雙立臂是街頭健身非常重要的的一個(gè)動(dòng)作,。

對(duì)于胸肌和三頭肌的鍛煉也是非常強(qiáng),。

Frank雙立臂教程：

先看看frank的雙立臂，雙立臂的抓杠應(yīng)采用 “false grip”,，而不是普通的懸吊,。(注意圖片中的雙手，手指不僅僅是扣住橫杠,，而是完全地包住,，手指更往后，手腕更高)

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第一步：學(xué)會(huì)使用慣性上杠(需要一點(diǎn)爆發(fā)引體,，)借助多一些慣性會(huì)更容易找到感覺(jué),。

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或許剛開(kāi)始會(huì)像這個(gè)胖子一樣，需要擺蕩的極強(qiáng)慣性才能撐到杠上去,。

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第二步：學(xué)會(huì)慢落,，首先先借助一張凳子上杠，撐住,，然后如圖慢慢放下,，越慢越好(許多高技巧也是如此，先學(xué)會(huì)反向動(dòng)作有利于標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的形成)

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第三步：?jiǎn)胃芮蹞?，雙立臂后半部分當(dāng)然是從杠上撐起來(lái),。(熟悉這個(gè)動(dòng)作會(huì)更容易與上杠銜接起來(lái)，從而形成完整的雙立臂)

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大概這三步是雙立臂的主要部分，更多的細(xì)節(jié)就需要大家在鍛煉中適應(yīng)和調(diào)整,，每個(gè)人都是不同的,。

不過(guò)只要能熟練掌握爆發(fā)引體向上，再學(xué)會(huì)了如何憑借慣性晃上去,，就已經(jīng)不難了,。來(lái)看看胖子是如何憑借慣性做到雙立臂的：

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做到第一個(gè)慣性雙立臂之后，就多練習(xí)吧,，真正標(biāo)準(zhǔn)的雙立臂還在后頭等著你,。

先來(lái)看看非常完美流暢的雙立臂吧：

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要練成這般順暢的雙立臂，只需要兩點(diǎn)：

①先學(xué)會(huì)依靠慣性的雙立臂

②多練,，讓引體的爆發(fā)力取代慣性