睡前一小時奪場夸圾邁場至老師至,，聽上去好像也做不了什么呀貞塵而夸朽匠掃光百過,，事實上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說揚扛吉式托耳朽軌而厭，這一小時是非常重要的黃金時間,。

腳是離心臟最遠的部分刑考而揚動老場圾師吉，不容易得到養(yǎng)分與血液劣西協(xié)掃西芝耳劃畢朽,，睡前用溫熱的水泡一泡腳共百過匠考光成掃塵鞏,，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處,。

特別是寒冷的冬天考而師劣光夸有至執(zhí)共,，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣成頁在存權(quán)扛有鞏刑貞,，可起到促進氣血運行,、舒筋活絡(luò)的作用。

據(jù)醫(yī)師介紹式有在扛耳刑再夾頁寺,，泡腳有個黃金時間點,。在晚上9點到11點這個時間段邪執(zhí)地鞏存扛動在鞏而，用溫水泡一下腳最合適,。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢頁式圾再朽師圾托匠達,，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢耳厭權(quán)光臣邁列塵鞏吉,，則氣血也下行,。

睡前刷牙比早晨更重要畢有達夸成此劃機此吉，不僅可清除口腔積物吉死耳執(zhí)尖成邁芝邁夸,，且有利于保護牙齒成百式場至式鞏至亞此,，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

最重要的是畢扛權(quán)至存場權(quán)過尖邪,，睡前把牙刷干凈匠畢至考共存夸死壓塵,，更能起到預(yù)防心臟病的功效,。有研究發(fā)現(xiàn)朽地光亞臣亞共軌共奪，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系托吉朽寺師師協(xié)光過邪,，導(dǎo)致牙周病的細菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題,。

注意：刷牙時最好采用上下刷法寺權(quán)寺劣光揚亞掃壓至,，如果牙齒間有殘留食物臣邁托列存老共鞏邁機,，可以使用牙線。

我們頭上也有很多重要的穴位場奪列劃擴壓奪在耳場,，例如百會穴成寺考存鞏亞師夾擴壓，但是可能你不太容易找準穴位,。一個簡單的方法灰樸畢刑尖共權(quán)夾在場,，就是拿雙手的手指按摩頭部樸地劣鞏軌地掃執(zhí)光亞，刺激頭部穴位,。

通過梳理亞死權(quán)列芒壓扣再芒至,，可起到按摩、刺激作用灰托奪西存揚有機機芝,，能平肝,、熄風(fēng)、開竅守神,、止痛明目等,。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱臣朽至扛在列列光師協(xié),，可疏通頭部血流死掃尖死執(zhí)托邁樸軌鞏,，提高大腦思維和記憶能力托在匠扛擴夾刑圾亞托，促進發(fā)根營養(yǎng)耳而亞朽共夸揚寺吉奪,，減少脫發(fā)尖扣頁師百光協(xié)吉揚過,，消除大腦疲勞臣存寺寺畢芒圾頁場劃，早入夢鄉(xiāng),。

注意：按摩頭部頁動軌灰塵扣而擴厭頁,，還可以改善偏頭疼等癥狀協(xié)劃軌劃畢而厭奪壓扣，每次按摩以5分鐘為宜,。

人在熟睡時會微微出汗朽塵灰至場至存此夸師,，造成血液中的水分逐漸減少機考達掃劣鞏劃劣地劃，血液的黏稠度變高,。對于心血管病患者來說朽厭匠場而夾動夾光在,，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是過寺?lián)P協(xié)畢軌塵亞地列,，可以降低血液黏稠度,。因此掃邁成有有劃師匠在吉,，睡前即使不渴也最好喝點水權(quán)亞扛式寺有動頁塵列，稀釋血液黏稠度揚至寺臣地樸掃百共式,，減少心肌梗死,、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率,。

建議心血管病人在床頭放一杯水頁臣灰頁樸圾扛軌掃塵,，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說臣吉邁機共貞頁樸劣壓,，保持一定的水分還有利于控制血糖,。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友壓鞏劃有至夸而動列擴,，請不要喝太多水,。

躺在床上鞏芝考死動過畢而西奪，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情芒軌地地百邪至奪鞏地,，比如揉揉捏捏小腿肚,。

小腿肚上有靜脈血管場存樸亞存邪至達塵寺，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性成有存扛邪托厭列灰達,，對高血脂,、高血壓患者有一定的輔助治療作用地擴芒夾揚式軌朽存奪，同時也能預(yù)防心臟病,。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大芝列死壓劣擴劃揚協(xié)朽,，也不要太過用力匠成動動鞏樸西托成西，略微有酸痛感即可,。