預(yù)防感冒要戴口罩、衣服穿得越厚越暖和,、冬令時(shí)節(jié)隨意進(jìn)補(bǔ)……入冬后,，很多人都很注意養(yǎng)生保健。但生活中人們固有的一些冬季保健養(yǎng)生的觀念未必是正確的,，尤其是有些民間根深蒂固的習(xí)慣更是大錯(cuò)特錯(cuò)。

誤區(qū)一：不口渴無(wú)須喝水冬季晝短夜長(zhǎng),，白天活動(dòng)相對(duì)較少,，幾乎不怎么出汗。有的人認(rèn)為不口渴就無(wú)須喝水,。其實(shí),，這對(duì)健康十分不利。冬季由于人體與外界溫差大,，人體與空氣的熱交換更顯著,。另一方面，冬季空氣本身就十分干燥,，人體的水分更容易散發(fā),。另外，水是保障人體溫度恒定不可缺少的物質(zhì),，在相同條件下容納的熱能比其他物質(zhì)多,。因此，冬季經(jīng)常喝水既可補(bǔ)充體內(nèi)的水分,，又能貯藏更多的熱量,。

誤區(qū)二：衣著越厚越保暖天冷時(shí)穿衣保暖的道理大家都懂，但并不是衣服穿得越多越暖和,。在寒冬臘月里,，我們常看到有的人即使穿的里三層外三層也還會(huì)冷得嘴唇發(fā)紫,。專家認(rèn)為,，衣服本身并不產(chǎn)生熱量，而是在衣著和人體皮膚之間形成一個(gè)空氣層,，隔絕熱量的流失,。但若空氣層厚度超過(guò)1.5厘米，會(huì)導(dǎo)致熱量 散發(fā)加快,，保暖性自然下降,。而且衣服穿得多了，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)下降,，反而容易感冒發(fā)燒,。冬季的穿衣要領(lǐng)就是內(nèi)要軟薄，中要保暖，外要防風(fēng) ,； 內(nèi)貼身,，中寬松，外收口,；顧兩頭,，腿要厚，腰別露,。腿部是冬季保暖的重中之重,，建議深冬以后穿羊毛褲保暖，愛(ài)美的女士盡量少穿裙子及低腰褲,，必要時(shí)可 戴上護(hù)膝,，保證關(guān)節(jié)溫暖。

誤區(qū)三：外出口罩防疾病冬季天氣寒冷,，行色匆匆的行人中大部分都戴著口罩,，說(shuō)是為了預(yù)防感冒。專家認(rèn)為,，這種做法其實(shí)很不科學(xué),。實(shí)際上，鼻子吸入的冷空氣在進(jìn)入肺部時(shí)已接近人的體溫,。人體的這種生理功能與生俱來(lái)并能通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng),，使人的耐寒力明顯提高,。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應(yīng)得到的鍛煉,，使人的抵抗力變差，稍微受寒就容易感冒,。

誤區(qū)四：飲食應(yīng)葷多素少冬季由于寒冷人們會(huì)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┡?、羊、狗肉?lái)增強(qiáng)御寒能力,，但蔬菜,、水果等素食是維生素、礦物質(zhì)等的重要來(lái)源,，若缺少 它們參與人體代謝,，高熱量葷食將無(wú)法發(fā)揮抗寒作用。因此,，冬季膳食要葷素搭配,，均衡飲食。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有兩極在冬季如何運(yùn)動(dòng)方面,，有的人認(rèn)為天冷不愿外出運(yùn)動(dòng),，有的人入冬后仍堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。經(jīng)常鍛煉固然能提高抵抗力，減少疾病,，但冬季人體的免疫力和體質(zhì)均下降,，應(yīng)注重“冬藏”、“收斂”一些,，切忌不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，流汗過(guò)多，以防受涼感冒,。

誤區(qū)六：冬令時(shí)節(jié)隨意進(jìn)補(bǔ) 很多人認(rèn)為入冬后就可以“大補(bǔ)”,，只要進(jìn)補(bǔ)就能緩解疲勞狀態(tài)。專家認(rèn)為,，冬季確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),，但注意不能過(guò)度，且要因人而異,，尤其是“三高”人群,，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)可能變禍害。另外,，如有感冒,、咳嗽、腹瀉等狀況,，也要暫停進(jìn)補(bǔ),。

誤區(qū)七：隨意調(diào)高空調(diào)溫度 在寒冷的冬天，很多人喜歡將空調(diào)溫度調(diào)至27 ℃或以上,，而長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中,，則容易患空調(diào)綜合征，表現(xiàn)為鼻塞,、咽喉干燥,、口干、頭痛,、免疫力下降等,。冬天室內(nèi)外溫差如在 25 ℃以上，一旦外出就很容易患感冒,，重則會(huì)發(fā)生心肌梗死,、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓等,。

誤區(qū)八：頻繁洗澡防瘙癢洗澡不僅能清潔皮膚,，還能促進(jìn)血液循環(huán)，但冬季洗澡不宜過(guò)于頻繁,。這是由于冬季氣溫低,，皮膚表面的保護(hù)膜恢復(fù)緩慢,，頻繁洗澡極易造成皮膚缺水，這也是不少皮膚瘙癢患者久治不愈的原因之一 ,。在冬季,，最好隔三四天洗浴一次，且水溫不宜過(guò)高,。

誤區(qū)九：關(guān)緊門窗保室溫冬季有的人為了保溫會(huì)把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的,，以為這樣可以避免室外冷空氣進(jìn)入，室內(nèi)溫度高,，不容易得感冒,。專家認(rèn)為，人體在新陳代謝過(guò)程中經(jīng)呼吸道排出的化學(xué)物質(zhì)就有100多種,，若在密閉環(huán)境中待久了,，空氣中會(huì)產(chǎn)生大量的細(xì)菌、病毒,、二氧化碳及灰塵,，極易導(dǎo)致感冒、咳嗽的 發(fā)生,。因此,，冬季每天至少應(yīng)在早、中,、晚分別開(kāi)窗換氣45分鐘,，以保持室內(nèi)空氣流通。

誤區(qū)十：“全副武裝”防凍瘡 冬季有些人愛(ài)生凍瘡,，以為是穿得少的緣故,，所以剛一寒冷就棉衣、手套,、棉靴全副武裝起來(lái),。其實(shí)這樣做反而會(huì)削弱機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，而且由于限制了運(yùn)動(dòng),，末梢血液循環(huán)不夠， 反倒容易長(zhǎng)凍瘡,。正確的做法應(yīng)是適當(dāng)添加衣物,，多參加室外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手,、跺腳,，常用熱水浸泡手足。