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走步或者散步確實是適合所有人的一種運動啊,。當(dāng)然,，這里說的的走步不包括暴走（強度太高了）。

行走：適合所有人的運動

走步的要求十分簡單：既不需要特殊器材,，也不需要醫(yī)生或教練指導(dǎo)——只需一雙舒適的運動鞋,，走起來即可,。科學(xué)研究證實，只要每天堅持行走,，你的身體將發(fā)生意想不到的變化,。注意：要堅持啊,！

1,、每周行走8850米將能使你更長壽。

研究顯示,，以較慢的速度——大約每小時3千米行走這樣的距離,，就已經(jīng)足夠?qū)⒑芏嗉膊〉娘L(fēng)險降低31%了，例如：心肌梗塞,、中風(fēng)以及心力衰竭等等。8千多米聽起來好像很遠(yuǎn),，但平均到每一天,，只有不到1300米（按每步0.8米計，只需要1625步/天）,，實在是很簡單吧,。而且走得更多、更快,，可以獲得更大的收益,。

2、女性如果每天行走30分鐘,，就能使中風(fēng)的患病風(fēng)險降低20%-40%,。

只要稍微活躍一點，就能夠在你身上引發(fā)奇跡,，讓血液循環(huán)更通暢,。不論能走多久都能有益于身體健康，不過也要督促自己多走一點：讓心率微微加快就能使心臟強健,，并且降低血壓,。

3、把行走目標(biāo)定為10,000步,，大約距離是8045米,。

對于身體的整體健康來說，10,000步是一個好的目標(biāo),。就算你沒辦法保證完成目標(biāo),，不管能走多少都是有益的。你可以一點一點提升自己的行走距離：使用計步器來計算自己的行走步數(shù),，并且努力每周至少比上一周多走500步,。

4,、快步行走可以算是有氧運動。

理想情況下,，你應(yīng)當(dāng)每周至少進(jìn)行150分鐘鍛煉,，從而提升自己的心率。而行走是可以達(dá)成這一目標(biāo)的,。你不需要任何特殊的器材（只要一雙舒適的鞋子）,，而且你幾乎可以在任何地方開始這項鍛煉。不過,，想要作為有氧運動,，行走的速度，至少要比溜達(dá)著去冰箱拿東西回來的速度要快,。如果你還能大聲唱出歌來,，那么就需要加快腳步了。

5,、對于心臟,，行走的好處像跑步一樣多。

多年以來,，很多專家認(rèn)為,，實實在在的讓自己運動起來——并加快自己的心率——是強健心臟的最好方式。然而,，最終結(jié)果卻是,，快步行走在降低高血壓、高膽固醇以及糖尿病風(fēng)險的方面,，也是一樣有好處的——只要你將運動量大約加強兩倍,。

6、如果你想減肥,，那么每周應(yīng)當(dāng)快步行走大約300分鐘,。

這也許聽起來很長，不過分散開來,，每天都不到45分鐘——如果你是認(rèn)真的想要塑形,，那么這是一個合理的目標(biāo)。不過,，如果你的時間很緊,，你可以通過進(jìn)行20分鐘以下這種名為高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的鍛煉方法，從而消耗相同卡路里的能量：先進(jìn)行20秒劇烈運動,，例如跑步,，接著是1分鐘的恢復(fù)運動（走步）。這種運動能夠激活你的代謝系統(tǒng),，從而讓你的身體消耗更多的脂肪,。

7,、帶狗狗散步半小時，你大概能夠消耗100卡路里的熱量,。

每個人消耗熱量的速率是不一樣的——以上數(shù)字是針對體重約68公斤的人,。不過，中心思想都是一樣的：妥協(xié)于狗狗懇求的眼神再多走一會吧,，這樣你也能消耗更多的熱量,。

8、想要同時改善心情,，你可以試著在植物茂盛的自然環(huán)境中散步,。

斯坦福大學(xué)的科學(xué)家對一些受試者進(jìn)行了詢問，他們分別在森林環(huán)境和城市環(huán)境進(jìn)行了90分鐘的散步,。在自然環(huán)境漫步的人們腦部中與壓力有關(guān)的區(qū)域更不活躍,。這與早期研究的結(jié)果是一致的。早期研究顯示,，比起居住在鄉(xiāng)村的人,，在城市中居住的居民容易患有更多的心理健康問題，例如：焦慮和情緒紊亂,。

9、走步可使乳腺癌風(fēng)險降低30%-40%,，

堅持鍛煉的女性,，患乳腺癌的可能性會降低30%到40%，因為行走能夠降低血液中的雌性激素水平,。常常進(jìn)行快步行走或其他體育運動的女性和男性,，比起其他人還更不容易患上結(jié)直腸癌。想要降低癌癥的患病風(fēng)險,，就努力每天行走至少30分鐘吧,。

10、對于II型糖尿病患者,，行走的好處在于：

• 能夠降低血糖水平

• 有助于體重的減輕

• 有助于身體對糖的利用

鍛煉能夠幫助胰島素將糖從血流中運輸?shù)郊?xì)胞中,，從而在細(xì)胞中被利用，產(chǎn)生能量,。進(jìn)而降低糖尿病并發(fā)癥的患病風(fēng)險,，例如神經(jīng)損傷和腎臟疾病。每餐過后進(jìn)行10分鐘的散步,，已經(jīng)足夠起到這一作用了,。

11、即使你患有關(guān)節(jié)炎,，也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常散步,。

膝蓋或臀部感到疼痛且吱嘎作響,？那么你就有了一個很好的理由來散步了。剛開始的時候,，走路時關(guān)節(jié)液會來回流動,，將氧分和營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)疥P(guān)節(jié)和軟骨處，從而幫助預(yù)防關(guān)節(jié)摩擦,。同時,，這還能夠強化你的腿部和核心肌肉。如果你的肌肉能夠承受更大的負(fù)荷,，那么關(guān)節(jié)受到的損傷就會更少,。常常散步，還助于體型的苗條,，而身體更加苗條,，就意味著關(guān)節(jié)承受的壓力會更小。

12,、如果你深受背痛困擾,，你應(yīng)當(dāng)每周散步兩到三次，每次20分鐘到40分鐘,。

對于慢性下背部疼痛的病人,，大多數(shù)醫(yī)生會建議他們接受物理療法。雖然這也會有好處,，但是散步的作用要更大一些,。而且，散步是免費的,，同時還能夠很好的減輕壓力——此外,，它還是一項任何時間都能進(jìn)行，又不需要醫(yī)生指導(dǎo)的一項運動,。

13,、步行有益骨骼健康

讓你負(fù)荷自身重量來進(jìn)行的運動十分重要，這是由于它們對你的骨骼施加壓力,，使其生成更多細(xì)胞,，從而變得更加堅固。其他有益于骨骼健康的體育鍛煉包括高強度運動,，例如跳繩,、伸展運動，和負(fù)重力量訓(xùn)練,。和醫(yī)生談?wù)?，看看哪種對于你才是最好最安全的運動。