靠墻站立是很簡單的一個(gè)姿勢，卻有很多神奇的作用,。每天堅(jiān)持半小時(shí)會有意想不到的效果,，下面我們來了解一下靠墻站立的正確姿勢及好處。

靠墻站立的正確姿勢

1,、首先找一面墻,，背對著墻壁，把兩個(gè)后腳跟貼墻并攏,，這個(gè)時(shí)候你的下半身也就緊貼在墻壁上,。

2、先彎腰60度,，讓自己的上半身可以稍稍離開墻面,。

3、用力吸氣收小腹或者用手按著小腹,，然后慢慢從脊椎,、臀部、腰部,、肩膀到后腦勺平貼在墻面,，肩膀和手臂放松，夾緊臀部,！收腹提臀,，這樣堅(jiān)持3分鐘后,，你的身體就習(xí)慣了這個(gè)姿勢,。

4、初時(shí)每次站立15分鐘,，逐步增加時(shí)間,，以半小時(shí)為限，不宜超過半小時(shí),，每天可站立多次,，站完后可散步放松一下。

5,、最好能在可以反光的地方或者讓身邊的人看看自己的站姿是否標(biāo)準(zhǔn),，避免站姿不正確。

靠墻站立的好處

1,、燃燒脂肪,?？繅φ玖⑹且豁?xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動，僅僅保持站立的姿勢,，能鍛煉到全身的抗重力肌肉,，從而消耗熱量，堅(jiān)實(shí)身材,，達(dá)到減肥的效果,，不僅瘦腹，而且腿部,、脖子和臉部都能變瘦,。

2、矯正脊柱,。如果靠墻站立時(shí)你不習(xí)慣這個(gè)姿勢或者你感到難受的話,，說明你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，堅(jiān)持站立對于矯正站姿有一定的幫助,。

3,、提升氣質(zhì)?？繅φ玖⑹强战隳Ｌ氐亩Y儀培訓(xùn)課程之一,，能改善走路駝背，練出優(yōu)雅的身姿,，提升氣質(zhì),。