雁飛

    兩臂側(cè)平舉,，左掌徐徐斜上舉，右臂緩緩下落，兩腿屈膝半蹲,，頭由左向右轉(zhuǎn)動,。肢體動作徐緩自如，表現(xiàn)出動態(tài)的靜來,，大腦一無所思,，處于休息狀態(tài)，心靈明達通慧,，氣機柔緩而平穩(wěn)地運動,，利于平和氣血、安寧心神,。

鶴舞

    腰微動,，用肩胛帶動兩臂前后平舉；雙腿屈膝下蹲,，由肩胛下沉微合帶動兩掌緩緩下按,，然后肩胛上提打開帶動兩掌外推；肩胛內(nèi)合帶動雙臂屈肘收掌,，肩胛松開帶動兩掌緩緩向外按推,。隨著肩胛的松開及全身的放松，體內(nèi)之氣柔和地蕩漾于雙臂,，令人心曠神怡。

    由于練習本功法時,，注重的是,，于肢體動作勻柔慢的動態(tài)中，體悟身靜,、氣和,、神寧的靜態(tài)意境，故所感受到的氣機運行是柔和的,、平穩(wěn)的,。

    所以說，每一功法所要達到的意境,、要求以及目的,，對練功中氣機的運行起著至關(guān)重要的作用。

    故健身氣功練習中,，心意的導向非常重要,。但這種意境，必須是在排除雜念,，放下非要達到某種目的的執(zhí)著心理,，給心靈以自由，身體松柔,，氣息平和的狀態(tài)下,，于不經(jīng)意間自然生發(fā),。即先舍后得，不期而得,。

    兩掌上舉至頭頂,，深深吸氣；兩臂從兩側(cè)落下成平舉,，上體微前傾,，頭后仰，挺胸,，塌腰,，徐徐呼氣。隨著細,、勻,、深、長的呼氣,，全身緩緩放松,，氣機在松散引發(fā)的內(nèi)勁的推動下，輸布周身,，以達健身氣功導氣令和的目的,。導氣令和，主要指調(diào)順呼吸之氣以配合肢體運動,，從而達到調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血運行的目的,。

    深呼吸是一種腹式呼吸，腹式呼吸以橫膈的升降為主,，能夠更大范圍地刺激按摩五臟六腑,，鍛煉胸、腹腔的各種器官,，促進胸腹腔的血液循環(huán),，加強胃腸蠕動，改善消化功能,。

    本式采用的是逆腹式呼吸,，吸氣時腹肌收縮，丹田之氣由小腹提升到胸腔,，同時外界清氣由鼻吸入,，內(nèi)外之氣在胸中交流、融合,。緩緩吐氣時,，腹肌放松，得到營養(yǎng)的體內(nèi)之氣，釋放于四肢百竅,。舉臂外展,，挺胸呼氣，放松全身,，可祛除氣喘,、胸悶等身體不適。

    左腳向前上步,，右掌上舉,，配合吸氣；重心后移,，右臂外旋下落,，配合呼氣；兩掌攏氣,，配合吸氣,；兩掌下按，配合呼氣,。健身氣功與其他體育運動的不同點就在于強調(diào)呼吸,，注重身心合一。

    健身氣功·馬王堆導引術(shù)整套動作都要求呼吸自然順暢,，精神內(nèi)斂,，意念與肢體動作相配合，從而達到身心合一的境界,。身心合一的含義,，或者說形氣心和合的內(nèi)涵是，于寧靜祥和的靜態(tài)中,，形體與體內(nèi)之氣皆統(tǒng)合于明慧淵靜的心中。

    這種意境的生發(fā),，必須是大腦處于充分地休息狀態(tài),，即表層意識停止工作，使得沉睡的深層意識漸漸蘇醒,，以達深層意識與表層意識融通（即心與意相通）的空靈境界,。故形氣心協(xié)調(diào)融合，起關(guān)鍵作用的是心——深層意識,。