關(guān)于分床睡

上一篇睡眠訓(xùn)練的文章（《獨(dú)立入睡 | 德國寶寶睡眠習(xí)慣養(yǎng)成（1）》）發(fā)出后,，有媽媽問我悠悠的睡眠如何,。呃,，你們知道我為什么一直不寫睡眠的文章嗎？因?yàn)橛朴凭褪莻€睡渣??！[Facepalm][Facepalm][Facepalm] 好吧，今天我豁出去了,，把自己這個活生生的反面教材拖出來曬一曬,，讓大家吸取我的教訓(xùn)，千萬別重蹈覆轍??！

從悠悠一出生，我就犯了上篇文章中提到的一個錯誤：為了夜間喂奶方便,，我讓悠悠在大床上和我同睡,。曾經(jīng)我還和閨蜜開玩笑說：“悠悠晚上都是吃自助餐的，想喝奶的時候自己就找到乳頭了,，我都不用醒過來,，簡直不要太舒服啊,！” 頭幾個月是舒服了,，可之后我就被打臉了。

我從她半歲開始嘗試分床睡,，但怎么也分不開了,。習(xí)慣了和我們睡一張床的她，非常排斥自己的小床,，那高高的圍欄在她眼里就是牢籠,，連白天也不愿意呆在里面。我試過讓她在小床入睡,，我在旁邊安撫,，結(jié)果她哭了一個小時完全沒有消停的跡象，全身顫抖,，恨不得要哭斷氣,。我堅持不下去了只好放棄，又把她抱回大床,。就這樣幾乎每隔幾個月我都要嘗試一次分床行動,，每次都以失敗告終......

一直等到兩歲以后，我把她的嬰兒床圍欄拆了,，變成了一個很可愛的小床,。在我的不斷嘗試和鼓勵下，她終于愿意在自己的小床上入睡了，可每晚醒來還是會自己跑到我們的大床上接著睡......

我家的故事講給周圍德國人聽,，大家都覺得挺不可思議的,，我周圍沒有德國人和孩子同睡一張床，很多德國寶寶一歲以后就睡自己的兒童房了,。德國媽媽們安慰我：“放心,，以后生二胎了，同樣的錯誤你肯定不會再犯第二遍了,。” 嗯,，我絕對不會了！

學(xué)習(xí)育兒真的要未雨綢繆,，提前學(xué)習(xí),，預(yù)防問題行為的發(fā)生，而不是等問題行為和壞習(xí)慣發(fā)生了,，才去想著怎么糾正,。那個時候付出更多努力不說，還不一定有效果,。所以，我現(xiàn)在才苦口婆心地勸告新進(jìn)父母：一定要從第一天起就讓寶寶睡自己的床,！不要像我一樣偷懶圖一時的喂奶方便，后果可能是長期的不方便,！

鍛煉自主入睡

說完分床睡的問題,，我們再繼續(xù)聊聊自主入睡。這是睡眠訓(xùn)練中最重要的一個技能,！無法自主入睡的寶寶通常夜間也會頻繁夜醒,，無法睡整覺。自主入睡和睡整覺這兩者之間是關(guān)聯(lián)的,。

孩子晚上夜醒,，是非常正常的現(xiàn)象。但是無法自主入睡的孩子在夜間通常會更頻繁的夜醒和哭泣,，他們需要父母的幫助（抱或喂奶）才能再次入睡,，這給父母造成了極大的負(fù)擔(dān)和困擾。而那些能自主入睡的孩子,，通常能睡整覺,，即使夜間醒來，也能自己接覺,。

0-3個月的寶寶喜歡在人身上入睡（抱睡或奶睡）還算正常,，但從3-4個月起，我們就要有意識地開始向?qū)殞殰厝岬貍魇冢琓A不需要外界的這些幫助也能自己入睡,。

為了防止奶睡或抱睡習(xí)慣的養(yǎng)成,，趁寶寶安靜和犯困的時候,，將TA放入嬰兒床,，不要等到睡著了再放,。在嬰兒床旁邊陪伴一會兒。如果寶寶哭了,，不要丟下TA一個人，而是盡量在床邊安撫,。一開始安撫需要的時間可能要半小時以上，但隨著時間的推移和習(xí)慣的形成,，會越來越容易,。如果寶寶情緒非常激動，當(dāng)然也可以抱起來安撫,，等情緒穩(wěn)定了再放下,。 

在床邊陪睡對于一歲以上的寶寶也適用。剛開始訓(xùn)練兩歲的悠悠在自己小床上入睡時,，我就是在做完一整套睡眠程序后,，關(guān)上燈，什么也不說,，手放在她肚子上,，安靜地陪在她的床邊，一坐就是20分鐘,。好在她只要知道我在旁邊，就能安穩(wěn)入睡,。

等到她適應(yīng)了在自己的小床入睡后,，我開始引進(jìn)“漸退法”。陪了一會兒后,，找個借口出去一下,，“寶貝，媽媽口渴了去喝口水啊,?！?出去2分鐘，馬上就回來，看她狀態(tài)穩(wěn)定,，過一會又找個借口,，“我要上廁所了，你困了就自己睡啊,，不用專門等我,，我馬上就回來?！?增加每次出去的時間,，但都又信守承諾回到孩子身邊，這么做能讓孩子感到媽媽不會離開的安全感,，減輕分離焦慮,。有一次我告訴悠悠我要出去剔牙，剔完牙就回來陪她,，結(jié)果等我10分鐘后回去看她的時候,，她已經(jīng)睡著了。

給孩子獨(dú)立入睡的機(jī)會,，多次的鍛煉會讓他們認(rèn)識到獨(dú)立入睡并沒有想象中那么恐懼,，原來自己一個人也可以做到。當(dāng)然,，上述床邊陪睡方法從3-4個月就可以開始引進(jìn),，具體什么時候能成功就因?qū)殞毝惲恕２怀晒Υ蠹乙膊挥貌僦^急,，所有的習(xí)慣都可以通過時間和耐心來慢慢建立，睡眠的問題不會永遠(yuǎn)存在的,，所有的寶寶最終都會學(xué)會自己入睡和睡整覺,。

建立睡眠程序

想讓自主入睡變得容易，建立一套固定的睡眠程序是最行之有效的方法,。每個家庭的睡眠程序不盡相同,，最關(guān)鍵的是在睡前給予寶寶充分的愛、關(guān)注和親密接觸,。孩子得到足夠多的“正能量”滋潤,，幼小脆弱的心靈被滿滿的安全感包裹，是他們愿意在自己的小床上自主入睡的強(qiáng)大保證,。

睡眠程序舉例：

• 安靜的游戲（避免瘋鬧,、劇烈運(yùn)動）

• 洗漱或洗澡

• 擦身體乳，順便做一些按摩,，多點(diǎn)肌膚親密接觸

• 換上睡衣和睡袋

• 講睡前故事

• 唱一首催眠曲

• 抱抱,，親吻，道晚安

• 關(guān)燈或點(diǎn)小夜燈
  

  
  

睡眠程序之所以稱之為程序，是因?yàn)樗仨毎凑展潭ǖ捻樞蚝蜁r間來執(zhí)行,，一旦確定,，就請每天都遵循同樣的順序和時間，即使周末也不例外,。

孩子需要穩(wěn)定的生活規(guī)律和穩(wěn)定的環(huán)境,，他們通過“可預(yù)見性的活動”來建立內(nèi)在秩序。每天重復(fù)固定的睡眠程序,，可以幫助孩子預(yù)見睡覺時間即將到來,，同時在睡眠程序之中就開始在大腦中調(diào)整狀態(tài)，放松身體,，做好入睡的心理和生理準(zhǔn)備,。

建立有規(guī)律的作息時間

德國人非常提倡計劃性，做任何事情都要有計劃,，孩子的每日作息也不例外,。當(dāng)然，計劃的確有它的好處,，能大幅提升時間的使用效率,，讓育兒變得更輕松。

上一篇文章中我寫道,，頭三個月是父母和寶寶找到共同生活節(jié)奏的磨合期,，互相適應(yīng)彼此的到來。一般三個月時間父母應(yīng)該摸清了寶寶的吃玩睡規(guī)律,，也是時候引入每日固定的睡眠時間了,，包括白天和晚上的入睡時間及時長，這能幫助寶寶形成健康有節(jié)律的睡眠習(xí)慣,。

當(dāng)然,，固定的睡眠時間只是一個大致框架，在框架內(nèi)可以根據(jù)當(dāng)前情況和隨著寶寶的年齡增長來進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵`活變更,。如果寶寶提前發(fā)出犯困的信號了,，沒有必要一定讓TA撐到點(diǎn)再睡。進(jìn)入過于疲勞狀態(tài)的寶寶會超常興奮,，看起來好像精神倍加,，但那恰恰是過于疲勞的表現(xiàn)，會讓入睡變得更加困難,。

德國寶寶晚上一般在7點(diǎn)到8點(diǎn)間入睡,，有的6點(diǎn)半就上床了。由于德國父母下班早（推薦閱讀《真以為國外媽媽帶娃輕松,？其實(shí)人家是夫妻合作的結(jié)果,！》）,，他們每天的親子活動都安排在放學(xué)后晚飯前。晚飯后德國父母不會安排任何活動,，直接進(jìn)入睡眠程序,。

這留給德國父母晚上很多自由時間，德語里專門有個詞來形容這段時間叫“Feierabend”,，直譯為“慶祝的晚上”（celebrating evening）,，可見德國人非常看重晚飯后那一段屬于自己的閑暇時光,。在德國,，晚上7點(diǎn)以后的街上是幾乎看不到小孩的。

而在西班牙意大利希臘這些南歐國家,，卻是另一番景象,。我們?nèi)ツ蠚W旅游的時候，哪怕是冬天二月份,，晚上11點(diǎn)還有不少三四歲的小孩跟著父母在廣場上晃悠,。夏天去希臘度假，發(fā)現(xiàn)那里的孩子凌晨1點(diǎn)都還不睡,，并且在暑期是常態(tài),。每個國家國情不同，歐洲北邊國家的人喜歡早睡早起,，南邊的就和我一樣喜歡晚睡晚起了......

有必要時叫醒寶寶

為了給寶寶建立健康有規(guī)律的作息時間,，在必要的時候，我們需要打斷寶寶的睡眠,，叫醒寶寶,，將生物鐘調(diào)整到更佳的軌道上來。

每天早上在同一時間起床,，晚上同一時間入睡,，對寶寶形成有規(guī)律的作息起到?jīng)Q定性作用。對寶寶和父母都有好處,，寶寶到時間了會更容易入睡，而父母能更好計劃自己的時間,。

很多寶寶晚上難以準(zhǔn)時入睡,，是由于下午的午睡時間拉得太長了，這就需要家長控制孩子的午睡時間,。如果希望將晚上的入睡時間固定,，那么午睡不管幾點(diǎn)睡，到了該起床的時間就得把孩子叫醒,。

悠悠幼兒園有幾個德國媽媽都是這么囑咐老師的,，她們希望老師在下午3點(diǎn)前叫醒孩子,，不要讓孩子睡太長時間，這樣才能保證回家后,，能在晚上7點(diǎn)準(zhǔn)時入睡,。

早上起床也如此，到了起床的時間就叫醒,。我周圍的德國父母為了維持孩子好不容易建立起來的作息規(guī)律,，連周末也不睡懶覺，六七點(diǎn)就早早起床了,。（和德國家庭約周末的活動,，早起那叫一個痛苦...）

其實(shí)，很多時候?qū)殞毻蝗蝗菀滓剐?，就是因?yàn)樽飨⒁?guī)律被打亂了,，生物鐘混亂，身體有種找不到北的感覺,，晚上反而睡不好,。幫助寶寶建立固定作息時間，有助于提升睡眠質(zhì)量,。

當(dāng)然,，孩子生病的話就得另當(dāng)別論了，只有等痊愈后再重新恢復(fù)作息規(guī)律,。

3-12個月的睡眠規(guī)律

半歲以前的睡眠持續(xù)時間仍非常短,，夜醒三四次正常。滿6個月后,，寶寶的身體逐漸成熟到具備“睡整覺”的生理?xiàng)l件,。之所以打“引號”，是因?yàn)閶雰旱乃X定義有別于成人,。很多人覺得連續(xù)睡10-12個小時才算整覺,，其實(shí)不然。

對于剛滿半歲的嬰兒,，起初一夜能連續(xù)睡6個小時就算整覺了,，這意味著寶寶跳過了一餐奶，是很大的進(jìn)步哦,！

6到9個月的寶寶連續(xù)睡7個小時即算整覺,，晚上只需要喂一到兩次奶即可滿足胃的需求；9個月以上的寶寶輔食已經(jīng)是一日三餐的規(guī)律飲食了,，此時白天進(jìn)食,、夜晚睡覺的生物鐘已經(jīng)形成，具備連續(xù)睡8個小時以上不需要喝奶的生理?xiàng)l件,，這個階段的寶寶如果頻繁夜醒,，肚子餓了肯定不是主要原因,，要從培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣著手調(diào)整。