啞鈴飛鳥,，器械夾胸這一類孤立動作是健身房最受歡迎的胸肌訓練動作,！因為是只有一個關節(jié)參與，相比臥推這些復合動作,，很容易找到胸肌發(fā)力的感覺,！對于新手或作為胸肌的輔助訓練都是非常好的選擇！

不過很多人在操作飛鳥,，夾胸這些動作時往往會忽視一些細節(jié),，導致無法更好的訓練胸肌，同時也增加了一些受傷的風險,！

今天要就要和大家分享一個練習飛鳥,，夾胸動作的重要技巧：手肘的位置！

你可能聽很多教練或有經驗的人說,，在進行夾胸訓練時,，手肘不要伸直，要保持微微彎曲,，并始終固定,，這樣減少肩部的壓力，同時能更好的孤立胸??！

沒錯！這樣的說法沒問題,，但不全面,！

首先！夾胸的動作分為兩個階段

1.下落階段,！

這時候如果你手肘角度過大（接近伸直手臂）,，由于力臂（啞鈴到肩關節(jié)的水平距離）增大，從而使力矩變大,。伴隨著的是肘關節(jié)及肩關節(jié)的壓力會增大很多

所以,，在離心收縮時，一定要保持手肘彎曲,，而彎曲的角度又不建議太小,，建議在130°左右。并保證 手肘指向身體的正后方,！

當我們角度過?。ㄈ缰怅P節(jié)成90°時）我們的力臂會減少很多，也就是訓練效果會變小,。而且,，這種情況還容易造成我們訓練時把飛鳥做成啞鈴臥推,。

2.上升階段！

上升階段（向心收縮）手肘也要保持固定彎曲嗎,？

答案是：否,！

很多人常常在做飛鳥時始終彎曲手肘，這是沒必要的,，會讓你損失更好的胸肌訓練機會,！

在向心收縮的過程中，手肘如果始終彎曲,，這會讓你的肩膀無法向內靠近,，導致肩水平內收幅度不足！你的胸大肌也無法更完整的收縮在一起,！

你該怎么做,？

向上時，逐漸把彎曲的手肘打直,，并且在動作的頂端完全伸直手臂,，讓你的兩個大臂努力靠近，這樣才能完成更大的肩水平內收動作范圍,，也會更好的擠壓胸肌,！