一、預(yù)備式：身體直立,，兩足跟靠攏,，向前進(jìn)方向轉(zhuǎn)體45°，轉(zhuǎn)體時(shí)足跟做軸,，左足與前進(jìn)方向平行,，右足與前進(jìn)方向成45°角，左足跟與右足弓相貼(圖1,，圖2),。

要點(diǎn)：身體自然直立，放松,、沉肩,、含胸、拔背,、懸頭豎項(xiàng),，精神貫注，呼吸自然(腹式呼吸),。 

二,、起式(三俸式)：兩手向外翻轉(zhuǎn)，兩臂外旋由兩側(cè)向上托起,，肘部下沉微屈,，當(dāng)前臂舉至高與肩平時(shí)(圖3)，隨即屈肘收掌,，前臂內(nèi)旋,，陽(yáng)掌經(jīng)面部、胸部下按(隨落隨變),，停于小腹處突變陽(yáng)拳,。兩手下落時(shí),，隨之屈膝半蹲(圖4)，目平視前方,。左轉(zhuǎn)身45°,，兩腳不動(dòng)，右拳經(jīng)胸前及下頦,，向前鉆出，高與鼻平,，拳心向上,，前臂向外擰勁，小指向上翻轉(zhuǎn),，肘下垂(圖5),；左足向前進(jìn)一步，左拳同時(shí)向前穿出(沿前臂內(nèi)上側(cè)),，待兩拳近于平齊時(shí),，同時(shí)內(nèi)旋變掌，左掌向前,、向下劈出,，高在肩胸之間，右掌撤回腹臍處,，兩手要有分掙之力(即三體式),，目視左掌食指(圖6)。

要點(diǎn)：兩掌向上托起時(shí),，不要引肩上聳,，臂不要挺直；兩掌下落時(shí),，肘不動(dòng),，待兩掌經(jīng)過(guò)面部、胸部后開(kāi)始漸變成拳,，落至腹前時(shí),，突變陽(yáng)拳，兩肘要抱肋,，頭要頂,，氣要沉，左腳上步與左拳前鉆,，雙拳同時(shí)內(nèi)旋變掌,，左掌前劈右掌撤至腹臍要同步，要體現(xiàn)擰裹,、掙力,，掌到腳停,。

三、縱步金雞獨(dú)立：左腳向前縱一大步,，右掌貼近左掌上面穿出,，高與胸齊，左掌撤至左腰腹側(cè),，掌心均向下,，同時(shí)身體下蹲；右腳提起,，腳掌與地面平行,，足弓貼于左足踝處，上體微向前俯,，目視右手食指(圖7),。    文

要點(diǎn)：左腳前縱，右足要用力蹬地,，以達(dá)縱步之遠(yuǎn),；左腳跟步要穩(wěn)、快,，雙膝靠攏,，身體不要過(guò)于前俯，兩掌穿出,、撤回要與腳動(dòng)作同步進(jìn)行,，兩掌穿出撤回要快，要有掙力,。

四,、退步金雞獨(dú)立：右腳靠左腳蹬力，向后縱一大步,，左腳隨之快速撤回至右腳處,。左腳提起，腳掌與地面平行,，足弓貼于右足踝處,。與腳動(dòng)同時(shí)，左掌由右掌上面穿出,，高與胸齊,，右掌撤至右腰腹側(cè)，掌心均向下,，同時(shí)身體下蹲,，上體微向前俯，目視左手食指(圖8),。  

要點(diǎn)：左腳蹬,、右腳后縱,，要退步遠(yuǎn)、快,、穩(wěn),；左掌穿出、右掌回撤要快,，要有掙力,，要與腳動(dòng)同步；雙膝靠攏,，身體不要過(guò)于前俯,，兩掌要有掙力。

五,、進(jìn)步右崩攀：左腕向內(nèi)扣，左掌內(nèi)旋360°,，掌心向外前方,；左腳進(jìn)一步，右腳跟進(jìn)半步,，身體再微向下蹲,。同時(shí)右掌變?nèi)鄢?，向左掌前方打出,，同時(shí)左掌回撤至腰腹部變陽(yáng)拳，目視右拳(圖9),。

要點(diǎn)：左掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)360°,，要穩(wěn)準(zhǔn)到位。上左腳時(shí)右腳要有蹬勁,，右拳崩出要快似箭,，左腳落地右拳崩出要同步，頭要頂,，肩要沉,，腰要塌，右臂肘部微彎垂肘,，臂不可過(guò)直,。

六、熊形：右拳撤回至腰腹部,，兩肘抱肋,，拳心向上；左腳尖內(nèi)扣向前墊步,，右足跟提起,，重心偏于左腿,，兩膝均向里扣；與左腳動(dòng)作同步,，右拳經(jīng)腹,、胸前貼近下頦處，向上打出,，有向外擺打之力,，高與眼平，拳心向內(nèi),，左拳不動(dòng)停于腰腹間(圖10),。

要點(diǎn)：右拳向前、向上擺打要與左腳內(nèi)扣墊步同步,，右腳掌要有蹬勁,，項(xiàng)要豎直，肩要沉,，腰要塌,，目視右拳拇指。

七,、左龍形：右腿向上提起,，腳尖上勾，然后腳尖外擺,，向前,、向下橫蹬、踩,、下落,，左腳跟進(jìn)半步，用腳前掌撐地,，上體迅速右轉(zhuǎn)下蹲,。兩腿交叉，成右腳橫,、左腳順的全蹲坐盤姿勢(shì),，同時(shí)左拳順右前臂內(nèi)上側(cè)鉆出，至兩拳接近時(shí),，兩拳迅速向內(nèi)旋轉(zhuǎn)變掌向下按打,，左掌距地面約30-40厘米處停于右足前，右拳撤至右胯旁,，目視前掌(圖11),。

要點(diǎn)：身體下蹲和兩掌下按動(dòng)作必須同步，并且速度要快,，坐盤時(shí)兩腿膝部夾緊,，左腳跟離地,，上體略向前俯，臀部后坐接近左腳跟,，頭要頂,，腰要塌。

八,、提步鉆拳：左掌捋回變?nèi)?，?jīng)胸前頦下向前鉆出，右掌也隨之變?nèi)?，順左前臂上面向前鉆出,，左拳撤至腰腹側(cè)；與右腳落地同步,，左腳用力蹬地,，腰部用力，身體向后縱起,，右腳落地,，左腳提起，腳掌與地面平行,，左足弓貼于右足踝,，豎項(xiàng),、沉肩,、垂肘，目視右拳(圖12),。   

要點(diǎn)：右掌變?nèi)蓹E圓形運(yùn)行,，鉆的要有力，同時(shí)左足蹬地,，身體向上提勁,，右足落于原左足后位，落地要穩(wěn),，氣要下沉,，松胯塌腰，含胸?fù)鼙场?/span>

九,、順步底崩攀：左腳上一大步,，右腳隨之跟進(jìn)半步；與左腳同步,，左拳似箭崩出,，要速度與勁力兼?zhèn)洌蟊畚⑶?，肘下垂,；右拳隨左拳崩出,，同時(shí)撤回至腰腹處，體重偏于右腿,，沉肩垂肘,，豎項(xiàng)，松胯,，塌腰(圖13),。

要點(diǎn)：出拳時(shí)既要有速度，又要發(fā)力,，要全身協(xié)調(diào),，神形合一，拳腳同步,，身法要求屈膝蹲身,，拳勢(shì)剛烈兇猛。

十,、順步右崩拳(黑虎幽凋)：右腳向前上一步,，左腳隨之跟進(jìn)半步，同時(shí)右拳崩出,，拳眼朝上,，高與胸腹平齊；左拳迅速撤至腰腹間,，體重偏于左腿,，右臂微彎屈，肘下垂,，目視右拳(圖14),。

要點(diǎn)：與左崩拳相同，惟動(dòng)作方向相反,。

十一,、金雞獨(dú)立：右腕內(nèi)扣，向內(nèi),、向外旋轉(zhuǎn),，使右拳心朝上；右腳同時(shí)撤至左腳后站穩(wěn)發(fā)出震腳聲,，左腳提起,，腳掌與地面平行，左腳弓貼于右足踝處,；與右腳撤回同步,，左拳從腰腹部沖出，經(jīng)右臂上側(cè)穿出同時(shí)內(nèi)旋變掌，左掌向前方按打,，高與胸齊,，右掌速撤至腹臍處，雙膝靠攏,，雙腿下蹲,，上體微前傾，目視左掌食指(圖15),。

要點(diǎn)：腳手要同步動(dòng)作,，速度要快，穩(wěn)健,、沉肩,、垂肘、塌腰,，神形合一,。

十二、右橫攀：兩掌變?nèi)站o,，然后左腳向左前方斜進(jìn)一大步,，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心仍偏于右腿,；與腳動(dòng)同時(shí),，右拳經(jīng)左肘下方擰勁向前沖出，拳心向上,，高與胸齊,，肘部微屈，右臂成弧形,；左拳隨上體左轉(zhuǎn),，撤至右肘下后方,，成陰拳拳心朝下,，目視右拳(圖16)。

要點(diǎn)：右拳向前沖出時(shí),，由陰拳逐漸旋轉(zhuǎn)為陽(yáng)拳,，有螺旋擰勁和鉆、壓,、撥之力,；左拳同步后變?yōu)殛幦分劣抑庀潞蠓剑豢伤尚?；兩胯要縮,，膝要扣，頭要頂,，肩要松,，右肩要向前順,，兩腳腳趾扣地，樁要穩(wěn)健踏實(shí),。

十三,、左橫拳：左腳向前墊半步，足尖微內(nèi)扣,，右腳隨之向右前方上一大步,，左腳再隨之跟進(jìn)半步，體重偏于左腿,；同時(shí)左拳經(jīng)右肘下向前擰勁沖出,，拳心向上，左臂微屈向外旋轉(zhuǎn),，高與胸齊,，右臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)隨上體右轉(zhuǎn)變陰拳，撤至左肘后方,，目視左拳(圖17),。 

要點(diǎn)：右腳進(jìn)步要大，身體要保持平穩(wěn),，不可上下歪斜,，其它要點(diǎn)同右橫拳。

十四,、縱步虎形：右腳向前縱一大步,，左腳跟進(jìn)與右腳并齊，雙腿微蹲,，膝部靠攏,；兩手同時(shí)捋回至腰腹部變陰拳；左腳向前縱一大步,，右腳跟進(jìn)半步,；雙拳由陰變陽(yáng)，從胸前頦下鉆出,，與口平齊,，雙拳突向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，變掌向前下方撲按,，似雙劈掌(圖18),。

要點(diǎn)：虎有穿山跳澗之功，兇猛撲食之能,，故縱步要遠(yuǎn),，要求后腿蹬勁要大，落步要穩(wěn)，不能搖擺,，兩肘和肋部摩擦緊靠,，內(nèi)旋變掌猛撲，劈按要打出虎撲之勁力,。

十五,、(音馱)形：右腳向右后方退半步，左腳隨之退至右腳側(cè),，左足弓貼于右足踝處,，腳掌與地面平行，成獨(dú)立步,，雙掌捋回至腰右側(cè),，變陽(yáng)拳，左右拳瞬間回至腰腹部,；左腳向前一步,，右腳隨之跟進(jìn)半步，膝部微屈,，重心偏于右腿,。同時(shí)兩拳由腰腹處兩肘擠肋向前沖擊，拳心向上,，高與臍平,，兩臂微屈，兩拳間距為一拳,，目視拳面(圖19),。

要點(diǎn)：兩掌捋回變?nèi)瓝Q位，與右腳后退同步,，雙拳沖擊,，與左腳上步同步；動(dòng)作要平衡穩(wěn)定,，兩肩要沉,，腰要塌，兩臂不可過(guò)直,，腕部與拳心要保持平直,，不可上翹下彎,，雙拳高不過(guò)胸,，力透拳面。

十六馬形：左腳向前墊半步,；兩拳上崩,，拳心朝下，停于頭部?jī)蓚?cè)，高與眉齊,，肩肘下沉,；右腳向前上一大步，左腳隨之跟進(jìn)半步,；雙陰拳向下猛刨后平行推打,，高與胸齊，目視雙拳(圖20),。

要點(diǎn)：此形取驚馬前蹄騰空下刨之意,，并加平行推打，拳臂上崩與左腳墊步同步,，雙拳下刨平推與右腳同步,，落步穩(wěn)健，腳趾扣地,，后腿蹬勁,，力透雙臂，豎項(xiàng),、肩沉,、肘垂、塌腰,、縮胯,。

十七、金雞上架：左腳向前上一步,，右腳隨之跟進(jìn)一步,，兩腳平齊，右足弓貼于左踝處,，雙腿屈膝半蹲,，成獨(dú)立步；同時(shí)雙拳變掌,，右掌經(jīng)胸前向左大腿外側(cè)下插,，掌心朝外，左掌由下方經(jīng)胸前向上穿插,，停于右肩側(cè)上方,，掌心向外，指尖向上,，目視前方(圖21),。

要點(diǎn)：右掌下插，左掌上穿,，兩臂要貼近身體,，動(dòng)作整齊,，兩手拇指、小指均向內(nèi)扣勁,，手與腕部平直,，身體要穩(wěn)定，不偏不倚,，豎項(xiàng)塌腰,，兩膝靠緊。

十八,、金雞報(bào)曉：右腳向前上一步,，左腳隨之跟進(jìn)半步，膝部彎屈,，重心偏于左腿,；右掌盡力上挑，指尖上揚(yáng),，高與眼平,，臂微彎屈，左掌撤至腹臍處,，掌心向下,，兩掌上揚(yáng)下落要有掙勁，目視右手食指(圖22),。    

要點(diǎn)：右掌上挑,，左掌下按，要與右腳落地同步,，左腳蹬勁,，雙膝要挺，豎項(xiàng),、塌腰,、沉肩、垂肘,、腳趾抓地,。

十九、進(jìn)步友劈掌：右腳向前墊半步,，腳尖外撇45°,，同時(shí)右掌翻掌下壓，變陽(yáng)掌手心向上,；左腳向前上一大步,，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心偏于右腿,；同時(shí)左掌順右臂內(nèi)上側(cè)向前劈下,，高與肩齊,，右掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)撤至腹臍處,，兩掌均成陰掌,，目視右掌食指(圖23)。

要點(diǎn)：右腳墊步與右掌翻壓要同步,，左腳上步與左掌前劈同步,，豎項(xiàng)、沉肩,、垂肘,、含胸?fù)鼙场⒖s胯,。

二十,、進(jìn)步右鉆攀：左掌收回變?nèi)分裂箓?cè)，同時(shí)右手變?nèi)?，兩手均為?yáng)拳,；左腳向前墊步，腳尖外撇45°,，左拳與左腳同步,，經(jīng)胸前下頦處，向前鉆出,，快如閃電,，前臂外旋拳外擰，拳心朝上,，左膝向前微挺,，右腳向前上一大步,，左腳隨之跟進(jìn)半步，重心偏于左腿,；右拳與右腳同步鉆出快如閃電，拳外擰成陽(yáng)拳,，兩次鉆出,，拳與鼻尖平齊，目視小指,，左拳內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)成陰拳撤至腹腰側(cè)(圖24),。

要點(diǎn)：墊左腳與出左拳同步，上右腳與出右拳同步,，整齊劃一,；出腳時(shí)腳趾要下扣,，腳掌平面落地，鉆拳要力透拳面,，鼻與拳和腳尖成一線,，要豎項(xiàng)、沉肩,、垂肘,，縮胯、含胸,、撥背,。

二十一、畫身劈掌：右拳不動(dòng),，右腳向內(nèi)大扣,，身體左轉(zhuǎn)180°，左腳同時(shí)撤至右腳內(nèi)側(cè),，左足弓貼于右足踝處,，腳掌與地面平行，距地面約5—10厘米,；左腳向前一大步,，右腳隨之跟進(jìn)半步，左拳沿右前臂內(nèi)上側(cè),，向前鉆變掌劈下,，右拳變掌撤至腹臍，兩掌心朝下,，目視左掌食指(圖25),。

要點(diǎn)：回身時(shí)轉(zhuǎn)身與扣右腳、撤左腳同步完成,，上左腳和劈左掌同步,，要手到腳到，整齊劃一,，要豎項(xiàng),、沉肩、垂肘,、塌腰,。

圖26至圖50與前述動(dòng)作相同，惟動(dòng)作相反,，可參考前述要點(diǎn)。

二十二,、收式：第二次回身到第九式(圖51),，左崩拳，兩拳變掌,，兩手向外翻轉(zhuǎn),，雙臂同步外旋,，由身側(cè)向上托起,，掌心朝上，肘部微屈,；當(dāng)手與肩平齊時(shí)(圖52),，隨即屈肘，前臂內(nèi)扣,，雙掌經(jīng)面部下按,，隨落隨變至腹前側(cè)，拳握緊停住(圖53),，左腳撤至右腳側(cè)，成立正姿勢(shì),，全身緩慢立起,，兩拳放開(kāi)停于大腿兩側(cè)(圖54),。

要點(diǎn)：練拳收式,，是調(diào)整氣息的關(guān)鍵，兩拳至下腹時(shí),，體內(nèi)氣體全部呼出,，在立起時(shí)要緩慢吸氣至最深度,，兩手放于腿側(cè)，要緩慢呼出,，利于練后心平氣順,。

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