第一式 兩手托天理三焦

接上式，兩臂外旋下落,，兩手五指分開,，在腹前交叉，掌心向上,，目視前方,。

兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托于胸前,，隨后兩臂內(nèi)旋上托,，上托時掌心向上，抬頭目視兩掌,。

兩掌繼續(xù)上托,，肘關(guān)節(jié)伸直，同時下頷內(nèi)收,，動作稍定,，目視前方。

然后兩膝關(guān)節(jié)微屈,，同時兩臂分別從身體兩側(cè)下落,，兩掌捧于腹前，掌心向下，目視前方,。

全部動作一上一下為一次,，共六次。

動作要點：兩掌上托要舒胸展臂,。有二個過程：（1）雙手上托至頭頂（百會）時,，兩手臂稍彎曲,，兩手腕掌根要立腕（不能斷勁）,，同時頭向上仰望天空。（2）兩掌繼續(xù)上托（用力上托,，把身體拉上去,，使背部肌肉產(chǎn)生夾脊動作），肘關(guān)節(jié)伸直,。同時頭恢復(fù)自然,，下頷內(nèi)收，目視前方,，略停頓保持伸拉,，然后兩手下落，松腰松胯,，沉肩墮肘,，松腕舒指，上體中正,。

錯誤做法：兩手托天時抬頭不夠,，上舉時松懈斷勁。

正確做法：兩手上托,，舒胸展體,，緩慢用力，下頷先向上停立,，再下頷內(nèi)收,，配合兩掌上托，力在掌根,。

功效：三焦,，是指人體上、中,、下三焦,屬于六腑之一,，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦,，臍以下為下焦,。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背,，提拉胸腹,，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散,，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng),。對提高關(guān)節(jié)靈活性，防治肩部疾病,、頸椎病亦有有良好的效果,。