古語有云“筋長一寸,，壽延十年”，由此得知,，拉筋對我們的身體的影響有多深遠(yuǎn),。拉筋也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以他也有要注意的事項(xiàng),，如果操作不當(dāng),，不僅不能延壽十年，還會(huì)對身體造成傷害,。那到底要注意些什么呢,，請聽小姑娘慢慢道來。

在拉筋之前，必須先熱身

可以利用小跑步,，使體溫增加,，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，這樣拉筋的成效才會(huì)提高,，同時(shí)還可以減少操作不倒的拉筋而受傷的機(jī)率,。

在拉筋之時(shí)不要屏氣呼吸

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢及深深地呼吸；切不可以暫停呼吸,，屏氣凝神,，這樣會(huì)使負(fù)氧增加，動(dòng)作失去協(xié)調(diào),，受傷的機(jī)率就會(huì)提高,。

在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋

很多人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后身心疲倦,，連動(dòng)都不想動(dòng),；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛,，但是仍然須再緩和地做一下拉筋,，這樣可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快,，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的狀態(tài)也會(huì)更好,。

拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，切不可猛壓或急壓,。

之所以要拉筋,，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上),，只要是緩和的,，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋,，為求速成而猛烈地急壓,，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng),，都會(huì)反而造成傷害,。

拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度,。

有“張力”或“酸”,，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；痛的話就是過度了，很容易受傷,。

這些注意事項(xiàng)一定要注意哦,！