6 點(diǎn)起床,、12 點(diǎn)中飯、6 點(diǎn)晚飯……對(duì)于愛(ài)健康愛(ài)養(yǎng)生的朋友們而言，各自心里都有這樣一張“健康作息時(shí)間表”,。

但是你知道嗎,，疾病也是有危險(xiǎn)時(shí)刻的！血管最脆弱的 4 個(gè)小時(shí)，一定要當(dāng)心~

清晨6~10點(diǎn)

血管最脆弱的4個(gè)小時(shí)

流行病學(xué)調(diào)查顯示：清晨時(shí)段,，約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生……

而這一切都是“清晨高血壓”惹的禍,。

人的血壓是 24 小時(shí)波動(dòng)的,，存在一定規(guī)律,，夜間睡眠時(shí)血壓降低,，凌晨 2~3 點(diǎn)降至谷底,。

清晨醒前血壓快速升高，早上 6~10 點(diǎn)迅速上升到較高水平,，絕大多數(shù)人會(huì)達(dá)到一天內(nèi)最高水平,。

清晨高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：

? 家庭自測(cè)血壓大于 135/85 毫米汞柱；

? 診室測(cè)量大于 140/90 毫米汞柱,。

而清晨血壓長(zhǎng)期過(guò)高會(huì)帶來(lái)很多嚴(yán)重危害：

? 造成心臟以及造血系統(tǒng)的血凝狀態(tài),；

? 損害大腦、血管和腎臟,；

? 引起心肌肥厚,、心肌氧耗量增加；

? 使血小板聚集增加,；

? 誘發(fā)無(wú)癥狀的動(dòng)脈硬化癥,、頸動(dòng)脈內(nèi)膜增厚斑塊、缺血性中風(fēng),；

? 導(dǎo)致血管結(jié)構(gòu)病變或功能改變,。

? 引起蛋白尿的產(chǎn)生；

另外,，心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高有直接關(guān)聯(lián),，心肌梗死,、心源性猝死、腦卒中在清晨發(fā)病率明顯增高,。

千萬(wàn)別做這幾件要命的事

1.晨練別貪早

對(duì)已經(jīng)患有高血壓,、心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，清晨是最危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)段,。建議避免在早上六點(diǎn)到十點(diǎn)之間劇烈活動(dòng),，把鍛煉時(shí)間安排在下午或晚上，相對(duì)更安全,。

2.起床別匆忙

匆忙起床,，或者匆忙蹲起，可能會(huì)導(dǎo)致血壓的驟然變化,，如果本身就有清晨高血壓,，那對(duì)血管的壓力則更大，讓心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)成倍增加,。起床的時(shí)候慢一點(diǎn),，讓身體慢慢適應(yīng)，血管也更安全,。

3.脖子護(hù)不好

頸部的保暖最為重要,！頸部受涼，頸動(dòng)脈會(huì)急劇收縮,，刺激到頸動(dòng)脈板塊,，頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊一旦脫落，會(huì)給心腦血管造成重大打擊,，甚至引發(fā)腦梗,、心梗，并有可能威脅生命,。所以,，尤其要注意頸部的保暖。

4.便秘別使勁

用力排便的時(shí)候,，腹壓增大,，血壓會(huì)驟然升高。特別是在便秘發(fā)生的時(shí)候,，如果再屏氣用力,，全身肌肉和血管都會(huì)發(fā)生收縮、緊張,，導(dǎo)致更多血液充盈顱內(nèi)血管,。這個(gè)時(shí)候靜脈回流一旦稍微受阻。顱內(nèi)的血管壓力就會(huì)增加,，導(dǎo)致腦出血的發(fā)生,。

如果有習(xí)慣性便秘,，除了藥物調(diào)整，還要注意配合運(yùn)動(dòng)和飲食等生活習(xí)慣,，才能徹底治好便秘的問(wèn)題

5.降壓藥別忘

藥物治療是最根本的措施,。中國(guó)高血壓指南推薦，在清晨血壓階段使用長(zhǎng)效制劑,，1 天 1 次能保證 24 小時(shí)有效控制血壓,，防止心腦血管事件發(fā)生。需要注意的是,，每個(gè)人對(duì)藥物的選擇性,、適用性、反應(yīng)性不一樣,，最好在醫(yī)生的全面診斷下科學(xué),、規(guī)律服藥。

保命建議

? 睡前喝 200ml水,，有助降低血黏度,。

? 起床后空腹喝 200ml溫水，迅速補(bǔ)充水分,，稀釋血液，促進(jìn)排便,。

? 起床“3個(gè)半”,。夜間或早晨起床，睜開(kāi)眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘,，再在床上坐半分鐘,，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng),，這樣至少可使 1/2 的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死,。

? 35歲以上體檢應(yīng)加檢血脂、頸動(dòng)脈B超篩查血管斑塊,，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性疾病,。

天氣越來(lái)越冷，心腦血管病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)也越來(lái)越高,，大家一定當(dāng)心這血管最脆弱的 4 個(gè)小時(shí),！