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但是細(xì)細(xì)一想,，90后面臨危機(jī)其實(shí)并不是危言聳聽(tīng)。  脖子的危機(jī) 不論是天上月亮,，還是地上的六便士,，好像都與你無(wú)緣了，因?yàn)榈皖^痛,，抬頭也痛,。 現(xiàn)在很多90后已經(jīng)步入職場(chǎng)，工作長(zhǎng)期伏案,，下班后一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī),，頭頸長(zhǎng)時(shí)間固定為前屈位，使頸前屈肌持續(xù)收縮而后伸肌長(zhǎng)時(shí)間被拉伸，長(zhǎng)此以往,，頸部肌肉群的收縮功能逐步喪失,，導(dǎo)致肌力減弱。   韌帶也因缺少規(guī)律的緊張和舒松,，出現(xiàn)松弛以及退化,，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節(jié)紊亂,，出現(xiàn)頸肩部的僵硬疼痛,、頭暈、雙上肢麻木疼痛,、感覺(jué)減退,、雙手出現(xiàn)笨拙感、走路不穩(wěn),、有踩棉花感等癥狀,，甚至?xí)霈F(xiàn)大小便障礙！所以,，關(guān)愛(ài)頸椎,，刻不容緩！ 01 保持正確姿勢(shì) 平時(shí)坐,、站,、和行走盡可能保持肩后縮,，抬頭挺胸,，收下巴。 2 工作中避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕,，讓頸椎回到中正位,。 3 仰睡，同時(shí)注意選擇合適的枕頭,，切勿過(guò)高過(guò)低,。 02 合理鍛煉 “米”字操 以頭為“筆”,，按橫,、豎,、左上,、右上,、左下,、右下的順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字,。動(dòng)作宜柔和,，以感覺(jué)頭,、頸,、肩輕快和舒適為度。 2 頭手對(duì)抗訓(xùn)練 雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸,，手用力阻擋,，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng),，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮,；同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè),，頭向左偏,，手與頭相抵抗，右側(cè)同理,。 3 左顧右盼 工作一段時(shí)間后,，活動(dòng)一下頸椎，左顧右盼,，可以保持頸椎,、脊柱的肌張力。 腰的危機(jī) 女朋友要公主抱怎么辦,，在線等,，急！ 公主抱,，可能對(duì)于很多男生來(lái)說(shuō)并不輕松,，除非你的女朋友是個(gè)充氣的······  你的女朋友 充氣女朋友  腰椎病已經(jīng)越來(lái)越有年輕化的趨勢(shì)，上班時(shí)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,，下班又不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致腰背肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，腰背肌肉逐漸萎縮,、韌帶的伸展能力減弱,，局部產(chǎn)生及積存了許多乳酸，抑制了肌肉的正常代謝,。   又因肌群被牽拉時(shí)間久,，常形成肌痙攣，局部肌肉和腰椎緊張,，導(dǎo)致腰背肌群,、韌帶等組織勞損，腰部椎體在沒(méi)有足夠肌力的保護(hù)下,，錐體結(jié)構(gòu)發(fā)生生物力學(xué)變化,。長(zhǎng)期固定在前屈位不動(dòng)，會(huì)影響椎間盤(pán)纖維環(huán)的營(yíng)養(yǎng)獲得,，而加速椎間盤(pán)的退變,。 腰痛久而久之還會(huì)成為腰椎間盤(pán)突出,。患了腰椎間盤(pán)突出，有時(shí)候打個(gè)噴嚏都會(huì)引發(fā)腰痛,，更別說(shuō)公主抱了,。所以，不要在線等了,，趕緊去鍛煉吧,！ 鍛煉腰腹部肌肉力量 1）仰臥抬腿，鍛煉腹部肌肉 2）燕飛,，鍛煉腰背部肌肉 2 久坐時(shí)可以站起來(lái)改變體位,，并定時(shí)活動(dòng)身體 3 如果必須搬運(yùn)重物，記得不要彎腰,，屈膝保持脊柱直立,。盡量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量 4 如果長(zhǎng)時(shí)間站立,，把一只腳放在凳子上 5 長(zhǎng)時(shí)間坐著或駕駛時(shí)不要“塌腰”或“彎腰”,，保持直立坐姿，可以在腰部放一個(gè)靠墊支撐腰部  膝蓋的危機(jī) 有個(gè)夸張的說(shuō)法是,，如今的90后喝酒也要放枸杞,，蹦迪都要穿秋褲。  愛(ài)美的女孩子可以說(shuō)是真正的勇士,，敢于的大冬天露腿穿短裙,，然而過(guò)去不知冷為何物，如今膝蓋疼得徹骨,。膝蓋為什么這么容易受傷,？ 其實(shí)膝關(guān)節(jié)是一個(gè)需要備受關(guān)愛(ài)的部位，尤其是女性,，如果年輕時(shí)不注意腿部尤其是膝蓋的保暖很可能造成滑膜炎,、滑囊炎,、風(fēng)濕或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,。 膝關(guān)節(jié)周?chē)槐唤钅ぐ狈窈竦闹颈Ｅ?，因此?duì)寒冷反應(yīng)特別敏感 2 與男性相比,，女性的膝蓋更加脆弱，更容易發(fā)生關(guān)節(jié)病變 如若你的腿在夏天吹空調(diào)也感覺(jué)疼痛不適,，說(shuō)明已經(jīng)有了炎癥,，這種情況往往是膝蓋保暖不到位埋下的病根。 遙想當(dāng)年,，你穿著短裙在雪地里奔跑著,，歡笑著,，雪白的世界里最動(dòng)聽(tīng)的就是你如銀鈴般的笑聲·······如今的你是不是想回到過(guò)去罵自己一聲：熊孩子，去穿秋褲,！ 注意膝蓋部位的保暖,，遠(yuǎn)離濕寒 2 做運(yùn)動(dòng)前一定要熱身 3 減少損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如：深蹲,、爬山,、強(qiáng)迫體位（如長(zhǎng)時(shí)間蹲、跪等）等 4 適當(dāng)曬太陽(yáng),，均衡飲食 5 強(qiáng)健腿肌,，可以給關(guān)節(jié)很好的支撐，減輕膝關(guān)節(jié)壓力,。 手腕的危機(jī) 捧著男朋友送的花束,，痛并快樂(lè)著。 拿束花手腕都會(huì)疼,，可以說(shuō)很扎心了,。 這種情況很有可能是腕管綜合征。 長(zhǎng)時(shí)間接觸,、使用電腦,，每天敲打鍵盤(pán)、移動(dòng)鼠標(biāo),，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期反復(fù)過(guò)度活動(dòng),，會(huì)造成韌帶增厚或者腕管內(nèi)肌腱腫脹，導(dǎo)致腕管相對(duì)狹窄,。 2 狹窄的腕管使腕部正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受到壓迫,，而造手腕的疼痛和麻木。 3 有調(diào)查顯示,，女性的發(fā)病率比男性高三倍,，因?yàn)榕缘耐蠊芡ǔ１饶行孕。蟛空猩窠?jīng)更容易受到壓迫,。
將鍵盤(pán)放在與肘關(guān)節(jié)平齊,，或略低的位置上 2 使用鼠標(biāo)時(shí)，放置腕墊,，使手腕不要懸空 3 調(diào)整座椅高度,，使腕部處于自然平伸狀態(tài)并且處于中立位置，使手腕部既不過(guò)于伸張也不過(guò)于彎屈 4 同一個(gè)姿勢(shì)不要維持太久,，讓手腕有充分休息的時(shí)間,，工作期間做一做握拳和放松動(dòng)作，使手部各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到放松 5 抓握物體時(shí)不要太用力,，掌心盡量放松,。
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來(lái)自： 好大水 > 《腰.膝.頸與骨病》
