年紀大了以后,，骨質(zhì)變差，摔跤時容易骨折,。既然自然界都有朽的現(xiàn)象,，為什么老人家還怕這事？原因是如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松,，大家在日常生活中就不安全了,。老年人該如何預防骨質(zhì)疏松呢？

　　老年人容易骨質(zhì)疏松的原因

　　骨質(zhì)疏松是一種導致骨密度減低的骨骼代謝性疾病,，主要原因是年齡大了,，多發(fā)于女性,。女同志年輕時有月經(jīng)，月經(jīng)停止后身體內(nèi)分泌出現(xiàn)變化,。老年女性比老年男性更容易得骨質(zhì)疏松,，特別是偏瘦的老年女性。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松也是自然規(guī)律,，激素的改變使骨頭質(zhì)量發(fā)生變化,。70歲以上的老年人特別是男性75歲以后，也會出現(xiàn)（睪丸）激素變化,，只是比女性來得更晚一些,。

　　另外現(xiàn)在很多老人不太參加運動，最多就是溜彎,，很多老人喜歡呆在家里,，接受日曬太少。而且老年人的皮膚接受紫外線自造維D的能力也降低了,，所以要多參加戶外活動,，增加日照。如果有一定維生素D的補充,，牛奶,、豆?jié){中的鈣就容易吸收。這兩張照片分別是一位老人50歲和70歲,，這20年的變化通過骨質(zhì)疏松印證到她的身上,。這是五、六十年代發(fā)生的事,，今天通過基金會舉辦的活動,，希望把這件事避免掉。

　　老年人如何有效預防骨質(zhì)疏松,？

　　1,、適當補充鈣劑

　　適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間,，這個時候補充鈣劑,，吸收率高，利用率好,。但是補充鈣劑一定不能過量,。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2,、戶外運動

　　戶外運動不僅能通過全身運動,，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射,，增加人體維生素D的合成,。每日曬太陽20分鐘左右,，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以,，戶外,，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法,。

　　3,、中醫(yī)艾灸

　　近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘,、脾俞,、肝俞、足三里等相關(guān)穴位,，可以防治肝氣不足,、肝腎陰虛、腎陽虛,，充實腎精腎氣,，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4,、平衡飲食,，拒絕不良生活習慣

　　多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,，如牛奶,、蛋類、波菜,、洋蔥,、魚蝦、堅果,、五谷雜糧等,，少吃高磷食物。另外,，要避免不良生活習慣,，長期抽煙，大量喝酒,，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。

　　老年人吃什么可以預防骨質(zhì)疏松？

　　1,、魚

　　鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養(yǎng)素,。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸,。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失,，并可預防骨質(zhì)疏松,。

　　2、洋蔥

　　瑞士科學家們發(fā)現(xiàn)：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯,。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥,。

　　3、蝦皮

　　蝦皮營養(yǎng)極為豐富,，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克,、鈣991毫克、是魚,、蛋,、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀,、碘,、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素,、氨茶堿等成分,。老年人經(jīng)常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥,。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用,。

　　4、牛乳

　　牛奶中含有豐富的鈣,，且吸收率很高,，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右,。牛奶還含有多種氨基酸,、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,，可促進鈣的吸收,。所以，牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源,。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品,，奶制品的蛋白質(zhì)和鈣含量高，而含磷和鎂含量低,，但過量蛋白質(zhì)的攝入也會導致鈣缺乏,。

　　5、蛋黃

　　蛋黃中含鈣量很高,，每100克蛋黃含鈣100毫克以上,，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預防骨質(zhì)疏松有益,。