??每天8小時(shí)工作對(duì)著電腦,，上下班路上,、晚上在床上，不是電視就是手機(jī),，相信很多人都碰到過眼睛干澀,、不適的時(shí)候，不妨每天吃點(diǎn)養(yǎng)眼食物吧~

枸杞

枸杞,，補(bǔ)腎生精,，養(yǎng)肝明目,，俗稱“明眼子”。

枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子,，體質(zhì)偏熱的人直接生吃;體質(zhì)偏寒的人可以蒸30~40分鐘后當(dāng)零食食用,。

健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右,。

菊花茶

菊花茶散風(fēng)熱,、平肝明目。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),，飲用菊花茶,，有利于預(yù)防流行性結(jié)膜炎;對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀,，也有較好療效,。

菊花沏茶尤其適合上班族，對(duì)預(yù)防干眼癥很有效,，有助于緩解眼睛疲勞,。

注意：虛寒體質(zhì)、平時(shí)怕冷,、易手腳發(fā)涼的人,，不宜經(jīng)常飲用。

深色蔬菜水果

類胡蘿卜素被人體消化吸收后,，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,，這是眼睛感光成像時(shí)不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果,，比如玉米,、菠菜、胡蘿卜,、油菜,、芹菜葉、木耳菜,、芒果,、南瓜、杏,、木瓜等,，類胡蘿卜素含量都很豐富。

脂肪能大大促進(jìn)類胡蘿卜素的消化和吸收,。實(shí)驗(yàn)證實(shí),，在低脂飲食中，如脂肪含量占總熱量的7%(正常為20%~30%)時(shí)，類胡蘿卜素的吸收率僅為5%;在此基礎(chǔ)上添加油脂,，可使其吸收率提高到50%,。