肱三頭肌的體積

占到手臂肌肉1/2以上

形狀也非常好看

是我們一定要練好的一塊肌肉

（圖片來源：微博）

下面是6個最重要的

肱三頭肌訓(xùn)練動作

希望你將它們

作為你手臂訓(xùn)練基礎(chǔ)

區(qū)別于胸肌臥推

窄距臥推把關(guān)節(jié)活動空間縮小

把發(fā)力重點從胸大肌

轉(zhuǎn)移到了手臂肱三頭肌

大臂緊貼身體兩側(cè)運動

手肘不要過度外拐

其余要點與胸肌臥推完全相同

如果你覺得手腕不舒服

也可以用曲柄杠桿來代替

區(qū)別于胸大肌雙杠臂屈伸

要微微含胸，手肘微微外拐

肱三頭肌臂屈伸

要求我們保持挺胸

手肘沿前臂一線移動

另外我們可以從圖中看出節(jié)奏

下放要慢，數(shù)出2~3秒

重復(fù)10次即可

你也可以雙腳勾住一只啞鈴

幫你加重

與我們常見的

在平板上做這個動作不同

上斜板,，是肩關(guān)節(jié)有了一個前屈

這樣一來

我們將訓(xùn)練到肱三頭肌靠近

腋窩的那一小段

讓我們的肱三頭肌更加飽滿

必有一個單手動作

這是為了平衡左右臂的發(fā)達程度

同時增大兩臂的關(guān)節(jié)活動度

是我們必做的一個動作

繩索介于自由重量與組合器械

最大的優(yōu)點

就是能在動作的最低點

依然提供飽滿的張力

因為它不需要像啞鈴,、杠鈴

都是依靠重力作為阻力

所以，你必須全神貫注

才能圓滿完成這個動作

注意：只有你的肘關(guān)節(jié)可以動

而肩關(guān)節(jié)不能移動

常見的動作

但跟我們通常站立在繩索下放

讓繩索在身前豎直下拉

他給這個動作增加了一些角度

這樣做可以增大重量和動作的幅度

可以把它作為收尾動作

以上幾個動作

其實都是在常規(guī)動作上

改動了一些細微之處

大家在網(wǎng)上瀏覽健身資訊時

一定要細心觀察

就能不斷彌補自己的不足