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拉伸對(duì)于減脂的作用,，其實(shí)也是在問柔韌性對(duì)于減脂的意義。通常我們認(rèn)為柔韌性好就是身體柔軟,，其實(shí)不然,。柔韌性不僅僅是身體的柔軟，還有身體的靈活,、韌帶的彈性,、肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性,，以及皮膚的延展性等等,。柔韌性作為身體的綜合性訓(xùn)練（這里都包括：心肺功能、耐力,、肌力,、柔韌性、爆發(fā)力,、速度,、協(xié)調(diào)性、平衡性,、敏捷性,、準(zhǔn)確性）的指標(biāo)之一，卻并沒有像訓(xùn)練心肺,、耐力,、肌力那樣引起人們足夠的重視?？赡苁且?yàn)榇蠹铱床坏饺犴g和減肥塑形之間的直接關(guān)聯(lián),，所以長(zhǎng)期被忽略，也就是看舞蹈的時(shí)候,，會(huì)感嘆一下柔韌性好的人形體體態(tài)真好,，站立坐行做動(dòng)作都特別美!其實(shí)重視綜合體能，就好像木桶理論一樣,，任何一個(gè)方面都是其中的一塊木板,，一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)員，一個(gè)卓越的舞者,，一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人,，其實(shí)他們的各項(xiàng)能力都是非常綜合的,，僅僅從減脂角度來看,，也是需要很多綜合能力噠,。

拉伸對(duì)于減脂有以下幾個(gè)作用：

1.拉伸提高動(dòng)作完成標(biāo)準(zhǔn)度，促進(jìn)減脂效果拉伸對(duì)于減脂的作用,，不是直接的,，間接過程是這樣的：通過各種拉伸訓(xùn)練使得身體柔韌性變好，然后做動(dòng)作時(shí)的動(dòng)作幅度及活動(dòng)范圍就會(huì)增加,，那么動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)度就會(huì)提升,，你的綜合運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)變強(qiáng)，那么每做一個(gè)動(dòng)作所募集肌肉就更多,，肌肉就可以更多參與消耗,。想象一下，同樣是卷腹的動(dòng)作,，不同運(yùn)動(dòng)水平的人所能募集的腹部肌肉數(shù)量是不同的,，所以同一個(gè)動(dòng)作不同的人來完成，肌肉參與消耗的程度也是不同的,。拉伸就是通過提高柔韌性來間接促進(jìn)減脂效果的,。對(duì)于減肥的人而言，體胖的人通常柔韌性是相對(duì)較弱的,，新陳代謝和恢復(fù)能力也比普通人弱一些,。這個(gè)時(shí)候參與訓(xùn)練，對(duì)胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去,，拉伸就是能夠幫助胖人盡量完成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,，幫助他們更快的恢復(fù)，間接的促進(jìn)減脂,。

2.拉伸可以降低關(guān)節(jié)受傷的概率,，使得減脂周期順利的進(jìn)行羅馬不是一天該起來的，肉也不是一天吃出來的,，減肥當(dāng)然不是一朝一夕就能搞定的事,。一般來講，我們都會(huì)明確的告訴她,，一個(gè)減脂周期一般是3個(gè)月左右,，如果你的體重體脂基數(shù)比較大，會(huì)遇到平臺(tái)期,，突破平臺(tái)期會(huì)進(jìn)入到下一輪3個(gè)月的減脂周期,。一般有兩種意外會(huì)導(dǎo)致大家中斷減脂，一個(gè)是生病,，一個(gè)是受傷,。很多人一開始飲食控制的很嚴(yán)格,，體重短時(shí)間內(nèi)下降很快，伴隨著的就是身體體抗力下降,，這個(gè)時(shí)候如果仍舊增加訓(xùn)練量或者營養(yǎng)補(bǔ)充不夠,，會(huì)很容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等病癥，然后休息個(gè)一周兩周,，回來后發(fā)現(xiàn)之前的減脂健身成果都沒了,，很容易就放棄。另外一種就是受傷,，跑步尤其明顯,，很多人跑步減脂，一開始群情激憤,，跑的非常猛,，又不注拉伸放松，過不了多久膝蓋就廢了,，于是減肥大業(yè)就此終了,。科學(xué)的拉伸訓(xùn)練可以有效的增加柔韌性，從而可以加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，刺激關(guān)節(jié)分泌更多的滑膜液以保護(hù)關(guān)節(jié)的靈活程度,，這樣就可以減少和避免因過度曲張?jiān)斐傻年P(guān)節(jié)傷害，保證運(yùn)動(dòng)減脂能順利堅(jiān)持下去,。

3.拉伸對(duì)于塑形很有效,，使體型更修長(zhǎng)不練粗拉伸訓(xùn)練可以刺激肌肉充分的供血供氧，改變其僵硬的狀態(tài),，長(zhǎng)期柔韌性練習(xí)可以使軟組織系統(tǒng)重新排列,，使肌肉的走向呈縱向發(fā)展，因此體型會(huì)更修長(zhǎng),。相信減脂的人最終想要的并不是體重秤上那掉下來的10斤20斤,，而是站在鏡子前看到自己真正變瘦變苗條的身形，如果自己辛辛苦苦減肥了幾個(gè)月,，除了體重秤和自己心里知道,，朋友們都根本看不出來，這豈不是很悲傷,。還有就是跑步不拉伸腿跑粗了的問題,，這幾年來健身房找教練減肥，特別是嫌棄自己小腿粗要瘦小腿的人越來越多,。其實(shí)這和這幾年大家的運(yùn)動(dòng)意識(shí)提高,，全民跑步有一定關(guān)系。妹子們無論是為了健康還是為了時(shí)尚潮流，多多少少都會(huì)跑跑步,，但是跑完步又沒有好好拉伸,，導(dǎo)致原本很多肥肉腿的妹子跑成了肌肉肥肉混合的“五花腿“，這個(gè)時(shí)候很多人一看腿變粗了,，馬上哭著說再也不跑步了,。拉伸不是萬能的，跑步也好力量訓(xùn)練也罷,，減脂的同時(shí)肯定會(huì)增加肌肉量,，肌肉量的增加勢(shì)必會(huì)增加圍度,，這個(gè)時(shí)候充分的拉伸是可以緩解短期的肌肉充血,，使得肌肉不結(jié)團(tuán)。但是這不代表只要拉伸了就不會(huì)長(zhǎng)肌肉,，腿就不會(huì)變粗,。訓(xùn)練也是分階段的，在肌肉增加脂肪減少的這個(gè)過程中,，圍度一般會(huì)先增加后減少,。所以希望大家，能把充分訓(xùn)練充分拉伸這個(gè)理念一直堅(jiān)持下去,，不要一看粗了就半途而廢,，同時(shí)有條件的還可以配合泡沫軸放松，按摩放松等方式,。

說完了拉伸和減脂的關(guān)系,，說說拉伸的幾個(gè)好處吧

1.增加肌肉的柔韌性（彈性）拉伸的確可以增加柔韌性，好的柔韌性有助于提高肌肉的彈性,，日常彎腰系個(gè)鞋帶撿個(gè)肥皂都十分自如,。但是，僅僅是運(yùn)動(dòng)之后順便的幾分鐘拉伸是根本不足以增加肌肉柔韌性的,。有規(guī)律,、有體系、能持續(xù)數(shù)個(gè)星期甚至幾個(gè)月的專門拉伸訓(xùn)練才能有效的增加柔韌性,，并且每次的拉伸時(shí)間得不低于10分鐘,。最近幾年也是發(fā)現(xiàn)專門的牽拉書籍開始受到大家重視，很多工作室還專門開始了拉伸訓(xùn)練課程,。

這個(gè)時(shí)候有人就要問了,，我練習(xí)瑜伽和普拉提，每天都練超過一個(gè)小時(shí),，是不是這種類似的運(yùn)動(dòng)可以增加柔韌性呢,？當(dāng)然，不可否認(rèn)瑜伽普拉提中大量的柔韌性訓(xùn)練對(duì)于增加身體柔韌度的積極意義，日常生活中我們也常見練習(xí)瑜伽的人身體都很軟,，能做得了很多身體扭來扭去的體式,。但是實(shí)際上，瑜伽普拉提和真正的牽拉（拉伸）訓(xùn)練還是有很多差別的,，瑜伽更多強(qiáng)調(diào)的是身體各部位,、身體和內(nèi)心以及身體和外界的平衡。而普拉提則鼓勵(lì)用心去控制肌肉,，特別是核心肌肉的控制,。普拉提健身很少重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作，而是強(qiáng)調(diào)用精確的控制去訓(xùn)練,。柔韌性增加了,，身體的耐力和力量也會(huì)跟著增加，所以進(jìn)一步說,，拉伸也可以有效地增加肌肉的耐力和力量,。和任何訓(xùn)練一樣，科學(xué)的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，需要從短時(shí)間,、小負(fù)荷向長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷過渡,。當(dāng)你已經(jīng)進(jìn)行到長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷的拉伸訓(xùn)練階段時(shí),，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)肌肉的柔韌性也有了很大的進(jìn)步，當(dāng)然這里的長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷也不是說越長(zhǎng)越好,，越重越好,，在合適的階段選擇你身體舒服的時(shí)長(zhǎng)和負(fù)荷。

2.緩解肌肉酸痛和身體疲勞拉伸能有效的令肌肉放松,，減少肌肉僵硬結(jié)團(tuán),，令血液微循環(huán)增加，從而減輕肌肉纖維間的腫脹,，緩解肌肉酸痛,。其實(shí)生活中很多的拉伸放松動(dòng)作似乎是與生俱來的天性，比如清晨起床前,，我們會(huì)先坐在床上伸伸懶腰,；工作間隙我們會(huì)舒展手臂；下班回家,，我們會(huì)習(xí)慣性扭扭腰,、壓壓腿。我們已經(jīng)很自然的習(xí)慣了在身體疲憊或者僵硬的時(shí)候,，伸展一下身體,。這就是拉伸在日常生活中無處不在的應(yīng)用，起到放松肌肉緩解疲勞的作用。3.增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍（靈活性）這一點(diǎn)應(yīng)該是很好理解的,，例如游泳運(yùn)動(dòng)員在開始比賽前,，通過加大肩帶活動(dòng)范圍的動(dòng)態(tài)拉伸來熱身，以此來增加比賽時(shí)劃水的幅度,。我們來看看孫楊在比賽前的各種拉伸熱身：
身后的這個(gè)胖子貌似是隊(duì)醫(yī),，專門幫孫楊賽前熱身拉伸的。所以一個(gè)完整的游泳前熱身是這樣的：

應(yīng)該以較慢的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和易于控制的運(yùn)動(dòng)形式開始,，進(jìn)而逐漸提高運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。一般以有氧活動(dòng)開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈（5分鐘左右）,，然后可以在池邊空地上進(jìn)行徒手操,，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體,；模仿練習(xí),，如劃臂、打腿,、蹬腿、呼吸等,；進(jìn)行這些活動(dòng)要注意針對(duì)身體的不同部位交替進(jìn)行活動(dòng)（例如：可以針對(duì)頭部,，上肢，軀干,，下肢來分別進(jìn)行活動(dòng)）,。除慢跑外，上述的大多數(shù)活動(dòng)可以以肌肉動(dòng)態(tài)拉伸的形式來開展,，從而幫助提高增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，保持血液的快速循環(huán)，提高身體和肌肉的溫度,。最后,，在完成這些準(zhǔn)備活動(dòng)下水之前，記得一定要涼水淋浴,，用水擦洗面部,、胸部、四肢,、使身體對(duì)水溫有所適應(yīng),，這樣再進(jìn)入水中，切忌全身有汗就直接下水,?！?/blockquote>

大家看到了動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)于增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的作用是多么重要。

4.改善肌群不平衡、改善身姿體態(tài)長(zhǎng)短腿,、高低肩,、一邊粗一邊細(xì)、骨盆前傾骨盆后傾等等很多身體表象的問題,，其實(shí)都和體態(tài)相關(guān),，而這些體態(tài)問題本質(zhì)上是由于肌肉不平衡所引起的。一般改善肌群的不平衡,，會(huì)用拉伸和提高力量訓(xùn)練兩種方法綜合來平衡肌肉,。舉個(gè)極端的例子，很多練得很猛的健身教練或者運(yùn)動(dòng)員看起來居然有些駝背,，這些人的駝背其實(shí)是由于胸肌和背部肌肉的收縮力和張力不平衡引起的,。

所以針對(duì)含胸的問題，一般的解決辦法是：拉伸緊縮的胸肌,，拉伸上斜方肌和斜角?。患訌?qiáng)頸椎的深層頸屈肌,、中下斜方肌和菱形肌的力量,。針對(duì)駝背的問題，則加強(qiáng)胸椎段的豎脊肌,。你看,，矯正體態(tài)的方法中是混合著拉伸和力量訓(xùn)練的，本質(zhì)上是改善肌肉不平衡,。

4.身體靜與動(dòng)的過渡信號(hào)（運(yùn)動(dòng)前開始的信號(hào)&運(yùn)動(dòng)結(jié)束恢復(fù)平靜的信號(hào)）當(dāng)你要開始跑步,、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之前,，動(dòng)態(tài)拉伸可以使你做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,，這個(gè)時(shí)候拉伸就好像給了肌肉一個(gè)信號(hào)，讓他們知道接下來要開始工作了,。正式運(yùn)動(dòng)之前的動(dòng)態(tài)拉伸,，就好像車子發(fā)動(dòng)引擎以后，必須先熱下發(fā)動(dòng)機(jī)一樣,，等待機(jī)油充滿引擎,，這樣可以提高機(jī)械運(yùn)轉(zhuǎn)效率。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,，通過拉伸讓身體逐步從激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),，則是又給了身體一個(gè)信號(hào)，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)完了,，肌肉你可以放松不用那么緊張了,。所以如果運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，你的肌肉就?huì)一直緊張僵硬著得不到緩解放松。

最后我們?cè)賮砜纯床煌焖鶎?duì)應(yīng)的肌肉（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）紅色示意的拉伸的主要肌群,，藍(lán)色是次要肌群,。