健身的過程中,，我們經(jīng)常會聽到一個詞，那就是心率,。

每次聽到都會一臉懵逼——為什么我們健身時大家都在說心率呢,？它和我的健身有什么關(guān)系嗎？真的那么重要嗎,？

接下來,，人馬妞就跟大家說說心率的事兒。

心率是什么？

心率,，顧名思義就是心臟跳動的頻率,，簡而言之就是心臟在一定時間內(nèi)跳動的次數(shù)。

通過心率,，可以了解運動強度是否合適,。合適的運動強度能幫助我們鍛煉身體，如果強度過高,，則會對我們的身體造成傷害,。

不同的心率對運動效果有不同的影響，由此也產(chǎn)生了所謂的心率區(qū)間,，不同的心率區(qū)間對運動效果的作用是不同的,，只有把心率控制在一定區(qū)間內(nèi)，才能達(dá)到該運動對應(yīng)的運動效果,。

運動時為什么要強調(diào)心率,？

心率是來自我們身體的信號,，也是我們運動的指南。

在平時,，心率的變化能直接或間接地反映人體多方面的健康狀態(tài),。

而運動時，無論你運動是為了減脂還是健康,，都需要關(guān)注心率,。因為心率的變化帶來的作用是不同的，這一點在開頭人馬妞已經(jīng)提到過,。

運動時,，如果學(xué)會對自己運動心率進(jìn)行分析，監(jiān)控自己的心率數(shù)據(jù),，這樣你能清楚得知道訓(xùn)練狀態(tài),，從而調(diào)整運動節(jié)奏，讓你的每一次運動都將事半功倍,！

運動時怎樣的心率才是好的,？

每個人的心率都不同也隨時變化著，運動時,，怎樣的心率才對自己幫助大呢,？

在此之前，還需要對心率進(jìn)行更深一層次的了解,。

對于心率,，我們通常有三個量度：

#靜息心率#

又稱為安靜心率，是指在清醒,、不活動的安靜狀態(tài)下,，每分鐘心跳的次數(shù)。

#運動心率#

指的是人體在運動時保持的心率狀態(tài),。不管是有氧運動,，還是無氧運動。

#最大心率#

指的是進(jìn)行運動負(fù)荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負(fù)荷強度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的最高水平,。

那到底運動時什么樣的心率是好的呢,？

在運動時，只有以最大心率為基準(zhǔn),，才能衡量運動是否有效,，所以最大心率成為健身運動中的主要參照數(shù)據(jù)。

以下五個維度可作為我們運動目的的一個心率參考數(shù)據(jù)：

運動時，如果心率過低對于想通過運動減脂的小伙伴來說,，可能此時的運動是低效果甚至無效果的,；

如果過高不能獲得好的健身效果的同時甚至遭受心臟負(fù)荷過重造成猝死等重大身體傷害，而這類事件在社會中也時有發(fā)生,。

為了避免這類情況發(fā)生,，通常我們都會運動前做好熱身，運動中控制量,，運動后做好停頓工作,。讓心率在整個運動中有一個緩沖的過程。

運動時,，我們要時刻關(guān)注心率問題,，自我感知或者通過物理手段感知，確保在自己運動的極限內(nèi),。

運動后因為劇烈運動時,，心臟處于高負(fù)荷狀態(tài)，此時心臟會在短時間內(nèi)將大量血液輸送到上下肢肌肉里,，如果突然停止運動，會導(dǎo)致心臟反應(yīng)不過來而流回心臟的血液不及時,，容易猝死,；

同時，大腦血液也無法及時補充,，并且還會去填充心臟血液的空白,，導(dǎo)致大腦缺血，出現(xiàn)休克或者暈倒的現(xiàn)象,。

所以,，無論是運動中和運動后要及時關(guān)注自己的心率，讓自己健康的減脂,，事半功倍的減脂,。