減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前,，必須先練習和懂得這幾個瑜伽基本動作,。將這幾個動作練熟，身體的柔韌性增加,，每天堅持20到30分鐘,，減肥效果就會看到了。

1,、弓式：步驟

1)先俯臥,，雙手放在體側，掌心向上,，吸氣,，彎曲膝蓋，雙腿緊靠臀部,，呼吸,，雙手握住雙腳踝關節(jié)。

2)吸氣,，然后上身抬起,，頭向后方仰，保持姿勢呼吸3次,。

2,、半程背部轉動

　　人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作,，可以加強腰背核心,，穩(wěn)定骨盆的，加強腹部力量,。

　　步驟

1)吸氣,，頭頸和脊柱拉長向上。

2)然后呼氣,，骨盆稍微傾向后方,，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲,，讓脊椎成“C”字形,，吸氣，還原,，可重復5到8次,。

3、虎式流動：步驟

1)吸氣,，把右腿大小腿彎曲成90度,，把右腿朝上垂直抬起，接著呼氣繃緊腳,，用腹部力量帶動膝蓋收回,，拱背低頭，流動2到3次,。

2)吸氣膝蓋回正,，呼氣放下腳背臀部后坐放松。

4,、單腿畫圈：步驟

1)平躺在墊子上,，雙手放在身體兩側，腳尖要繃直,。

2)左腿舉起向天花板,，右腿順著身體線條伸直，開始旋轉高舉的腿,，該腿從臀部朝天花板位置拉高,，接著繞圈，重復5次,，再從反方向做5次,。

5、三角式

1)兩腿打開約一個半肩寬,，腳掌成60度角,，兩手垂放身側

2)雙臂向側舉高至肩膀，吸氣,，上身左右搖晃,。

3)呼氣，右手向下延伸,，直到觸碰腳踝,，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖,。另一邊以同樣的方式重復動作,。

每天輕松學瑜伽?。〗o你一個不一樣的自己?。,。?/span>

-the end-