謝謝邀請,。想要健康長壽，飲食就要多留意,。管住嘴,，吃的適宜，吃的養(yǎng)生,。有一個辦法：少吃“三白”,，多吃“三黑”。

“三白”指的是：食鹽,、糖,、脂肪。

鹽吃多了,，不僅會使血壓升高,、血管硬化，還會增加腎臟的負擔,。所以,，每天鹽的攝入量控制在6克以內。

糖是人體必需的根底物質，但過量攝入會導致高血壓,、肥胖,、肝功能受損等。

動物脂肪會加重血管硬化,，增加膽固醇,。雖然不能多吃，但是也不能不吃,。每人每天植物油攝入量為25～30克,，那么動物脂肪和植物油的比例為7:10。

“三黑”指的是：黑木耳,、黑米,、蘑菇

黑木耳是天然的抗凝劑，有補血,、活血,、防冠心病與動脈硬化的功效，但是再好的東西也要適量,，一周兩次比較好.

黑米營養(yǎng)豐厚,，有“黑珍珠”和“米中之王”的美譽，另外黑米還有“藥米”之稱,。有治療腰膝酸軟,、四肢乏力的功效。

蘑菇能防癌抗衰,，尤其是香菇,，對膽固醇有溶解的作用，可降血脂,、血清膽固醇,，避免骨質疏松。

下面再推薦幾種不起眼的好東西：

1.大蒜,。大蒜消炎又滅菌,，而且能夠降膽固醇。但生大蒜的辛辣刺激性也不容小覷,，所以胃炎,、喉嚨痛、痔瘡等患者,，不宜生吃大蒜

2.松子,。松子歷來被視為有補養(yǎng)強身的功效，其豐厚的油脂成份,，不光能夠協(xié)助排便,，還能夠潤澤肌膚,。松子中的油脂，含多元不飽和脂肪酸,，能夠減輕發(fā)炎帶來的不適,！但是呢，松子熱量較高,，所以每天一小把就夠了,，所謂“物極必反”。

3.粥,。粥在熬煮過程中,，已將食物中的有用成分溶解在湯水中，所以易吸收,。因而適用于食欲欠佳,、身體虛弱的人，具有護胃補元氣

4.白菜,。白菜能夠退燒解熱,、止咳化痰,，而且營養(yǎng)價值較高,。

5.海帶。熱量低且充滿膠質,、礦物質的海帶是很適合現(xiàn)代人的健康美容食物,。海帶富含可溶性纖維，比普通纖維更易消化吸收,，協(xié)助順利排便,。而且海帶熱量低，不用擔心發(fā)胖,，適合所有愛美的,。

6.蕎麥。蕎麥含有豐富的強力抗氧化物,，能夠降血脂,、增強血管彈性，避免血液凝聚,，是極好的護心食物,。另外，蕎麥降血壓和助眠的功效也是相當好的,。而且,，蕎麥還有“凈腸草”之稱，是大腸清道夫,，其纖維含量是白米的6倍哦,。

想要健康長壽,，少吃三白，多吃三黑,！

一日三餐是很重要的事情,，關乎著健康問題，所以平日里的飲食可不能馬虎,。今天Julie就要給大家說說生活中要少吃這“三白”,，多吃這“三黑”，形成更科學的飲食習慣,。

少吃“三白”

食鹽

食鹽,，被稱為“百味之王”，是烹飪中最常用的調味料,。很多人在做菜的時候喜歡放很多鹽,，覺得這樣才入味，但攝入過多的話,，對人體會產生不利的影響,！

長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化,，并且多余的鈉需要從腎臟排出,，加大腎臟負擔。健康人通過飲食攝取的最佳鹽量每天吃鹽不超過6克,。

白糖

最受人喜歡的味道就是甜味了,，尤其是小孩子對于甜食通常是沒有抵抗力的。在日常飲食中使用白糖的地方也很多,，比如紅燒肉,、糖醋排骨。但是過多的糖分吃進身體對于健康傷害極大,！

人攝入過多的糖,，會在體內轉化為脂肪，導致肥胖,，成為心血管疾病的潛在誘因,。還會擾亂身體的神經系統(tǒng)，導致消化機能下降,，引起肝功能障礙,。白糖日攝入量最好控制在5茶勺以內。

脂 肪

常見的豬油,、牛油這些動物脂肪因為其濃郁的香氣讓人無法自拔。無論是風味和口感,，都比植物油要好很多,。但是過度食用也會帶來一系列危害,。

動物脂肪的飽和脂肪酸比例高，并且含有較多的膽固醇,，會促使人體升高血脂,，加劇血管硬化，帶來心腦血管疾病,。所以不可多吃,，每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜,。

多吃“三黑”

蘑菇

蘑菇不僅營養(yǎng)豐富,，味道鮮美，富含人體必需的賴氨酸等,，還含有豐富的礦質元素,，享有“植物肉”之稱。而且它又屬于低熱量食品,，可以防止發(fā)胖,，是一種較好的減肥美容食品。

多吃蘑菇可以防止過氧化物損害機體,，提高身體免疫力,。尤其是香菇，所含有的特殊物質會轉化成維生素D,，它被人體吸收后,，可以降血脂、血清膽固醇,，預防骨質疏松。

木 耳

木耳作為一種常見的食物,，因為普通,，很多人忽視了它的功效，通常人們認為木耳只是能夠用來補血,。其實不然,，吃木耳對于健康還有很多好處。

木耳是各種葷素食品中含鐵量最多的,，可以及時為人體補充足夠的鐵質,，所以它是一種天然補血食品。常吃木耳還可以降低膽固醇含量,，對防治冠心病和動脈血管硬化也十分有益,。

黑米

黑米比普通大米的營養(yǎng)價值更高，長期食用可延年益壽,。因此,，黑米又叫藥米,、長壽米。而且它含有各種不同的營養(yǎng)元素,，能夠有效滿足人體每天所需要的營養(yǎng),。

黑米中的鉀、鎂等礦物質有利于控制血壓,、減少患心腦血管疾病的風險,。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養(yǎng)的一部分,。

5種長壽食物

大蒜

大蒜能夠防治感冒,，還能降低胃癌、腸癌風險,，增強人體抵抗力,。另外多吃它還能凈化血管，防止血管堵塞,，有效預防血管疾病,。

豆腐

豆腐具有益氣、補虛,、保護肝臟,，促使機體代謝的功效，常吃豆腐對于血管硬化,、骨質疏松等有良好的食療作用,。

白菜

俗話說“百菜不如白菜”，白菜中所含的鈣和維生素C比蘋果都高,，其微量元素鋅的含量不但在蔬菜中名列前茅,，就連肉、蛋也比不過它,。

胡蘿卜

胡蘿卜富含胡蘿卜素,，可清除致人衰老的自由基，除維生素A外,，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)素也有潤皮膚,、抗衰老的作用。

魚

每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,，能夠使中風風險降低50%,。魚肉富含蛋白質，具有調節(jié)體內水分平衡,、提高免疫力等功效,，多吃魚患心血管疾病的比例也要小得多。

想要長壽,，少吃“三白”,，多吃“三黑”,，都是什么，為什么要這樣做,？你知道嗎,？

少吃“三白”

“三白”指的是鹽、糖,、脂肪

1,、鹽：吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化,，還會增加腎臟的負擔,。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜,。

2,、糖：糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓,、肥胖,、肝功能損傷等。

做菜時,，可采用淋湯汁,、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜,、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,，既可以滿足口欲，又不會糖,、鹽攝取過量,。

3、脂肪：動物脂肪會加劇血管硬化,，增加膽固醇,，不可多吃，但也不能不吃,。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜,。

多吃“三黑”

“三黑”指的是蘑菇,、黑木耳、黑米

1,、蘑菇：它能防癌抗衰,，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用,，可降血脂,、血清膽固醇,，預防骨質疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜,。

2,、黑木耳：它是天然的抗凝劑，有補血,、活血,、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右,。

3,、黑米：黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富,，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽,，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,，故黑米又有“藥米”之稱,。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥,，容易消化吸收,，還具有很好的滋補作用。

除此之外,，日常想要預防“亞健康”,，可以這樣做：

長壽應該是每個人終身所追求的目標吧，但是想要實現(xiàn)這個目標,，不是那么容易的,，這可是要付出一輩子的時間去學習，去實踐,，這并沒有捷徑可說的,。想要長壽，那么就跟小編去看下,，這個長壽的秘訣,，是不是你所要的。

長壽的人有哪些好習慣,？

一,、自制力強的人

自制力強的人同樣是容易獲得長壽的人群，因為這些朋友能夠嚴格約束自己的生活習慣,，避免哪些會傷害身體健康,，乃至折損壽命的事情，如吸煙,、酗酒,、熬夜等，沒有了這些傷害身體的習慣,，壽命自然就可以得到延長,。

所以想要長壽的朋友們需要注意了，即便是自制力不高也要養(yǎng)成良好的習慣,，減少做一些會傷害身體的事情,，這樣便可以很好的保護身體健康，讓長壽的幾率大大增加,。

二,、飲食合理的人

人是鐵飯是鋼，人在生活中只有保持合理的飲食才可以很好的保護身體健康,，要知道在人的生命中缺少了任何一種營養(yǎng)物質都會導致疾病出現(xiàn),，而疾病其實就是人難以長壽的一大攔路虎。

因而合理平衡的飲食是幫助自己補充身體必要的營養(yǎng)元素,，避免疾病出現(xiàn)的最好方式,，所以保持合理的飲食，不挑食,、不偏食,，減少攝入有害食物的數(shù)量能夠有效延長人的壽命,，在生活中經常這也不吃，那也不吃的朋友需要注意了,，一定要保持合理均衡的飲食才可以哦,。

三、保持標準體重的人群

保持標準的體重同樣是可以幫助人們長壽的事情,，因為肥胖容易導致疾病出現(xiàn)，而太瘦的人骨骼容易出現(xiàn)問題,，此外,，肥胖的人因為身體上堆積的脂肪還很容易擠壓五臟六腑活動的空間，使得五臟六腑遭受損傷,，從而導致人的壽命遭受影響,。

因此在生活中保持標準的體重能夠幫助人們更好的保護身體健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率,，這一點大家在生活中那個要多多注意才可以哦,。

“三白”指的是鹽、糖,、脂肪,，這三樣食物要少吃。

吃鹽過多易導致血壓增高,、血管硬化,，還會增加腎臟的負擔。一般來說,，鹽的每日攝入量以6克為宜,。糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓,、肥胖,、肝功能損傷等。做菜時,，可采用淋湯汁,、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜,、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,，既可以滿足口欲，又不會糖,、鹽攝取過量,。動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇,，不可多吃,，但也不能不吃,。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜,。

“三黑”指的是蘑菇,、黑木耳、黑米,。

蘑菇能防癌抗衰,，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用,，可降血脂,、血清膽固醇，預防骨質疏松,。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜,。黑木耳是天然的抗凝劑，有補血,、活血,、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右,；黑米外表墨黑,，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽,，尤其適合腰酸膝軟,、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱,。將黑米熬成清香油亮,，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收,，還具有很好的滋補作用,。

最平常最實用的長壽秘籍！

一,、多喝奇可利茶

奇可利很多人覺得它像娃娃菜,，葉淡黃，干乳白,。吃到嘴里的滋味也是不同,。微苦，清脆,，水分充足,。藥用的就是奇可利的根莖，具有很好的保護肝臟的作用,。

奇可利提取物的保肝作用是因為其加速磷脂合成的膽堿存在,，因而可加速細胞修復速度,，對肝臟細胞有明顯的保護作用，奇可利取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有明顯的保護作用,，想要保肝護肝,，肝功能不好的人可以經常喝點奇可利茶，可以起到預防和修復肝受損的作用,！

二,、做到“三慢”，給身體調整的時間,、做到“四快”最健康

1,、吃飯速度慢一點

可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口,。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子,，整個消化系統(tǒng)都需要時間來處理食物,。

細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合,，增進消化吸收,。這一點，對于牙齒不好的老年人來說,，尤其重要,。此外，也有專家認為,，慢慢吃飯能緩解緊張,、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉,，減少皺紋,。所以，想長壽,，就要慢點吃飯,。一般建議，一口飯最好嚼20次以上,，每頓飯吃15分鐘以上,。

2、脾氣上來慢一點

有“火”能發(fā)出來是好的,，但“點火就著”卻不是什么好事,。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節(jié)自己的心理狀態(tài),，心態(tài)慢慢就會變得平和,。當你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時,，就說明你正在踏上健康長壽之路。

3,、心臟跳得慢一點

為什么烏龜能活百歲,，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命?德國科學家發(fā)現(xiàn),，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,，也就是說，心跳越快,，壽命越短,。烏龜心跳每分鐘20-30次，因而長壽;老鼠的心跳達500-600次,，所以壽命很短,。

這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士認為，絕大多數(shù)人的靜止心60-100次,，較慢的心率意味著,，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務,。因此,，心跳次數(shù)越少，身體就越健康,。

做到“四快”最健康

1,、走路快

快走成為一種運動方式，毫無疑問,，它會讓身體變得更健康,。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風,，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,，也就是好蛋白的水平，保護心臟,，讓人更長壽,。

2、反應快

反應快的人更長壽,。來自愛丁堡大學和英國醫(yī)學研究理事會的研究證明,，與血壓、鍛煉水平等因素相比,，反應速度是健康長壽更好的“風向標”,。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍,。高芳堃表示,，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷,，說明平衡力等運動能力沒問題,，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高,。做點智力游戲,，如數(shù)獨、猜謎,，甚至電腦游戲等,，都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,，也會讓你的平衡性變得更好,。

3、大便快

要想長壽,，各個系統(tǒng)都得“運轉”正常,。而檢驗排泄系統(tǒng)健康與否的重要標準之一，就是大便通不通,。大便順暢，說明腸蠕動好,，沒有肛腸疾病;反之,，總也解不出大便，宿便堆積,，會不斷產生毒素,，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調,、精神緊張等問題,。專家譚靜范認為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習慣,，如多吃蔬菜雜糧,、多喝水、定時排便,，多進行提肛,、按摩腹部等保健動作。

4,、入睡快

入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠,，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個重要前提,。而入睡慢的人則會老覺得累,，還會影響記憶力,、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題,。為了能夠盡快入睡,，要保證睡前不要太餓、太飽或太累,。做些小動作,，盡量放松肌肉，如重復握拳動作,、抬抬肩膀,、咬咬牙。另外,，也有專家指出,，睡覺時采用右側臥位，左手自然放于左股之上,，雙腳交叉的狀態(tài),，最利于快速入眠。

總結：你有什么長壽特征嗎,？你有什么長壽秘訣嗎,？