減肥幾乎是每個(gè)人的終身事業(yè)，

不是在減肥路上,，

就是在去減肥的路上,！

有的人減肥很心急，

今天開始減,，恨不得明天體重就掉兩斤,。

結(jié)果一急就容易亂投醫(yī),，

越減越肥不說，還搭上了身體健康,。

開始減肥前,，不妨先搞懂這7個(gè)問題，

可以讓你比別人少走許多彎路哦,！

減肥七個(gè)問題,，答對了才能瘦

Q:

為了減肥,，只有很餓了才能吃嗎？

很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),，認(rèn)為只有感覺到很餓才能吃東西,，這樣就可以控制熱量瘦下來。

其實(shí)，按時(shí)吃飯,，養(yǎng)成規(guī)律的用餐時(shí)間才能更好地控制饑餓感,，幫助減肥。等到很餓的時(shí)候再吃不利于節(jié)制飲食,，更容易暴飲暴食,。而定時(shí)三餐，科學(xué)合理地安排吃飯時(shí)間,，能使體內(nèi)正常分泌消化液,，保持腸胃健康，有利于瘦身,，并且能充分消化和吸收食物中的營養(yǎng),，讓身體保持健康的代謝狀態(tài)。

Q:

水腫不算真的胖,，所以不用在意,？

不少人早上起床眼睛腫腫的，臉也比前一天晚上大了兩圈,，很多人對此不以為然,，認(rèn)為水腫到了下午就會(huì)消腫，順其自然就好,。

其實(shí),，水腫型肥胖也是肥胖類型的一種,，雖然是虛胖，但也反映了你身體不健康的真實(shí)狀況,！造成這種肥胖很大的原因是新陳代謝差,。有可能是你吃得太咸，身體里的鈉元素太多,，致使體內(nèi)的水分無法代謝排出,。或者是久坐不動(dòng)，血液循環(huán)不暢造成的水腫,。如果長此以往,，虛胖就會(huì)變成真胖,。

平時(shí)多喝水，保證每日飲1500-1700毫升的水（7-8杯）,。鹽要少吃,，正餐要清淡,，加工的高鹽食品也要少吃,。坐久了，注意起身做做拉伸運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)血液循環(huán),。

Q:

腿胖瘦腿，腰胖瘦腰,？

腿粗,？就做瘦腿運(yùn)動(dòng)。腰粗,？就多練練腰,。你別再天真了！

局部鍛煉只會(huì)有局部增肌塑形的效果，想要真正的消耗脂肪靠局部鍛煉是不可能的,。因?yàn)橹竟┠艿恼{(diào)節(jié)控制要靠神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),，并且是全身性的，哪里供血條件好,，脂肪消耗就快,，才會(huì)瘦身。

不要只做局部運(yùn)動(dòng)，多做全身性減肥運(yùn)動(dòng)幫助身體燃脂,，例如跑步,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，它們能帶動(dòng)你全身的脂肪燃燒,。在此基礎(chǔ)上,，搭配針對性力量訓(xùn)練，才能更好地塑形,。

Q:

做了很多運(yùn)動(dòng),，所以可以多吃點(diǎn)？

很多人認(rèn)為依靠運(yùn)動(dòng)減肥,，熱量消耗足夠多,，不用再控制飲食,，想吃什么吃什么，反正都能消耗掉,。這樣的想法可能會(huì)致使你越減越肥,。

運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量相較于你多吃的那幾口,，非常有限，慢跑30分鐘僅能消耗195大卡,。而當(dāng)你面對那些高鹽,、高油、高糖,、高熱量的食物沒有任何控制的時(shí)候,，殊不知一個(gè)漢堡的熱量遠(yuǎn)比你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量高得多，那些堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)可能也都白費(fèi)了,。

所以,，即使通過運(yùn)動(dòng)減肥,，也要控制飲食。8分吃,，2分練,，正確健康的飲食習(xí)慣才是真正幫你瘦身的“大功臣”。

Q:

體重秤數(shù)字沒降就沒瘦,？

很多人每天辛辛苦苦健身運(yùn)動(dòng),，飲食方面也不敢多吃，每天看體重秤數(shù)字幾乎沒什么變化,，頓時(shí)沒了動(dòng)力,，打擊減肥的積極性，有的甚至就選擇直接放棄,。

你該清楚,，減肥的目標(biāo)是體型,，而體重并不是反映完美身材的唯一定義。你的體重沒有變化,，但你的身體圍度和體脂率可能正發(fā)生著改變,。其中，體脂率是真實(shí)反應(yīng)身體中脂肪含量的標(biāo)準(zhǔn),， 當(dāng)女性體脂率降到25%以下,，男性體脂率降到20%以下時(shí),，已經(jīng)屬于標(biāo)準(zhǔn)身材，即使體重上沒有明顯變化,，也說明你已經(jīng)瘦身成功了,。

減肥中,，除了測量體脂率外，還可用皮尺記錄身體圍度變化來觀察自己的瘦身成效,，激勵(lì)減肥堅(jiān)持下去,。

Q:

吃大量蔬菜水果就能瘦,？

蔬菜水果是減肥人群的大愛,，營養(yǎng)豐富且低脂。有的人減肥期間就大量吃蔬果,，甚至正餐只吃水果,。

不是所有的蔬果都吃不胖哦,！蔬菜里就拿土豆來說，每100克土豆含有77大卡的熱量,，碳水化合物含量也有17.2克,。而水果中也有很多糖分較高的，比如荔枝,、龍眼等,，吃多了這些高熱量的蔬果，同樣會(huì)長胖,！

另外,，如果每天只吃蔬果，身體會(huì)因缺乏蛋白質(zhì)而影響各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行,，使肌肉大量流失,，反而對脂肪的燃燒和代謝造成了阻礙。當(dāng)體重達(dá)到你理想的目標(biāo)停止節(jié)食,，稍稍吃一點(diǎn)食物就很容易復(fù)胖,。這種單一飲食的減肥方式反彈率是極高的。

每天到底怎么吃呢？中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,，根據(jù)“中國居民平衡膳食餐盤”來安排每天的正餐,。其中,，谷薯類占25%，蔬菜占35%,，水果,、堅(jiān)果占25%，動(dòng)物性食物,、大豆占15%,，再加上300克的牛奶或奶制品。

Q:

抽煙喝酒不會(huì)妨礙減肥？

有的人吃飯喜歡配酒,，吃完飯總喜歡抽一根煙,，卻不知道這些做法都是造成你減肥失敗的原因。

中國人比較愛喝白酒，但其實(shí)白酒的熱量很高的,。一般的二鍋頭熱量就高達(dá)每100毫升（2小杯左右）351大卡,。而抽煙會(huì)減慢人的新陳代謝，使變胖的幾率升高三倍,。不僅如此,，抽煙還會(huì)使血液供氧功能下降，間接使肌肉流失,，體脂率大大增加,。

均衡的營養(yǎng)加上適量的運(yùn)動(dòng),，

一直是減肥的唯一健康途徑。

別讓這些減肥陷阱誤了你的瘦身大計(jì),！

好好堅(jiān)持,，好身材會(huì)與你相遇。