本文由春雨醫(yī)生和Mlily夢(mèng)百合聯(lián)合出品

曾經(jīng)的我們從不睡午覺(jué)，也不怕到了下午會(huì)沒(méi)精神,；曾經(jīng)的我們通宵K歌,、打游戲,，第二天依舊精神抖擻；曾經(jīng)的我們叫做少年,。

現(xiàn)在的我們工作壓力越來(lái)越大,；現(xiàn)在的我們?cè)絹?lái)越?jīng)]有精神；現(xiàn)在的我們長(zhǎng)成了大人,。

生活,、工作節(jié)奏越來(lái)越快，唯有躺在床上的時(shí)間是放松的,。慢慢的,，床變成了一個(gè)具有固定旅游線(xiàn)路的景點(diǎn)。每天晚上我們9點(diǎn)上床,，然后開(kāi)始刷微博,、聊微信、逛淘寶,、看視頻追神劇,，不知不覺(jué)就到了凌晨1點(diǎn)，而第二天又要早起,。

晚睡早起,，總想著第二天補(bǔ)覺(jué)就好了，結(jié)果第二天又是照舊,。日子就這樣一天天循環(huán)往復(fù),，你開(kāi)始想起，最初的你躺在床上拿出手機(jī),，似乎是為了放松神經(jīng)準(zhǔn)備睡覺(jué)的,，怎么就越玩越精神了呢？

睡前玩手機(jī)真的會(huì)影響睡眠,？

會(huì)的,。研究證明，電腦,、手機(jī)和平板屏幕所放射出來(lái)的短波藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng),，導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡,。

• 褪黑素(Melatonin)是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類(lèi)神經(jīng)激素,，對(duì)維持正常睡眠覺(jué)醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通過(guò)視網(wǎng)膜,、視神經(jīng)傳遞至視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus）,，而后經(jīng)室旁核（Paraventricular Nucleus）、頸上神經(jīng)節(jié)（Superior Cervical Ganglion）傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌,。因此手機(jī)屏幕以及房間內(nèi)產(chǎn)生的光線(xiàn)會(huì)造成褪黑素分泌減少,、規(guī)律紊亂從而影響睡眠質(zhì)量,。

是不是沒(méi)看懂,？小編幫大家簡(jiǎn)化一下，來(lái)~看圖：

一句話(huà)圖解: 光線(xiàn)射進(jìn)你的眼睛,，經(jīng)過(guò)一系列運(yùn)輸,，抵達(dá)松果體，影響它分泌褪黑激素,。于是,，你又戰(zhàn)到1點(diǎn)。第二天進(jìn)入后悔模式,。

馬上放下手機(jī)召喚褪黑素吧,！

原來(lái)睡前玩手機(jī)竟然會(huì)越玩越精神，意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的小編建議大家一起放下手機(jī),，召喚褪黑素,！

強(qiáng)烈建議各位小伙伴們睡前兩小時(shí)就不要再盯著任何電子設(shè)備看了，臥室的照明也最好使用暖色系的光源,，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈,。這些做法都可以給到松果體傳遞一個(gè)信號(hào)：要睡覺(jué)了，該干活了,，趕緊激發(fā)出一些褪黑素出來(lái),。

如果真的是睡前不玩會(huì)手機(jī)看點(diǎn)東西就睡不著。那就做些預(yù)防措施：比如給設(shè)備貼上防藍(lán)光貼膜,、降低屏幕亮度,、打開(kāi)手機(jī)夜間模式。也選擇聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書(shū),。（小編親測(cè),，看數(shù)學(xué)書(shū)睡得最快）

放下手機(jī)為什么還是睡不著？

但是似乎放下手機(jī)之后仍然難以入睡,，這是怎么回事,？

一方面，生物鐘的調(diào)節(jié)需要時(shí)間,，養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣需要給予自己一定的時(shí)間,，貴在堅(jiān)持；另一方面,，長(zhǎng)期晚睡導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂,、失眠等癥狀也需要通過(guò)一些時(shí)間和方法來(lái)調(diào)養(yǎng)或治療。

人類(lèi)在長(zhǎng)期生物進(jìn)化過(guò)程中，產(chǎn)生了生物鐘這樣一種奇妙的自然機(jī)制,。生物鐘是調(diào)節(jié)人體功能非常重要的手段,，其中最為重要的一個(gè)功能就是維持人體睡眠。

睡前玩手機(jī)產(chǎn)生聲音會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生強(qiáng)烈感官刺激,，令神經(jīng)元活動(dòng)增加,。因此當(dāng)生物鐘“指向”睡眠時(shí)間時(shí)，人體可能依舊處于亢奮狀態(tài)而無(wú)法入睡,。手機(jī)聲音/光亮這種授時(shí)因子（調(diào)整生物鐘的環(huán)境因素）的出現(xiàn)打破了睡眠規(guī)律,，長(zhǎng)期以往這種行為必然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

趕快營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境吧~

舒適安靜的環(huán)境更能讓人入睡,，盡量保持較暗的光線(xiàn),，臥室的顏色最好采取淡綠色等讓人容易放松的顏色。所以給自己創(chuàng)造一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境吧,，比如：

• 適宜的溫/濕度：臥室溫度盡量保持高一些,，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意,，并且保持良好的睡眠質(zhì)量,。25°左右的室溫，以及50%左右的臥室濕度是最理想的,。

• 安靜的環(huán)境：相信多數(shù)人在有雜音的環(huán)境下都很難入睡,，而且長(zhǎng)時(shí)間處在噪音較強(qiáng)的環(huán)境下，不僅聽(tīng)力會(huì)下降,，還可能引起頭暈,、頭痛、耳鳴,、失眠,、乏力、記憶力衰退,、血壓波動(dòng)及心律失常等癥狀,，所以給自己創(chuàng)造安靜一點(diǎn)睡眠環(huán)境很重要。

• 舒適的寢具：合適的床品對(duì)于保持良好的睡眠至關(guān)重要,。如果是寢具舒適度不夠,，尤其是床墊和枕頭的軟硬、高矮不合適,，不僅會(huì)影響入睡時(shí)間,，也會(huì)影響整個(gè)夜間睡眠質(zhì)量，易發(fā)生翻身,、筋骨酸痛等癥狀,。建議選擇材質(zhì)上更舒適且更貼合身體曲線(xiàn)的寢具。

無(wú)形的心理壓力很難緩解，但是身體受到的有形壓力,，如果能通過(guò)寢具來(lái)改善的話(huà),，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量會(huì)有很大的提升。夢(mèng)百合零壓床墊系列產(chǎn)品,，符合人體工學(xué)設(shè)計(jì),，能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉壓力,，幫助更快入睡,，睡得持久,。

再拿枕頭來(lái)說(shuō),，枕頭存在的目的就是為了讓我們?cè)谔上碌臅r(shí)候，給頭頸部足夠的承托,，保持自然曲線(xiàn)不至于懸空,。很多都市白領(lǐng)多少都有點(diǎn)頸椎問(wèn)題，而記憶綿材質(zhì)的枕頭恰好能幫助緩解這一問(wèn)題,，讓人在睡眠過(guò)程中頸椎有支撐,，這樣頸椎部位的壓力就減輕了。壓力小了,，睡眠質(zhì)量自然也會(huì)相對(duì)提升,。

睡前玩手機(jī)不會(huì)讓你更快入睡，反而會(huì)越玩越睡不著哦~看一看書(shū),，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)才能更快入睡,。最后也別忘了為自己打造舒適、健康的睡眠環(huán)境,，享受零壓睡眠,。