1,、首先你要知道什么樣的姿勢是正確的,。改善姿勢體態(tài)的第一步是知道你自己的姿勢是什么樣子的。要保證你的肩膀向后,，收腹,，挺胸。在鏡子前側著站觀察,，如果從耳垂到肩膀,、臀部、膝蓋,、踝中部可以連成一條直線,，那么你的站姿就很挺直。

2,、想象你的身體像一條繩子一樣繃直,。想象一下你的身體被一條穿過頭頂、肩膀,、臀部,、膝蓋、踝中部的繩子拉直,。

3,、通過做運動來改善你的姿勢。這些運動應該針對你的腹部和背部肌肉,，這些肌肉是支持脊柱的,。

4,、提醒自己站直,。在你的電腦或手機背景上記下備忘，提醒你要注意保持良好姿勢,。在你的房間,、辦公室等地方貼上提示的貼紙。有時候良好姿勢的養(yǎng)成只需要不斷提醒和強化,。

5,、練習瑜伽。瑜伽對于糾正姿勢非常有好處,。一些適宜的動作包括：

①、選擇合適的背包,。選擇手提包,、書包或者雙肩背包要注意把重量均勻分布在你的后背。選擇雙肩背帶較寬有填充的背包,。

②,、選擇支撐作用較好的鞋子。一直穿高跟鞋或者不穩(wěn)定的鞋子會對你的背部造成額外的損耗,。選擇具有良好支撐作用鞋底,、方頭的鞋子，鞋跟要小于2.5cm,。

③,、學習書桌前的正確坐姿。雙腳放在地上,，后背挺直,，脖子處于自然的位置。這個姿勢會緩解后背疼痛,，使脊背挺直,。

④、調整睡眠習慣,。側睡比較好,，臀部屈30°，膝蓋屈30°,。最后,，脖子在枕頭上稍向前，幫助拉伸脊柱。

⑤、規(guī)律按摩,。長期的壓力和緊張會使頸部僵硬緊繃,，從而導致疼痛，甚至是駝背,。如果你的生活壓力比較大,，可以考慮定期做一下按摩?；蛘叨ㄆ谠诎茨σ紊献粫?，強壯脊背。

⑥,、練習起重技術,。不正確地搬起或者搬運重物可以導致嚴重的背痛。如果你經常搬重物,，可以系上腰部支撐物,，這可以幫助你在搬重物時腰部保持正確的姿勢。另外,，使用正確的方法：