飲食篇

3餐具體做法如下：

早餐

食材:

烹飪步驟:
1.雞蛋碗里加面粉,，奶粉，調(diào)成糊狀 



2.蒸好的紫薯搗爛,，加適量水成泥狀,，備用 



3.鍋中倒入油，小火,，煎餅,。餅煎好起鍋，把紫薯泥平鋪在餅上 



4.利用鍋鏟卷起，再用小刀切塊即可

5.開動吧?

食材:

烹飪步驟:
1.豆腐切片,，大蒜切成碎末,，雞蛋打散備用 

2.把裹好蛋液的豆腐入鍋煎制，煎至兩面金黃即可

3. 底油爆香蒜末,，放入煎好的豆腐即可裝盤出鍋啦,！

晚餐

食材:

烹飪步驟:

1.取一只牛油果，縱向切至果核處一周,，將牛油果旋開成為兩半



2.去除果核 



3.將牛油果切片擺盤,，同時將三文魚片一半用于圍城花朵型，一半疊放在另一邊,，中間擱上調(diào)味碟 



4.將橄欖油,、檸檬汁、蜂蜜,、黑胡椒調(diào)和成醬汁,，把醬汁倒入中間的調(diào)味碟 



5.鋪上墊上生菜葉，一盤美美的沙拉就做好啦,！ 

運動篇

劉小平老師精心為你準備的瘦身視頻：

打造馬甲線（一）

注意要點：第一天練習切勿過猛,，鍛煉之前可簡單的熱身

打造馬甲線（二）

注意要點：動作逐漸加難，跟上,！