出軌,、離婚,、感情陷入危機(jī)、辭職,、公司重大變動(dòng),、市場(chǎng)動(dòng)蕩等，突然出現(xiàn)意料之外的重大變化,，會(huì)讓人瞬間陷入焦慮旋渦,，難以自拔。
明知道不該抱怨,，知道消極不好,，卻無(wú)法擺脫,。想狠下心來(lái)，拋棄一切重頭開(kāi)始,，又各種糾葛無(wú)法徹底分離,。道理都懂，就是做不到,。想分分不了,，想好好經(jīng)營(yíng)，也很難,。就那么僵持著,，動(dòng)不了，燒心,。像熱鍋上的螞蟻，又一時(shí)沒(méi)有出路,。
有時(shí)連身體都會(huì)感到難受,，心慌、胸口悶,。
不是沒(méi)有目標(biāo),，而是感到迷茫。
學(xué)業(yè),、家庭,、事業(yè)，奮斗到某個(gè)高度,，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)擁有了曾經(jīng)渴望的東西,。錢(qián)、房子,、車(chē)子,、孩子、名譽(yù),、地位,、學(xué)歷，但卻沒(méi)有感受到想象中的那種幸福,。仿佛突然卡住了,，干什么事都找不到感覺(jué)，但是心里又迫切想要做點(diǎn)事情,。原有的路遇到瓶頸,，往上爬毫無(wú)激情，放棄又不甘,。新的方向是什么,？活著到底為什么,？
越是對(duì)自己有要求的人，越會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到這種焦慮,。瓶頸性焦慮,，往往也是突破自我的動(dòng)力。
02
焦慮就像流感,，會(huì)擴(kuò)散
焦慮,，是會(huì)擴(kuò)散的。
一開(kāi)始引起焦慮的可能是某一件具體的事：出軌,、離婚,、陷入感情、經(jīng)濟(jì)危機(jī),、生活混亂或遇到瓶頸……
但很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，不僅在這件事情上焦慮，其他事情也受到了影響,。焦慮,，在你身上形成了一個(gè)場(chǎng)域。焦慮會(huì)導(dǎo)致一些不如意的結(jié)果,，而這些結(jié)果又成為新的焦慮源,。直到，不論自己做什么,，整個(gè)人都不在狀態(tài),，睡不好覺(jué)，提不起精神,，容易分神,，不能專(zhuān)心工作，孩子也管不好……很容易煩躁,、發(fā)脾氣或僵硬冷戰(zhàn),。
在我處理過(guò)的個(gè)案中，有一位女士,，結(jié)婚三十年,，婚姻出現(xiàn)了危機(jī)。她留給我最真的印象就是兩個(gè)字：焦慮,。三十年的婚姻生活中,，她幾乎在三種焦慮中來(lái)回切換。
事實(shí)上,，焦慮傳播的速度比疾病更快,、更容易。如果一個(gè)家庭中，有一個(gè)人天天煩躁不安,，其他人也很容易被傳染,。領(lǐng)導(dǎo)焦慮了，下屬很容易遭殃,，下屬煩躁了又影響客戶,。父母焦慮了，孩子最受罪,。明知道不該沖孩子發(fā)火,，還是忍不住。因?yàn)楹⒆邮悄芰咳跽?，最容易無(wú)辜中招,。
理論上，每一個(gè)正常人都會(huì)焦慮,，就像打流鼻涕噴嚏一樣,。但天天流鼻涕打噴嚏，就需要治一治了,。焦慮也是一樣,。
03
停止焦慮的秘訣
如何擺脫這種消極的狀態(tài)？就是停止它,！丟掉。
大道至簡(jiǎn)——最簡(jiǎn)單有效的方法,，卻經(jīng)常被忽略,。你是怎樣丟掉你手中燃燒的火炭的？你是如何丟掉身上沉重又無(wú)用的包袱的,？如果你認(rèn)識(shí)到不想再遭受痛苦的折磨,，就可以扔掉它了。
人之所以陷入焦慮,，最致命的原因是：無(wú)意識(shí),。
大腦無(wú)意識(shí)，很容易關(guān)注讓人痛苦的情緒,。明明人在當(dāng)下,，可腦子跑到了過(guò)去，抓住憤怒,、傷心,、抱怨等情緒。有時(shí)候,，人在此刻,，腦子跑到未來(lái)，于是產(chǎn)生了壓力、焦慮,、恐慌,。比如，你明明很想睡覺(jué),，腦子卻不停在轉(zhuǎn),，翻來(lái)覆去都是那些事情。這就是大腦無(wú)意識(shí)的運(yùn)作,，總是停不下來(lái),。
怎么辦？如何跳出來(lái),？怎樣放下對(duì)痛苦的執(zhí)著,？保持智慧的覺(jué)察，專(zhuān)注于當(dāng)下,，此時(shí)此刻,。
有意識(shí)的覺(jué)察，是對(duì)抗無(wú)意識(shí)焦慮最有效的方法,。所謂覺(jué)察力,，就是觀察自己的能力。當(dāng)你專(zhuān)注當(dāng)下此刻,，你就會(huì)跳出無(wú)意識(shí)思維,，把每一個(gè)時(shí)刻做好。
怎樣進(jìn)入有意識(shí)的覺(jué)察,？最快速的通道是：你的身體,。把注意力放在內(nèi)在身體上，就能快速專(zhuān)注于當(dāng)下此刻,。
什么意思呢,？比如——
你可以試著把眼睛閉上，然后去感覺(jué)你的右手,。
此刻你看不到它,，但你能感受到它。
試著握緊拳頭,，使勁握緊,，再用力握緊。
然后,，有意識(shí)地松開(kāi),，松弛，再松開(kāi),。
松一口氣,，感受你的右手。
此時(shí)此刻，你的右手是什么感覺(jué),？
這個(gè)練習(xí)叫覺(jué)察你的身體,，讓你快速?gòu)拇竽X焦慮思維中跳出來(lái)，很短暫的一瞬間,，回歸到你的肢體感覺(jué)上,。這時(shí)候，你就突然和你的感覺(jué)在一起了,。你能夠覺(jué)察到你自己,，就有機(jī)會(huì)照顧好你自己。
覺(jué)察到自己陷入焦慮泥沼時(shí),，你不需要說(shuō)：“好,，我認(rèn)了”。你不需要接受不開(kāi)心的生活場(chǎng)景,，也不用欺騙自己說(shuō)：“焦慮也沒(méi)什么不好”,。事實(shí)上，你完全意識(shí)到應(yīng)該從焦慮中解脫出來(lái),。這時(shí)候,，首先接受當(dāng)下自己是焦慮的狀態(tài)，然后采取行動(dòng),，盡最大努力從泥沼中擺脫出來(lái),。這叫積極的行動(dòng)！它比憤怒,、絕望或挫折的消極行為更具威力,。
保持覺(jué)察，進(jìn)入當(dāng)下此刻,，就能很好地跳出無(wú)意識(shí)的痛苦思維,，活好每一刻,！每時(shí)每刻,，該干嘛干嘛，而且高效率完成,。該睡覺(jué)睡覺(jué),，該工作工作。每一刻,，都是投入的,、認(rèn)真的、高效的,。
