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最近一條新聞火了：《我國人口死亡近九成為慢性病所致》,，這個(gè)數(shù)據(jù)來自國家衛(wèi)生計(jì)生委,，準(zhǔn)確地說，慢性病導(dǎo)致的死亡人數(shù)已占到全國總死亡人數(shù)的86.6%。不要以為這個(gè)數(shù)字離你很遙遠(yuǎn),。高血壓,、高血脂、癌癥……相信你都不陌生,，它們都是慢性病的一員,。下面這幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢性病,，留住健康,！ 這六件事，馬上去做,！ 1 把鹽降下來 把鹽降下來,。大量研究證明，吃鹽過多不僅可能引起動(dòng)脈血壓升高,，還會(huì)直接損傷腎和心血管組織,，導(dǎo)致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。然而,，調(diào)查顯示,，我國膳食中鹽的人均攝入量高達(dá)每天12~15克，大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標(biāo)準(zhǔn),。 2 把膽固醇降下來 把膽固醇降下來,。研究表明，在比較導(dǎo)致心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素時(shí),，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大,，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯(lián)系。建議降低飲食中的膽固醇含量,，減少攝入飽和脂肪,。 3 把酒量降下來 把酒量降下來。長期大量飲酒,，會(huì)造成神經(jīng)胃腸道和心血管的損害,，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。特別是酒精性心肌病,，早期并沒有什么癥狀,，晚期為心力衰竭。要遵照0124原則,。0：不該喝的就不喝,。像司機(jī)、孕婦就不要飲酒,；1：每小時(shí)飲酒不超一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)指的是15g酒精；2：每次最多兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是每次飲酒別超過30g酒精,；4：每周飲酒別超過4次,。 4 把心率降下來 把心率降下來。我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”,，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù),。心率越慢，心臟能工作的時(shí)間越長,。怎樣能使“心率銀行”運(yùn)營更持久呢,？主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入,、加強(qiáng)日常鍛煉,、保持正常體重、日常作息規(guī)律等,。 注意：鍛煉時(shí)雖然心率增快,，但長時(shí)間的鍛煉是對(duì)心肺功能的增強(qiáng)，且經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)心率較慢,，完全能彌補(bǔ)鍛煉時(shí)過速消耗的部分,，同時(shí)因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，泵血次數(shù)少（即較低的靜息心率）也能滿足人體對(duì)血氧的需要,，整體算來,，心率還是減緩的。 5 把檢測(cè)意識(shí)提上去 把檢測(cè)意識(shí)提上去,。心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)其實(shí)很簡單,，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測(cè)儀等設(shè)備,，在醫(yī)生監(jiān)控下,，做踏車運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓,、攝氧量等進(jìn)行檢測(cè),，不僅可以發(fā)現(xiàn)心肌缺血，客觀評(píng)估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果,，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)康復(fù),，還可以預(yù)測(cè)看似正常人群的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。 6 每天增加五份彩虹蔬果 每天增加五份彩虹蔬果,。蔬果是真正的最佳防癌食物,，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍,。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果；學(xué)齡兒童每天攝取５份蔬果,；少女及成人女性每天攝?。贩菔吖磺嗌倌昙澳行悦刻鞌z?。狗菔吖?。 這10句話，馬上背下來,！ 飲食上吃到七分飽,，限制總的能量攝入。每頓飯最好有主食,，一湯三菜,，外加水果和乳制品。少吃高鹽,、高脂,、高能量食物，最樸素的,、最天然的才是最健康的,。別偏食，食物種類越多越好,。吃飯的時(shí)候,，盡可能細(xì)嚼慢咽。 下館子吃飯,，一頓飯攝入的脂肪和鈉往往就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預(yù)防控制中心北京調(diào)查數(shù)據(jù)),。因此，經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平,、BMI升高等,，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病。 眾所周知,，高鹽飲食是血壓升高的危險(xiǎn)因素,。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中含有鈉元素,，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓,。因此，要像控制食鹽攝入量一樣,，嚴(yán)格控制味精的食用量,。 如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個(gè)隱藏起來的殺手,，現(xiàn)在食物中的糖分含量越來越高,，不好防控,。如果吃零食時(shí)已經(jīng)能感覺到甜味，這個(gè)含糖量就已經(jīng)非常高了,。 眾所周知,，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重。酒盡量少喝,，最好不要喝,。所謂的少是指多大的量呢，推薦的飲酒量是不要超過每天20克純酒精,，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量,。 為健康而走！不用刻意抽時(shí)間,，走著看電視,、晚上遛狗、工作期間起來走走,，見縫插針,，積累自己的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)預(yù)防慢性病非常有益,。 哪怕中午小睡10-15分鐘,，也會(huì)非常不一樣。 歸根結(jié)底,，預(yù)防慢病,，關(guān)鍵在凡事有個(gè)“度”。度就是適度,，首先飲食要適度,，不要過度補(bǔ)營養(yǎng)，也不能吃得太隨便,。其次,，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的,，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體,。過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重關(guān)節(jié)等器官損傷，還可能導(dǎo)致猝死等意外,。 適應(yīng)所處的工作,、生活環(huán)境，不要和自己太較勁,。從大的環(huán)境來說,，就是要遵循自然規(guī)律，天熱要降溫,，天冷需保暖,。具體到工作中,，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問題,，其結(jié)果反而會(huì)被不良情緒所控制,。而具體到家庭中,，只提示一句話：家是一個(gè)講究愛的地方,，不是講理的地方。 把心態(tài)放好,，讓自己放松,。還可以去運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，跟家人多聊天,。如果自己調(diào)節(jié)不了,，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)，去看看心理醫(yī)生,。 |
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