身體健康是每個(gè)人一生中最大的財(cái)富,擁有健康就能過著安康幸福的生活,就能自由自在的活動(dòng),瀏覽大自然賜給的美好時(shí)光,。擁有健康才能擁有自我和未來,。

　　健康是從健康的骨骼開始的,站如松,、坐如鐘、行如風(fēng),，顯示出中國武功的威武,堅(jiān)鏘的氣魄;模特優(yōu)美挺拔的身材曲線,形成一道移動(dòng)的風(fēng)景。老年人硬朗的腰板,、結(jié)實(shí)的身軀,都是以健康骨骼作基礎(chǔ)的?！叭藷o骨而不立,骨無關(guān)節(jié)而不活”。若沒有健康的骨骼,整日整夜地坐著,、躺著,連起居上廁所都困難,生命又有何意義,幸福生活又從何談起,。社會(huì)的進(jìn)步,認(rèn)為健康是一種品質(zhì),代表著一種蓬勃向上的文化,。健康的骨骼是身體健康的基礎(chǔ)。它是架構(gòu)人類生命的“神器”,真正的健康是從骨子里透出來的,。

   人體每年大約有20%的骨骼被更新,因此,五年內(nèi)人體骨骼將煥然一新,。人體正常骨代謝過程是骨組織不斷改建活動(dòng)的復(fù)雜過程,每天都有一定數(shù)量的骨組織被吸收,又有相當(dāng)數(shù)量的骨組織合成;兩者保持動(dòng)態(tài)平衡,。正常的骨骼在20歲之前,骨組織處于形成多,而吸收少的狀況。骨骼得到不斷發(fā)育,骨皮質(zhì)增厚,骨小梁致密,骨骼組建達(dá)到強(qiáng)壯階段,也是人一生中最高骨量,即稱骨峰值,。20～30歲期間,處于平衡階段。30歲后骨吸收多,而形成少,則骨量逐漸減少,。據(jù)統(tǒng)計(jì):30歲后,骨鈣每年以0.1～0.5%的速度減少,骨營養(yǎng)不斷流失,人不同程度出現(xiàn)骨質(zhì)疏松;60%中、青年以上人群出現(xiàn)不同程度的骨骼疾病,如出現(xiàn)頸,、肩、腰,、腿痛等癥狀和致殘性骨病的發(fā)生,都與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)。隨著年齡的增長,發(fā)病率有逐漸升高趨勢,。

骨質(zhì)疏松的成因與危害

   骨質(zhì)疏松是一種以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨質(zhì)脆性增加和易于骨折的全身性骨代謝性疾病,。本病常見于老年人,，但各年齡時(shí)期均可發(fā)病。骨質(zhì)疏松可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類,。原發(fā)性骨質(zhì)疏松系指不伴引起本病的其他疾患,；繼發(fā)性骨質(zhì)疏松則是由于各種全身性或內(nèi)分泌代謝性疾病引起的骨組織量減少,。此外，按發(fā)生部位亦可分為局限性或泛發(fā)性骨質(zhì)疏松,。 骨質(zhì)疏松包括骨骼的礦物（無機(jī)）和非礦物（骨有機(jī)質(zhì),，主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成）組成部分,。

   隨著年齡的增長,骨鈣不斷的丟失,骨質(zhì)疏松逐年明顯,脊椎四肢、髖,、膝、踝等部位,首當(dāng)其沖地受到傷害,。致殘性骨病即多發(fā)于這些部位,。

   正常骨代謝取決于多種營養(yǎng)素,、生活方式以及荷爾蒙的相互作用。許多飲食因素也被發(fā)現(xiàn)會(huì)造成骨質(zhì)疏松,，包括：低鈣高磷攝入,、高蛋白飲食,、高酸飲食、高鹽攝入,、微量無機(jī)物缺乏,，等等。骨質(zhì)疏松多見于絕經(jīng)后的亞洲和白人女性,。其它風(fēng)險(xiǎn)因素包括：骨質(zhì)疏松家族史；體能活動(dòng)不足,；身材矮小；低體質(zhì)量,；和/或骨骼嬌??；從未懷孕。

　　目前中國約有9000萬患者存在不同程度的骨質(zhì)疏松癥,。據(jù)統(tǒng)計(jì),中國每年僅住院的骨病患者就達(dá)幾百萬人之多,。頸椎病,、椎間盤突出癥、股骨頭壞死,、退形性關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)疏松癥的患者,幾乎站中老年人的1/10。以上的多種疾病是成年人致殘的頭號(hào)殺手,切勿輕視,。

哪些飲食會(huì)影響骨骼健康？

   高蛋白飲食會(huì)增加排尿時(shí)的鈣分泌,，也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),。將每日蛋白攝入量從47mg提高至142mg，會(huì)使排尿時(shí)的鈣分泌增多兩倍,。然而，蛋白攝入太少也會(huì)引起骨骼不健康,。

   高鹽或高酸飲食也會(huì)造成骨骼中的鈣流失,，增加尿液中的鈣流失。因此,，選擇堿性食物，避免高鹽攝入,，非常重要,。堿性食物基本是指以蔬菜,、水果,、堅(jiān)果、豆類為主,，避免過多攝入肉類以及乳制品,。含磷酸鹽的軟飲料也應(yīng)盡量避免,。

   精制糖的攝入也會(huì)增加骨骼中的鈣流失,。定期攝入精制糖會(huì)增加血液中的鈣流失，隨后通過尿液排出,。然后,，骨骼中的鈣被排出來穩(wěn)定血液中鈣的含量,，因?yàn)橄窬铺沁@樣的食物通常不含有鈣。

   綠色蔬菜包括西蘭花,、甘藍(lán),、芥藍(lán),、和芥菜，同樣還有綠茶,，都非常有助于骨骼健康,。這些食物富含多種維生素以及礦物質(zhì),，例如鈣、維生素K1,、硼等,，對(duì)于維護(hù)骨骼健康很有幫助,。

  那么牛奶呢？查詢護(hù)理健康研究中的數(shù)據(jù)時(shí),，一項(xiàng)涉及77761名女性的研究發(fā)現(xiàn)，沒有證據(jù)表明多喝牛奶有助于骨骼健康,。事實(shí)上,，每天多喝兩杯或更多牛奶的女性，相對(duì)于每周只喝一杯或更少牛奶的女性,，患髖骨折的風(fēng)險(xiǎn)增高了45%。換句話說，女性攝入牛奶越多,，就越有可能遭遇髖骨折,。  

學(xué)會(huì)“防”與“養(yǎng)”;學(xué)會(huì)服用補(bǔ)充劑有助于骨骼健康;首先,，管住嘴，控體重,，邁開腿,，曬陽光，喝足水,；其次,，三大系統(tǒng)基本補(bǔ)充劑調(diào)養(yǎng)+靶向補(bǔ)充劑調(diào)養(yǎng)+時(shí)間療程=健康的身體,。

一、建立健康消化系統(tǒng)：我們知道,，健康的腸胃讓吃進(jìn)去的食物會(huì)很好的消化掉,，食物的營養(yǎng)會(huì)充分吸收,；有害物質(zhì)會(huì)被很好的隔離排泄掉，防止有害物質(zhì)其進(jìn)入血液,，這是確保循環(huán)系統(tǒng)健康的關(guān)鍵,。現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了生物制劑時(shí)代,，那么使用生物制劑養(yǎng)生是最好的選擇。

益生菌 指有益健康的細(xì)菌產(chǎn)品,，包括乳酸桿菌和雙歧桿菌,。這些制劑會(huì)全面改善胃腸道的菌群健康狀態(tài)，有效提高全身免疫力,。每天60-120億活性CFU（菌落形成單位）。人體隨著年齡的增長,，體內(nèi)益生菌的數(shù)量會(huì)逐漸減少,，所以，補(bǔ)充益生菌是必需的,，不是可有可無的需要。

消化酶 是指參與消化的酶的總稱,。消化酶的主要作用是將食物分解為人體能夠吸收的小分子物質(zhì)。這些小分子物質(zhì)就是人體營養(yǎng)的來源,。消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質(zhì)，是一種蛋白質(zhì),；但隨著人體年齡的增長,，體內(nèi)消化酶的分泌數(shù)量逐漸減少，所以,，補(bǔ)充消化酶是必需的而不是可有可無的需要。

二,、建立健康的循環(huán)系統(tǒng)：循環(huán)系統(tǒng)是生物體內(nèi)的運(yùn)輸系統(tǒng)，健康的循環(huán)系統(tǒng)它將消化道吸收的營養(yǎng)物質(zhì)和由鰓或肺吸進(jìn)的氧輸送到各組織器官,；并將各組織器官的代謝產(chǎn)物通過同樣的途徑輸入血液,，經(jīng)肺、腎排出,。它還輸送熱量到身體各部以保持體溫，輸送激素到靶器官以調(diào)節(jié)其功能,。消化系統(tǒng)健康運(yùn)行決定著循環(huán)系統(tǒng)的健康運(yùn)行,；消化系統(tǒng)健康運(yùn)行會(huì)使循環(huán)系統(tǒng)的血液里的有害物質(zhì)就會(huì)得以控制,，不會(huì)源源不斷的給血液和血管、各組織器官造成傷害,，這就給血液和血管,、各組織器官一個(gè)修復(fù)的時(shí)間和過程，這對(duì)于人體健康是極為重要的,。那么維護(hù)循環(huán)系統(tǒng)健康的營養(yǎng)補(bǔ)充劑更是不可或缺的： 

維生素D3 每天2000-5000 IU；維生素D3是促進(jìn)骨骼和牙齒強(qiáng)健的必需物質(zhì),，可以提升身體吸收食物中的鈣,。 其在調(diào)節(jié)鈣水平過程中起著重要作用有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),，維持神經(jīng)和肌肉健康。對(duì)于無法接受充足日曬（可刺激人體生成維生素D）人群有幫助,，尤其是老年人– 他們住在養(yǎng)老院里，或是遠(yuǎn)離赤道,，或是不能經(jīng)常出門見陽光,。

維生素K2 每天100微克-200微克,；幫助您強(qiáng)健骨骼和保持它們的健康,；幫助支持您的血管（動(dòng)脈和靜脈）系統(tǒng)；促進(jìn)您的心臟健康,；幫助您對(duì)抗早衰；增強(qiáng)您的記憶功能,；支持您的整體免疫系統(tǒng),；為您提供強(qiáng)大的抗氧化作用；99%的人都缺乏維生素K2.

魚油,，EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg,。魚油是魚體內(nèi)的全部油類物質(zhì)的總稱，來源于大型海洋魚類的身體,，其主要成分為Omega-3脂肪酸(包括DHA 和EPA) ,，是一種多元不飽和脂肪酸，可降低發(fā)炎反應(yīng),，降低血脂肪、預(yù)防心,、血管疾病,。魚油是魚類的精華，所以,，補(bǔ)充魚油是人類偉大的發(fā)明，吃再多的魚不如來一粒魚油實(shí)惠,。

三,、健康的免疫系統(tǒng)：人類復(fù)雜的免疫系統(tǒng)對(duì)飲食.運(yùn)動(dòng)和生活方式尤為敏感.睡眠不足及每天的一日復(fù)一日的生活壓力等因素,將削弱我們的免疫力。最有效,、最便捷的辦法就是補(bǔ)充高效能復(fù)合維生素礦物質(zhì) ，才能完全快速的提供促進(jìn)和強(qiáng)化細(xì)胞及體液的免疫活動(dòng)的物質(zhì),。畢竟我們所吃的食物有限,，加之現(xiàn)代烹飪方式的影響,，我們?nèi)粘Ｋ鶖z取的營養(yǎng)也非常有限,。其實(shí)當(dāng)你看到 高效能復(fù)合維生素礦物質(zhì)  里面所包含的營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，你就會(huì)明白,，僅靠吃的食物是做不到的,，所以中醫(yī)講的 先天不足 是有事實(shí)根據(jù)的。高效能復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑,，綜合提高免疫力；高效能復(fù)合維生素礦物質(zhì) 組合是通過補(bǔ)充營養(yǎng)支持免疫系統(tǒng)的第一步,，這種組合會(huì)修補(bǔ)所有潛在的營養(yǎng)不良問題。

四,、靶向營養(yǎng)補(bǔ)充劑：

鈣D補(bǔ)充劑,，單獨(dú)服用的話，在預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松方面沒有顯著效果,。但是,，和維生素D搭配服用，可將骨質(zhì)流失的比率降低最高30%,，而且可有效預(yù)防髖骨折,。推薦劑量為每天1000mg。

鎂補(bǔ)充劑,，一些專家認(rèn)為其和鈣補(bǔ)充劑一樣,，對(duì)骨骼健康有幫助,。推薦劑量：每天250mg-500mg。

膠原蛋白 是一種高生物效應(yīng)的硅,，在改善骨骼骨密度和膠原含量方面,，有臨床療效,。服用膠原蛋白 一年可使骨膠原含量增加22%，同時(shí)也增加了骨鹽的結(jié)合位點(diǎn),。每天6mg的劑量能在一年內(nèi)將骨鹽密度增加2% - 安全無副作用,。

維生素K2能有效激活骨鈣素，一種穩(wěn)固鈣生成骨基質(zhì)的蛋白質(zhì),。研究表明,，每天180mcg的劑量便能有效改善骨骼健康與骨密度。

Healthy Bones Plus ,，加拿大Natural Factors（自然因子）公司生產(chǎn)，是根據(jù)最新研究研制的有助于骨骼健康的綜合配方,。它包含：1000mg可高度吸收的鈣和500mg的鎂,，2000IU的維生素D3，6mg的活性硅,，以及維生素K2、維生素B,、稀有礦物質(zhì)等有助于生成骨膠原和骨基質(zhì)的營養(yǎng)素,。盡管營養(yǎng)因素很重要，但體育鍛煉,，陽光照射,，持續(xù)一小時(shí)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（例,，散步,、舉重,、跳舞等）,，一周三次,，對(duì)于骨質(zhì)流失有重要作用，也能幫助絕經(jīng)后的婦女增強(qiáng)骨量,。

我如何知道推薦方法是否有效,？

   關(guān)注骨骼健康是畢生的目標(biāo)。我建議做一次基本的骨質(zhì)疏松測試,。這能幫助你了解自己的骨密度,，也能作為長期監(jiān)視。骨骼健康測定可由雙能X線吸收法（DEXA）測出,，一種可以測試骨密度的技術(shù)。