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傳播中醫(yī)文化 提供中醫(yī)健康資訊——百名大夫公眾號 十月已經(jīng)離我們遠(yuǎn)去,，冬天已經(jīng)臨近了，天氣已經(jīng)相當(dāng)冷了,。 相對于冬天來說,，更多的人會喜歡夏天，衣服穿得少,，通身更舒暢,。 冬天天氣冷，不僅要裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),，老年人也容易在冬季生病,，而對于患有高血壓的老年人們，冬天又是一個巨大的考驗(yàn),。 冬季是高血壓的“坎兒”,！為什么呢？ 一方面,，氣溫下降導(dǎo)致血管痙攣收縮,； 另一方面，寒冷致交感神經(jīng)興奮性增高,，這些都會使他們血壓升高,，甚至超出可控范圍，嚴(yán)重影響老人的生活質(zhì)量。 除了常規(guī)服藥,，定期復(fù)查的同時，不妨學(xué)點(diǎn)兒降壓的小絕招,，冬天免受高血壓的困擾,！今天小編就給大家整理了一些降壓的小絕招，十分全面,！一起來看看 來,！來！來,！敲黑板,！劃重點(diǎn)了！ 降壓第一招：蔬菜 下次去菜市場別亂買了,，重點(diǎn)看看這些： 01 芹菜 富含蛋白質(zhì),、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣,、磷等礦物質(zhì),。 營養(yǎng)價(jià)值高、藥用價(jià)值大,，具有降壓降脂的功效,。 02 葫蘆 含有豐富的糖，維生素B,、C,，脂肪，蛋白質(zhì)等 具有清熱,、利尿,、降壓的功效。 03 蘿卜 含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì) 可清熱利尿,、涼血止血,，是防治高血壓的佳品。 04 大蒜 含糖,，蛋白質(zhì),，脂肪，維生素A,、B,、C及多種微量元素 具有止咳平喘、通竅行水功效,，是防治高血壓的常用食物,。 05 番茄 營養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì),、脂肪,、多種維生素、多種微量元素 是防治高血壓,、眩暈,、血脂增高的常用食物。 06 木耳 含糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣,、磷等微量元素 具有補(bǔ)益氣血,、涼血止血、降脂降壓之效,。 07 茄子 含維生素P,，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性 對防治高血壓,、動脈硬化及腦卒中有較好作用，減少老年斑作用明顯,。 08 南瓜 具潤肺,、益氣、化痰,、排膿,、驅(qū)蟲解毒、止喘利尿,、美容等功能，有預(yù)防和治療動脈硬化,、胃黏膜潰瘍等作用,。 09 洋蔥 富含前列腺素A，能擴(kuò)張血管,、降低血液黏稠度,，從而使血壓下降。 降壓第二招：水果 01 柑橘
含大量維生素C,、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素 有加速膽固醇轉(zhuǎn)化,、防止動脈硬化、降低血壓的作用,。 02 山楂
能擴(kuò)張血管,，降低血壓、膽固醇,。 03 香蕉
含淀粉,，果膠,，維生素A、B,、C,、E等物質(zhì) 有降壓作用。 04 柿子
約含10余種營養(yǎng)素 治高血壓,、痔瘡出血,、動脈硬化。 05 蘋果
含蘋果酸,，維生素A,、B、C等10多種營養(yǎng)素 常吃蘋果對嗜咸的高血壓患者降低血壓有作用,。 06 荸薺
含粗蛋白,、鈣、磷,、鐵,、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì) 藥用有良好的降壓和化痰作用。 07 草莓
富含蘋果酸,、琥珀酸 有降壓,、安眠、清熱生津作用,。 08 甜瓜
有清熱除煩,、生津健胃、降壓降脂的作用,。 降壓第三招：穴位 大敦穴 位置：大敦穴位于足大趾末節(jié)外側(cè),，距趾甲角約2毫米處,。
大敦穴是肝經(jīng)的井穴，“井”就是源頭的意思,，這個穴位為肝經(jīng)上的第一個穴位,，是和情緒密切相關(guān)的要穴。血壓高時,，可以按揉腳趾上的大敦來降壓,，按壓時若感到酸脹，便可停止,。 太沖穴 位置：太沖穴位于足背側(cè),，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。
太沖穴是著名的“消氣穴”，它是肝經(jīng)上最為重要的穴位,，有補(bǔ)虛瀉實(shí)的雙向作用,。肝陽上亢引起的高血壓，平時可常按揉太沖穴,，有助于平息肝陽,。 涌泉穴 位置：涌泉穴的位置在足底部，卷足時,，足心凹陷處,。大約在足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)上,。
中醫(yī)認(rèn)為高血壓病的發(fā)病原因與肝腎陰陽平衡失調(diào),、偏盛偏衰有關(guān)。 涌泉穴是足少陰腎經(jīng)上的第一個穴位,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉,，涌泉者，足心也”,。高血壓患者平時也可以按壓位于腳心部位的涌泉穴,，可以起到降血壓的功效,。 降壓第四招：藥茶 1、菊花茶
以蘇杭一帶所產(chǎn)的甘白菊最佳,，每次用3克左右泡茶飲用（也可用菊花加金銀花,、甘草同煎代茶飲用），對高血壓,、動脈硬化患者有顯著療效,。 2、山楂茶
山楂所含的成分可以助消化,、擴(kuò)張血管,、降低血壓。經(jīng)常飲用山楂茶,，對于治療高血壓具有明顯的療效,。可每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用,。 3,、葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛,、眩暈,、耳鳴等癥狀有較好的緩解功效。其制作方法為：將葛根洗凈切成薄片,，每天30克,，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。 4,、決明子茶
中藥決明子具有降血壓,、降血脂、清肝明目等功效,。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效,。每天用15～20克決明子泡水代茶飲用數(shù)次,，為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?/p> 5,、羅布麻茶
羅布麻味淡澀，性涼,，有平肝降壓,、清熱利尿作用，用于肝陽上亢或肝熱型高血壓癥見于頭暈頭痛,、煩躁失眠者,，可單用以開水泡汁作飲料，也可配合夏枯草,、野菊花,、鉤藤同煎。 6,、夏枯草茶
夏枯草味辛,、苦，性寒,，有清肝、散結(jié),、化痰,、降壓作用。本品有良好清泄肝火作用,，可泡服或煎服,。每日取夏枯草3克，開水浸泡5分鐘后,，加入適量冰糖,，代茶頻飲。連服七日,。 降壓第五招：好心情 血壓與情緒的關(guān)系極為密切,。興奮過度、暴躁易怒,、情緒低落,、焦慮不安,、精神緊張等都會使交感神經(jīng)緊張，造成血管持續(xù)收縮而引發(fā)血壓上升,，尤其是高血壓者更為明顯,。反復(fù)受到不良刺激容易使血壓居高不下，極易誘發(fā)腦出血或冠心病猝死,。 因此,，平時應(yīng)講究心理平衡，提高自控能力,，避免過度的喜,、怒、哀,、樂,，保持心情放松平靜。
降壓第六招：優(yōu)質(zhì)的睡眠 良好的睡眠有舒張血管,、平穩(wěn)血壓的作用,，而睡眠不足極易造成頭昏腦漲、心情郁悶的情況,，長期如此,，可致血壓升高。 因此老年人應(yīng)保證足夠的睡眠及高質(zhì)量的睡眠狀況,，每天至少應(yīng)熟睡7～8小時,，如有可能，中午再睡一小時左右,。長期堅(jiān)持,，對預(yù)防高血壓有重要作用。
除此之外,，家中的飲食習(xí)慣也要多加注意,。 飲食習(xí)慣 要嚴(yán)格限制食鹽的攝入，咸菜,、榨菜,、咸肉等過咸的食品以少吃、不吃為佳； 限制熱量的攝入,，盡量維持標(biāo)準(zhǔn)體重,； 增加多不飽和脂肪酸和減少飽和脂肪酸的攝入，家中可盡量使用豆油,、菜子油,、麻油、玉米油,、葵花子油等,；’ 可以多吃魚類、大豆及豆制品,，以增加優(yōu)質(zhì)蛋白,； 少食或不食含膽固醇高的食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等,。 不要小看這些小絕招,，認(rèn)真記下來，照做了可是對降壓大有好處哦,！ 百名中醫(yī)——傳播中醫(yī)文化,，提供多角度的中醫(yī)健康資訊。 一個匯聚專業(yè)名中醫(yī),，提供健康咨詢服務(wù)的公眾號,，關(guān)注你的日常生活健康！ |
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