對于瑜伽,，我們的第一反應(yīng)就是瑜伽體式，而很少深入研究瑜伽的派別分類,。

其實(shí),，在我們準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽之前，就應(yīng)該對瑜伽的派別有所研究,，起碼知道每個(gè)派別的側(cè)重點(diǎn),，這樣才好根據(jù)自己的體質(zhì)（身體條件）或是喜好選擇適合自己的瑜伽派別，這對今后的瑜伽練習(xí)也是相當(dāng)重要的,。

隨著這門古老的藝術(shù)在世界范圍內(nèi)的普及,，瑜伽發(fā)展出了眾多流派，每個(gè)流派之下也有著不同的教學(xué)方法和理念,。今天小編就把最常見的幾種做個(gè)簡要分析,，如果想真正的了解瑜伽，就和小編一起看一下吧,。

艾揚(yáng)格瑜伽是由B.K.S. Iyengar大師創(chuàng)立,，該流派名稱就是以他本人的名字命名的，也是獨(dú)具特色的現(xiàn)代瑜伽流派,。其特點(diǎn)之一就是遵從人體解剖學(xué)原理,，強(qiáng)調(diào)身體在每個(gè)瑜伽體式中的正位，非常重視體式的細(xì)節(jié),，因此也被稱為是“最精確的瑜伽”,。在具體的體式中，又運(yùn)用各種輔助工具,，如瑜伽磚,、綁帶、瑜伽墊,、繩索等,，幫助初學(xué)者更好的完成體式。

適合人群：艾揚(yáng)格瑜伽主要幫助我們改變一些身體的不適,，比如含胸駝背,、脊椎疼痛，課程相對精細(xì),，零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)也能跟上,。適合初學(xué)者,、體弱者、身體僵硬者或是想提高體位質(zhì)量的練習(xí)者練習(xí),。

阿斯湯加瑜伽訓(xùn)練主要是瑜伽大師Pattabhi Jois所整理和完善的快節(jié)奏的體式序列,，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。練習(xí)中,，嚴(yán)格按照固定的順序編排,，不能顛倒練習(xí)，其強(qiáng)度非常大,，側(cè)重于力量,、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,，尤其是力量和耐力,，是各類瑜伽中運(yùn)動強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中,，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí),，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

適合人群：該體系對練習(xí)者的體能素質(zhì)要求很高,，減肥效果也很好,。分為初級、中級和高級,，應(yīng)該循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí),。練習(xí)中如果感覺體力透支、呼吸急促,，應(yīng)停止練習(xí),。如果身體出現(xiàn)疼痛，說明超過了可以承受的極限,。

陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,，最初由Paulie Zink創(chuàng)立并引入西方，他精通中國武術(shù)并長時(shí)間在中國修習(xí)道家瑜伽,。基于道家精神和動作的瑜伽練習(xí)包括了陰（冷卻,、鎮(zhèn)定、陰性）和陽（火熱,、活力,、陽性）兩方面。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

適合人群：初學(xué)者,，工作壓力大,、上半身力量欠缺或不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能夠幫助練習(xí)者更好的疏通經(jīng)絡(luò),，放松自己,，同時(shí)調(diào)整體質(zhì)。

哈他瑜伽練習(xí)中包括24個(gè)體位動作,，主要練習(xí)如何控制身體和呼吸,，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜,，變得祥和?，F(xiàn)代的哈他瑜伽被統(tǒng)稱為體位法的練習(xí)，所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納在哈他瑜伽里,。

適合人群：哈他瑜伽最適合初學(xué)者,，不要求完美，也沒有絲毫競爭感,，而是強(qiáng)調(diào)每一個(gè)體式的感覺,。

力量瑜伽源于阿斯湯加瑜伽，深受西方人推崇,，在美國較受歡迎,。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起,，連貫流暢,，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合。力量瑜伽的動作較傳統(tǒng)瑜伽更講究力度,，動作在伸展度及力度方面都比較到位,，出汗量也比傳統(tǒng)瑜伽要大，比較適合男性,。

適合人群：對塑形有超高要求的人群,，對體力的消耗很大。力量瑜伽對雕塑手臂,、腰部,、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體,。同時(shí)增強(qiáng)心肺循環(huán)功能,，促進(jìn)新陳代謝。

高溫瑜伽由印度瑜伽大師Bikram Choudhury創(chuàng)立,，也稱“熱瑜伽”,，是在溫度為38℃-40℃,、濕度為40%的高溫環(huán)境中做的瑜伽。高溫瑜伽由26個(gè)體式及2套呼吸法組成,，每個(gè)體式保持時(shí)長為10到120秒,。這些體式有一個(gè)固定的完成順序，以有效促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸,。高溫瑜伽對于排毒,、雕塑身材都有很好的效果。

適合人群：熱瑜伽對于排毒效果顯著,，高溫下的練習(xí)促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,。心臟病、高血壓,、嚴(yán)重眼耳疾病,、糖尿病、大病初愈,、產(chǎn)婦和亞健康的人不適合練習(xí),。

流瑜伽體系注重體位的真實(shí)性、安全性,、精確性和準(zhǔn)確性,，按照人體生理結(jié)構(gòu)練習(xí)，是非?？茖W(xué)的用肌肉和韌帶的伸展來保護(hù)關(guān)節(jié)和骨胳完成安全的體位練習(xí),。在流瑜伽中，初學(xué)者首先需要練習(xí)站立,，提高腿部和臀部的力量,，以及自己的平衡性和身體的協(xié)調(diào)性。只有大腿有力量和韌性才可以安全的完成扭轉(zhuǎn),，做向后彎曲等練習(xí),。

適合人群：流瑜伽的創(chuàng)新與多變非常適合年輕人以及注意力不集中的人群練習(xí)，可以鍛煉專注力和自信心,。不建議體弱多病者練習(xí),。

練習(xí)者可以根據(jù)自己的喜好和身體情況去嘗試，只有嘗試了,，才知道哪個(gè)是最適合自己的瑜伽派別,。這些派別的適合人群都沒有絕對的說法，適合自己,，才是最重要的,。

雖說不同派別都有各自的側(cè)重點(diǎn)，然而在練習(xí)中，練習(xí)者也可以將各種派別靈活運(yùn)用,，如果能很好的將各自的優(yōu)勢發(fā)揮出來,，才是瑜伽練習(xí)的最高境界。

比如阿斯湯加瑜伽體系練習(xí),，注重用氣來帶動體位的練習(xí),，但是氣需要長時(shí)間通過練習(xí)找到感覺，所以,，初學(xué)者就需要嘗試去練習(xí)流瑜伽體系的內(nèi)容，了解體位練習(xí)過程中的細(xì)節(jié)以及各部位肌肉的有效配合伸展來減少對關(guān)節(jié)的壓力,，避免身體損傷,。

又如練習(xí)阿斯湯加中，當(dāng)肌肉收縮非常酸痛時(shí),，就會把身體的重量都壓到關(guān)節(jié)和骨頭上面,，嚴(yán)重?fù)p傷身體，如果此時(shí)懂得借助艾揚(yáng)格的細(xì)節(jié)和肌肉的伸展方法,，就可以運(yùn)用這些方法和原理來減少對關(guān)節(jié)的壓力,，這樣，練習(xí)者就可以不斷挑戰(zhàn)阿斯湯加的高級內(nèi)容,。

每個(gè)流派都有自己的魅力,，每位練習(xí)者都有自己的特點(diǎn)，現(xiàn)在知道哪個(gè)流派更適合你了么,？

為什么別人都瘦了,，你卻腿粗胳膊粗