孩子們處在成長(zhǎng)期的時(shí)候，一定要保證好孩子的睡眠質(zhì)量和飲食質(zhì)量,，因?yàn)檫@兩個(gè)部分對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō),，十分的重要。而且,，這兩項(xiàng)是可以完美結(jié)合在一起的,，不妨讓孩子在睡前多吃這幾種食物，既能保證孩子的睡眠質(zhì)量,，又能促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,，這不是兩全其美嗎。

小米的安神效果是很好的，其中含有一種叫做色氨酸的元素,，它能夠很有效的促進(jìn)人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌出一種催眠的物質(zhì),，這種物質(zhì)能夠讓人睡得很踏實(shí)；小米還能健胃消食,。如果小孩睡眠不踏實(shí),，就可以給孩子熬一些小米粥給他喝，就可以幫助孩子睡眠的,。

在睡覺(jué)之前讓孩子吃幾個(gè)核桃,，能夠很有效的改善睡眠質(zhì)量,。核桃的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，對(duì)兒童發(fā)成長(zhǎng)和身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)育都有很好的幫助作用,。但是也有需要注意的方面，那就是核桃本身的脂肪含量很高,，不能多吃,，吃多了會(huì)讓孩子長(zhǎng)胖,。

葵花籽能夠促進(jìn)消化還能起到安神的作用，所以在晚飯后可以給孩子吃一些,，那樣孩子能夠睡得好一些,。但是需要注意的是要吃原味的葵花籽，不能吃咸味的葵花籽,，因?yàn)槌远嗔藭?huì)讓孩子上火的,。

除此之外,，良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠：

一：晚飯不能吃的過(guò)飽

如果在晚上吃很多東西的話，那在睡前食物就不能得到充分的消化,，在這樣的情況下上床睡覺(jué)就會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致睡不著或者睡眠質(zhì)量差。

二：不可饑餓

但是也不能餓著睡覺(jué)呢,，孩子在睡覺(jué)的過(guò)程中身體也是要發(fā)育的,，發(fā)育就需要營(yíng)養(yǎng)，如果餓著睡覺(jué),，那就營(yíng)養(yǎng)不足,，會(huì)影響孩子身體發(fā)育的 。

最能夠促進(jìn)孩子長(zhǎng)個(gè)的就是生長(zhǎng)激素了，睡著時(shí)候的生長(zhǎng)激素是比醒著的時(shí)候高的,，如果睡眠受到干擾的話,，也會(huì)影響孩子生長(zhǎng)激素的分泌，所以孩子的身高也會(huì)受到影響,。所以呀,，應(yīng)該把吃和睡完美的結(jié)合起來(lái)。為了保證孩子身體的發(fā)育,，要在平時(shí)生活中讓孩子的飲食盡可能的多樣化一些,，那樣能夠保證各方面營(yíng)養(yǎng)均衡。然后在晚間再給孩子吃一些安神助睡眠的食物,，那樣孩子就可以又睡得好又長(zhǎng)得高啦,！