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秋天是“排毒”的大好時機(jī)！ 為什么,？
所以,，秋天養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是：'排毒'?。ㄖ袊嗅t(yī)科學(xué)院博士后 蘇鳳哲）① 怎么排，要靠“清”,！ 最有效的清理方,！ 一、 清肺 1深呼吸 可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,。 吸氣時,，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹,，達(dá)到極限后,，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體,。呼氣時,，先收縮胸部，再收縮腹部,，盡量排出肺內(nèi)氣體,。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,，每次3~5分鐘,，每日進(jìn)行2~3次。 2主動咳嗽 當(dāng)然是在不生病的情況下,?？人詴r，通過振動肺部,，使停留在肺泡上的臟東西脫離,，這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰，排出體外,。能達(dá)到洗肺的最佳效果,，保持肺臟的清潔。 具體的方法是晨起,、午休或臨睡前,，在空氣清新處做深吸運(yùn)動，深吸氣時緩慢抬起雙臂,，然后主動咳嗽,，使氣流從口、鼻中噴出,，再下垂雙臂,。反復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出,。② 3吃點白蘿卜
平時痰多,、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜,，因為大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢,，而蘿卜能助大腸排泄宿便,。 蘿卜湯就不錯，吃的時候再撒上一點香菜,，清肺化痰,、潤腸通便的作用會更好。 二,、清胃 1少吃過甜咸辣酸冷燙 胃很脆弱,，胃黏膜也非常嬌嫩，吃的太麻太辣會刺激胃部,，灼傷胃黏膜,，甚至引發(fā)胃炎等,！太甜,、生冷的食物也會加重胃的負(fù)擔(dān)，讓胃不堪重負(fù),。 2吃點山藥,、秋葵
山藥、秋葵,、蓮藕,、菌藻……這些食物的口感黏膩，也正是這黏液,，對保護(hù)胃有很多好處,。 黏液所特有的黏稠質(zhì)可以對胃壁形成一層保護(hù)，減輕胃黏膜的工作壓力,。同時,，多糖類物質(zhì)還有助于促進(jìn)胃腸道蠕動，使食物更快地被消化吸收,，從而減輕胃的負(fù)擔(dān),。 三、清腸 1餐后半個小時喝溫茶
綠茶可以促進(jìn)腸蠕動,，減少油膩食物在胃中的停留時間,。但要在餐后半小時以后再喝,，否則影響消化。 除了綠茶,，普洱茶也是不錯的選擇,。中醫(yī)認(rèn)為，普洱茶還有清熱,、解毒,、消食、去膩,、利水,、通便等功效。 要注意,，茶要喝溫?zé)岬?label>匠匠揚(yáng)劃有頁圾托掃共,，既不要喝熱茶，也不要喝冷茶,。喝溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽?label>芝劃壓考百頁軌地動動,，又能保護(hù)腸胃。 2常吃黑木耳 黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵,、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外,，從而起到清胃滌腸的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,。 所以,，每天做菜的時候，不妨放一把黑木耳,。 3熬點五谷雜糧粥 五谷雜糧富含粗纖維,，可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于清腸排毒,。粥易消化,，可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)。 把紅小豆,、黑豆等豆類,，搭配黑米、紫米,、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮,，口感更好。③ 四,、清肝 1不喝酒,、少喝酒 白酒就是釀成肝病的一個大禍患。 記住“喝酒護(hù)肝四句話”： 一是能不喝的就不喝,； 二是必須喝的不過量,； 三定期檢查肝功能,； 四是四個“不”字放心上，不空腹喝酒,、不快速喝酒,、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒,。 2少生氣 保持樂觀豁達(dá)的心態(tài),，對養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的。 中醫(yī)常說“火大傷肝”,，“怒傷肝”,，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞,。 所以,，要控制好情緒，心胸開闊,，遇到不快的事要戒怒,，并及時宣泄，防止肝氣郁結(jié),。 3堅持鍛煉,，每天30分鐘 非酒精性脂肪肝是由營養(yǎng)過剩會引起的,，每個人都是潛在的發(fā)病群體,。要想遠(yuǎn)離它，首先鍛煉不能少,。 建議每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動,，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn),，可慢跑,、打球等。 每天堅持非常重要,，因為經(jīng)常運(yùn)動的人一旦停止運(yùn)動,，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝,。 五,、清膽囊 1早飯一定要吃
人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜,，膽固醇飽和度較高,。如果正常吃早餐,，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出,。 如果不吃早餐,，膽汁中的膽固醇排不出來，進(jìn)而引起膽固醇沉積,，逐漸形成結(jié)石,。 2少吃“大油” 長期高脂肪、高膽固醇飲食,，容易使血脂過高,。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高,，膽汁中的膽固醇濃度過于飽和,，就容易析出膽固醇結(jié)晶，形成結(jié)石,。 盡量控制自己,，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如豬油,、羊油,、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃,、動物內(nèi)臟,、魚子和豬腦、羊腦等）,。 3喝軟水 平時不太愛喝水,，或者飲用含鈣、鎂離子較多的硬水,，膽汁濃縮也容易生結(jié)石,。 水質(zhì)的硬度還與水的來源有關(guān)，來自深井的水,，尤其是礦泉水,，溶解地殼內(nèi)有益于人體的元素（鈣、鉻,、鎂,、錳等）較多，屬于硬水,；而河流,、湖泊的天然降水中含有此類元素較少，故稱軟水,。 每天應(yīng)保證飲水達(dá)1500~2000毫升（約7~8杯）以稀釋膽汁,。還可適量吃些米湯,、稀粥等。 六,、清腎臟 1少吃鹽 我們每天在飲食中攝取的鹽分,，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多,，腎臟的負(fù)擔(dān)就會被迫加重,。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān),，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退,。 2多喝水 水可是最好的護(hù)腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注,。二是促進(jìn)腎臟排毒,，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石,。 建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水,。 3吃點全谷物 《美國腎臟疾病雜志》中一項為期11年,、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn)，富含紅肉,、加工肉食,、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風(fēng)險,，而腎臟是血管密布的器官,。 多吃全谷食物、水果,、蔬菜，堅持低脂飲食,，有助于保護(hù)腎臟,。 |
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