享受美好的當(dāng)下 來自禪與冥想 00:00 12:05

你知道昨晚的夜空里有星星,，有月亮嗎？

在你上班的路上,，你能聽見小鳥的鳴叫聲嗎,？

你有沒有發(fā)現(xiàn)公司門口擺放的綠色植物又長(zhǎng)高了,？

這些每天發(fā)生在我們身邊的小事，你可能從來沒有留意過,，也正是因此,，我們錯(cuò)過了生命中太多、太多的美好,。

快樂是什么,？快樂不是去追逐和等待未來的某個(gè)終點(diǎn)，而是體驗(yàn)當(dāng)下每一刻的美好,，是享受人生旅程上跨出每一步的喜悅,。

如果你不懂得欣賞當(dāng)下的美麗，那么你也不懂得欣賞將來你所得到的一切,。

感受快樂,，是一種內(nèi)心體驗(yàn)美好的能力，也是我們活在當(dāng)下的能力,。

如果想要真正提高生活的品質(zhì),，與其為自己添置更多的奢侈品，不如從改變你的內(nèi)心來得更真實(shí),。

活在當(dāng)下,，喚醒你對(duì)美好事物的感知；活在當(dāng)下,，讓你的生活更加充滿質(zhì)感,；活在當(dāng)下，激發(fā)你對(duì)生命深厚的感恩,。

今天是七日冥想課的最后一次練習(xí),，讓我們一起美美地享受此時(shí)此刻。

(注：有'......'的地方,，可以停3秒）

找一個(gè)不被人打擾的房間,，關(guān)掉電子通訊設(shè)備。你可以和平常一樣,，坐在椅子上,，或者躺在沙發(fā)上......保持自然，讓自己舒舒服服的,。

【停5秒】

你不需要做任何事情,，僅僅是和你的呼吸在一起......

記得，曾經(jīng)有人問日本的一位禪師：你最喜歡做的事情是什么,？他回答說：是呼吸,。

現(xiàn)在，你也可以學(xué)學(xué)這位禪師，單純地去體驗(yàn)呼吸,，享受呼吸......呼吸,，是連接生命本源的橋梁，覺察呼吸,，你變得更加清醒,，呼吸不再是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而是一個(gè)有意識(shí)的生命,。

【停5秒】

好,，帶著好奇心，仔細(xì)觀察自己的一呼一吸,，就好像你是第一次觀察一個(gè)新的生命......不用緊張,，放松你臉部的肌肉，帶著微笑呼吸......慢下來,，帶著優(yōu)雅呼吸......感受呼吸帶來的清新,，讓身體更加地放松......

【停10秒】

現(xiàn)在，環(huán)視一下你的四周,，感受一下房間的氛圍......雖然你每天看見這個(gè)房間,，但這一次，用嶄新的眼光來看,，好像你第一次來到這里......感受一下空氣里散發(fā)的氣息,、味道......感受屋里的光線、溫度......留意墻壁的色澤,、亮度......感受一下整個(gè)房間的能量,，是讓你興奮的，還是讓你安靜的......

【停30秒】

好,，繼續(xù)觀察呼吸,，讓自己更加地放松......現(xiàn)在，再用眼睛環(huán)視一下四周,，這一次,，放慢速度來看......越慢越好......留意一下，屋里的哪件東西吸引了你的注意力,，將目光停留在這件物品上......仔細(xì)觀察這件物品,，是什么引起了你對(duì)它的關(guān)注，是顏色,？是形狀,？是圖案？還是它勾起了你對(duì)某個(gè)人,、某件事的回憶？......不要去評(píng)判這件物品的好、壞,，只是接納它的存在,，接納它帶給你的任何感受......

【停一分鐘】

很好，現(xiàn)在你可以重復(fù)這個(gè)練習(xí),，用目光搜索到另一件引起你注意的物品......隨著練習(xí)的深入,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越多的值得你留意的東西，它們變得更可愛,、更有趣,、更生動(dòng)、更值得你回味......美麗往往隱藏在細(xì)節(jié)里,，欣賞總是在不經(jīng)意間發(fā)生,。

【停一分鐘】

現(xiàn)在，你可以站起來,，在屋里來回走動(dòng)一下,，再次感受一下整個(gè)房間，看看所有的物品,，是不是有一種全新的感覺呢,？......恭喜你！你已完成了七日《活在當(dāng)下》的冥想練習(xí),，相信只要你堅(jiān)持練習(xí),，漸漸就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變，你身邊的人也會(huì)有所變化,，你的健康,，你的關(guān)系，你的工作都會(huì)因此得到改善,。祝你每天都活在當(dāng)下,，享受美好快樂的生活。