對于很多女性來說,，經(jīng)期都是讓人很困擾的,，這個時候會出現(xiàn)很多平時沒有的癥狀,，嗜睡，小腹墜痛,，面無血色等等,，在嚴(yán)重些的就是痛經(jīng)了，一些痛經(jīng)比較嚴(yán)重的女性應(yīng)該都知道,，那種滋味不是一般的折磨人,。

   經(jīng)期不調(diào)就像其它婦科疾病一樣，幾乎被視為一種比感冒還常見的小問題,，甚至有些人即使在忍受了多年的經(jīng)期困擾之后,，依舊不能正視這種現(xiàn)象的存在，而認(rèn)為是自己理所當(dāng)然的一種身體特質(zhì),，沒有經(jīng)期不調(diào)癥狀的女人們反而成了異類,，被冠予了所謂“幸運兒”的稱號。

    生理期是每個發(fā)育成熟的女性每個月都有一次月經(jīng),，也就是月經(jīng)期,。這期間從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液，這些血液是很干凈的,。這期間要注意不能太累,，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢,，更要注意保持清潔,。

   大部分女性初經(jīng)來的時間約在10～13歲時，直到47～50歲左右停經(jīng),，每次生理期約3～7天不等,。隨著時代的進(jìn)步有的人也會適當(dāng)提早，而對于熱愛運動注重健康保養(yǎng)的人可以延長至60歲左右,。

 常見癥狀痛經(jīng)問題

   痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間出現(xiàn)下腹劇烈疼痛,、腰酸、甚至惡心,、嘔吐的現(xiàn)象,，它是女性的常見病?？煞譃樵l(fā)性和繼發(fā)性兩種,。原發(fā)性痛經(jīng)是指女性發(fā)育初次月經(jīng)來潮就出現(xiàn)的痛經(jīng)現(xiàn)象，這種現(xiàn)象往往隨著結(jié)婚生子會有相應(yīng)的改善,。繼發(fā)性痛經(jīng)是生殖系統(tǒng)病變以后而發(fā)生的痛經(jīng),，其表現(xiàn)隨不同病因而異，一般疼痛位置較深,，且隱隱作痛,。子宮內(nèi)膜異位癥,、子宮腺肌瘤、子宮頸或?qū)m腔粘連,、生殖道畸形,、盆腔炎癥等都會引起繼發(fā)性痛經(jīng)。

閉經(jīng)問題 

   閉經(jīng)是指月經(jīng)停止至少6個月,。根據(jù)發(fā)生的原因,，分為兩大類：

一類是生理性閉經(jīng)即婦女因某種生理原因而出現(xiàn)一定時期的月經(jīng)不來潮，例如初潮前,，妊娠期,、產(chǎn)后哺乳期、絕經(jīng)后等,。另一類是病理性閉經(jīng)是指因某些病理性原因而使婦女月經(jīng)不來潮,。若按發(fā)病年齡來分又可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性閉經(jīng)指已年滿18歲或第二性征發(fā)育成熟2年以上仍無月經(jīng)來潮者,，繼發(fā)性閉經(jīng)則是已有規(guī)則月經(jīng)來潮,，但以后因某種病理性原因而停止月經(jīng)達(dá)6個月以上者,。引起閉經(jīng)的原因非常多,，過量的運動、壓力,、·藥物,、不規(guī)律的飲食等都可能引發(fā)閉經(jīng)現(xiàn)象的產(chǎn)生。

生理期特別注意事項

 1.生理期時要避免吃辣涼生冷的東西,，這些東西會對我們的身體免疫力進(jìn)行降低,，如果平時不注意此點，以后在經(jīng)期到來時會有痛經(jīng)現(xiàn)象,。女人屬陰,，先天體質(zhì)決定了她們易受寒。特別是經(jīng)期,，怕寒涼,，所以在經(jīng)期也要注意保暖，不僅不可吃冷的食物也要保證不要受寒,，不碰冷水,。否則子宮一旦受寒就易腹痛。

2.生理期期間不可洗頭,，洗頭易受寒,，造成子宮收縮，使未排出的污血淤積在體內(nèi)無法排出殘留在子宮里,，久而久之就會造成內(nèi)分泌失調(diào),，最終很容易患上乳癌,，子宮癌。其原理與不可吃冰冷食物一樣,。

3.有些女性因為一些特殊的情況需要延遲月經(jīng)時,，就會吃一些藥物，像避孕藥,，黃體酮等,。這些藥首先不說它們是否真的有效果，肯定是會對身體造成很大的傷害的,，會導(dǎo)致月經(jīng)量增多,。

4.在生理期除了不能洗頭易著涼以外不可泡澡，特別是桶浴,，現(xiàn)在基本上是淋浴,，雖然會好一點，但是最好的情況還是不洗澡,，洗澡水中會有很多的細(xì)菌,，一不小心就會進(jìn)入我們的體內(nèi)，造成感染,，或者痛經(jīng),。

5.在生理期，要避免飲用濃茶和咖啡,，因為濃茶和咖啡中含有能夠興奮神經(jīng)的成分,，在飲用后，會刺激神經(jīng)和心臟血管,，出現(xiàn)痛經(jīng),，月經(jīng)量過多的現(xiàn)象。

生理期飲食營養(yǎng)

 ~在生理期,，由于女性有出血現(xiàn)象,，出血會造成鐵元素的流失，而鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料,。為了防止缺鐵性貧血的發(fā)生,，女性在月經(jīng)期要注意進(jìn)食含鐵量豐富的食物，如木耳,，魚肉,，瘦肉，菠菜,，蛋黃等食物,。由于維生素C可以促進(jìn)鐵元素的吸收，所以在月經(jīng)期還要多食用富含維生素C的食物,，如橘子,，西紅柿等食物,。

 ~延遲月經(jīng)可以采用喝濃米湯的方法，不僅能延遲,，還能夠使腦力提升,，特別時候考試時期。在每天上午下午各喝500毫升新鮮的濃米湯,。

  ~在冬天,，天氣比較寒冷，女性在月經(jīng)期,，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,，如牛肉，羊肉等食物,，因為這些食物中的蛋白質(zhì)在吸收后,，可以轉(zhuǎn)變成熱量，幫助人體抵御寒冷的襲擊,。

~如果在月經(jīng)期胃口不好,，可以進(jìn)食一些清淡的，營養(yǎng)開胃,，容易消化的食物,，如面條，蘑菇,，木耳等食物,。

~在生理期，要盡量避免食用生冷的食物,，如雪糕，冰凍西瓜等食物,。因為在進(jìn)食這些生冷食物后,，會造成血液循環(huán)緩慢，經(jīng)血排出不通暢等,，嚴(yán)重者,，還會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象

 ~生理期中如果又痛經(jīng)的現(xiàn)象就要注重注意一些保暖工作，可以在睡覺時用暖水袋放在小腹處,，煮點紅糖和姜的水喝,，外面賣紅糖姜的，最后不要買,，一般那里面的姜會比較少,，建議最好在家煮好姜汁放入紅糖效果會更好。

  生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝,，幫助廢血排出,。后幾天可以吃麻油腰花,。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯,、桂圓湯,、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好,。生理期后期,，可以考慮喝一點生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯,，問中藥房就知道),，可以讓身體臟血徹底排乾凈。

  如果身體里臟血若不排出干凈,，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎,、肝病、紅斑性狼瘡等疾病,。為什么女生比男生不容易得肝病呢?據(jù)說就是因為每月的經(jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了,，比較不容易得肝病。

生理期的運動方式

                            可以選擇性地進(jìn)行適量運動最佳有氧運動——瑜伽

   生理期練習(xí)瑜伽,，要注意的是,，千萬要避免倒立式的瑜伽，因為這樣會讓經(jīng)血倒流,，毒素會囤積在身體內(nèi)部,，臀部高于心臟的體式都不能做，很多練習(xí)阿斯湯加的女性朋友如果不注意會發(fā)現(xiàn)生理期會慢慢消失,，或者幾個月不來例假等...

 其實經(jīng)期也是女性一個最佳的排毒時期,，體內(nèi)存積的一些毒素隨著經(jīng)血被排除體外，其實對身體也是有好處的,。·　　

   希望以下體式專門針對痛經(jīng)人群制定的瑜伽體式,，可以對大家有所幫助，經(jīng)常的練習(xí)一下,，就可以取到很好的成果,，有不少人練習(xí)之后，過了一段時間,，都會很驚喜的發(fā)現(xiàn),，自己痛經(jīng)的癥狀好很多或者已經(jīng)完全沒有了。

調(diào)息法呼吸法

側(cè)伸展式

坐立扭轉(zhuǎn)式

蝴蝶式 束角式

半蝴蝶式 

仰臥束角式

仰臥束角式二

牛面式

門栓式

坐角式

三角式 側(cè)三角式

   瑜伽可以從人體本身入手,，通過改善各個系統(tǒng)和器官的功能,，從而改善經(jīng)期不調(diào)的癥狀。正確的瑜伽練習(xí)可以引導(dǎo)體內(nèi)生命的能量普拉那（prana）到達(dá)女性生殖器官，以恢復(fù)正確的生理機能與功用,，消除各種經(jīng)期不調(diào)的癥狀

生理期應(yīng)避免的以下幾個原則：

１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的體式）·,，這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程 ·

２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的體式

３）保持過久的站立或平衡體式，啟動到腿部力量的體式等 

４）劇烈的后彎動作如弓式,，駱駝式,，輪式等·

５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢，如：腹部旋轉(zhuǎn)/仰臥抬腿和船式,啟動核心的體式都不能做

６）跳躍 用手臂支撐全身平衡的動作,，避免有難度的體式

生理期的性守則

在月經(jīng)前后,，許多女性常常性欲比較旺盛，而這個時期由于生理期的關(guān)系,，與其他的時間有一定的區(qū)別,，需要加以注意。這樣,，對生殖健康,、對女性的性享受都會有益。

在月經(jīng)即將來臨的時候,，一般情況下女性常常希望多一點性生活,，這樣可以彌補來月經(jīng)時“耽誤”的時間，提前安排應(yīng)該享受的性愛,。

在生理期開始前,，是相對的安全期，往往也是女性最想進(jìn)行性行為的時期,。這樣的安排既符合生理的需要,，也符合心理上的需要。

但這個時期畢竟是一個特殊的時期,，需要準(zhǔn)確把握月經(jīng)來潮的時間,。這對于月經(jīng)一向準(zhǔn)確的女性來說是比較容易把握的，而對于月經(jīng)不規(guī)律的女性則困難一些,。

在月經(jīng)來潮之前性愛,，應(yīng)特別注意生殖衛(wèi)生，由于月經(jīng)即將來臨,，容易發(fā)生感染，應(yīng)該加以注意,。

特別是有性傳播疾病者,，比如某些支原體、沙眼衣原體等感染,，更應(yīng)該引起注意,，防止出現(xiàn)上行感染，導(dǎo)致輸卵管等器官發(fā)生疾病。

此外,，性生活時應(yīng)避免過于激烈的運動,，以免傷及陰道。