現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，每天為了生活忙忙碌碌，很少去做和自身養(yǎng)生的事情,，導致身體機能不佳,，出現(xiàn)很多亞健康狀態(tài),。

要保持一個健康的體態(tài)，更加需要一個良好的養(yǎng)生觀念和習慣,，那么,，就需要我們從生活中的小事開始做起，為了自己也為了家人,，開始養(yǎng)生吧,。

我們每天起床后，通常都是洗漱吃飯,，準備重復一天的勞作,，其實早晨有一個黃金十分鐘，如果利用好了,，對身體健康非常有益,。

今天就讓我們一起來學習下，如何利用好這晨起十分鐘,！

搓手1分鐘

搓手

可以緩解肩膀疼痛和眼睛疲勞,，方法是雙手相對,，快速對搓，刺激分布在手掌上的經(jīng)絡穴位,。

手指刮頭皮1分鐘

按摩頭皮

由前額到頭頂至腦后,，以每秒2-4次的速度,，用五指向后刮頭皮，促進腦部血液回流,，使頭發(fā)黝黑光亮,。

運動四肢1分鐘

拉伸四肢

躺著的時候,，血流緩慢，血液存留四肢過多,，早晨醒來,，通過伸屈四肢運動，使血液迅速回流,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,。

蹬摩腳心1分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，引導腎臟虛火及上身濁氣下降,，能清肝明目,，能緩解神經(jīng)衰弱、失眠,。

揉耳朵1分鐘

揉耳朵

以能接受的力度用兩只手指輕揉左右耳輪,，至發(fā)熱,。能通經(jīng)散熱、保健聽力,，尤其對耳鳴,、目眩、健忘之人更好,。

轉(zhuǎn)眼睛1分鐘

盡量以最大限度三百六十度旋轉(zhuǎn)眼球,，逆時針和順時針相互交替進行，可以強化眼肌,、防治慢性角膜炎等,，起到提神醒目的作用。

揉鼻1分鐘

揉鼻子

每天早上拇指上下揉鼻一分鐘，對上呼吸道感染,、支氣管炎,，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有預防功效,，可祛風雍塞,，開肺竅。

叩齒卷舌1分鐘

口齒卷舌

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血,，卷舌,，能夠增加其靈敏度，有利于口腔保健,。

按肚臍1分鐘

輕按肚臍

兩手的掌心交替順時針輕輕揉摩肚臍,，通暢胃腸之氣,，能夠促進消化吸收。

收腹1分鐘

收腹運動

每天反復做收腹運動,，能夠促進身體的血液循環(huán)。