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說出來也許你不相信，人體大大小小血管有1000多億條,，科學(xué)家估計(jì),，如果將人體的所有血管接成一條線，成人的血管總長度約為96000公里,。地球一周是40000公里,，也就是說，人體血管接成一條線之后,，長度可以繞行地球2周半,。

對于“血管垃圾”，早就有研究發(fā)現(xiàn),，在兒童時(shí)期,，動(dòng)脈血管的內(nèi)壁上,，就會(huì)有細(xì)小的脂肪條紋出現(xiàn)。也就是說：血管垃圾是伴隨人的一生,，一直在生成的,。隨著年齡的增長,，血管也會(huì)慢慢的衰弱,，老化，最常見的就是脂肪在血管壁沉積變厚,，最終形成斑塊,，血栓等，提高心血管疾病的發(fā)生率,。

那么如何有效的清除“血管垃圾”呢,？筆者給大家分享幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：

1. 保證良好的飲食習(xí)慣：血管里的垃圾大部分都是膽固醇、甘油三酯等血脂的沉積物,，這些沉積物大部分都是由不良的飲食習(xí)慣造成,。因此保持堅(jiān)持低鹽低脂低糖飲食，不但保持血管的干凈暢通是非常必要,，對于控制“三高”也有很好的效果,。

2. 補(bǔ)充有益血管的營養(yǎng)：國外有研究發(fā)現(xiàn)，一種來自巴西的水果——巴西針葉櫻桃富含多種天然維生素,，能夠促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)的形成,，并且其抗氧化性能夠有效對抗衰老，對于保持血管彈性,，降低血管壁上堆積的脂肪,，有非常顯著的作用。新鮮的巴西針葉櫻桃國內(nèi)不易買到,，但市面上有一種由巴西針葉櫻桃濃縮粉制成的壓片糖果,，常常服用，可以有效的改善血管的衰老狀態(tài),，保持血管的年輕健康,。

3. 適度運(yùn)動(dòng)控制體重：肥胖是造成血管壓力和脂肪垃圾在血管堆積的頭號(hào)敵人，為了保持心腦血管的健康,，規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，積極控制好體重是非常重要的。此外,，運(yùn)動(dòng)還能很好的鍛煉血管,，提高血管運(yùn)輸血液的能力，有效的提高血管的健康度,。

給大家分享一套運(yùn)動(dòng)——原地小跑體操,。這個(gè)體操是由名醫(yī)池谷敏郎以他行醫(yī)多年的經(jīng)驗(yàn)發(fā)明的一套體操,，動(dòng)作簡單，不需要任何器材,，每次1分鐘就能達(dá)到健身,，降低血管年齡，并能有效預(yù)防心血管疾病,?！霸匦∨懿襟w操”怎么做？

首先放松肩膀,，手臂自然擺動(dòng),，但腹部得用力挺著，腳尖踮起來,，用小跑步的方式,，原地小跑步。一天3次,，每次1分鐘,。進(jìn)行原地小跑步體操時(shí)，血液循環(huán)會(huì)加速活化,，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮,，因此，能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化,、心肌梗塞等疾病,。

4. 保持口腔健康：聽起來好像很奇怪，保持口腔健康為什么還會(huì)對清理血管垃圾有作用,？但美國《科學(xué)日報(bào)》日前報(bào)道的一項(xiàng)新研究提醒,，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

發(fā)表在《美國心臟病協(xié)會(huì)雜志》上的這項(xiàng)研究表示,，口腔細(xì)菌可通過多種方式造成動(dòng)脈硬化,。一方面，口腔中的細(xì)菌,，可能直接損傷血管,；另一方面，口腔不衛(wèi)生時(shí),，身體免疫反應(yīng)加劇,，體內(nèi)的炎性因子增多，也會(huì)“攻擊”動(dòng)脈內(nèi)膜,，造成“血管垃圾”,。因此，研究者建議，及時(shí)改善牙周和口腔健康,，清除牙菌斑,、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數(shù)量,，也相當(dāng)于“刷掉”了血管里的有害物質(zhì),。

做到以上幾點(diǎn)，保持血管年輕健康,，將不僅僅是一句口號(hào),，“血管垃圾”也會(huì)在被有效的清除出去，真正做到“血管年輕人不老”,！