很多人在去健身房時(shí)，只注重上半身的鍛煉,，認(rèn)為上半身肌肉發(fā)達(dá)了會(huì)讓自己穿衣特別有型,，從而忽略了腿部肌肉的鍛煉，關(guān)于練腿這個(gè)問題不得不說的是,，新手練胸,，老手練背,，大神練腿，從這一點(diǎn)就可以看出，你離健身大神只差一個(gè)練腿,，還等什么該快動(dòng)起來吧,。

腿部肌肉是人體最主要的肌肉群之一,，也是人體最大的一塊肌肉群,，腿部肌肉的強(qiáng)弱對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)都起到一個(gè)至關(guān)重要的作用，之所以在健身房中很多人注重上半身的鍛煉是因?yàn)樯习肷淼募∪飧軌蛞饎e人的注意,，腿部作為人體最大的肌肉群,，強(qiáng)大的腿部肌肉能夠增加人體的肌肉含量，從而提升一個(gè)人的新陳代謝,，能夠讓我們更快的去燃脂,，想要減脂的朋友不妨去鍛煉一下腿部肌肉，絕對(duì)讓你有一個(gè)意想不到的結(jié)果,。

并且鍛煉腿部能夠更好的去增加人體的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性,，而且還能夠分泌更多的雄性激素，鍛煉腿部肌肉的方式多種多樣,，最長(zhǎng)見的就是深蹲,，深蹲這個(gè)動(dòng)作可以說是鍛煉腿部肌肉的黃金動(dòng)作沒有之一，今天就為大家?guī)韼讉€(gè)花式深蹲小動(dòng)作,，能夠讓我們更加充分的去刺激腿部肌肉,。

單腿深蹲，這個(gè)動(dòng)作如果沒有一定的基礎(chǔ),，做起來會(huì)非常的吃力,，單腿深蹲能夠?qū)伤念^肌、臀大肌,、腘繩肌帶來充分的刺激,，經(jīng)常進(jìn)行單腿深蹲還會(huì)加強(qiáng)我們的膝蓋組織，單腿深蹲能夠降低背部以及脊柱的壓力,，效果并不比負(fù)重深蹲差多少,。

整個(gè)過程保證伸直的那條退不能碰到地面，單腿保持站立,，然后收緊腹部肌肉來維持自身的身體平衡,，然后腿慢慢的彎曲,，臀部往后坐，直到大腿與地面保證90度角然后慢慢的站起來,，在下降的過程中要保證兩手伸直手心朝下，這樣做的好處是能夠保證伸直的那條退不落地,，下蹲時(shí)膝蓋最好不要超過腳尖,，注意配合呼吸，站立時(shí)呼氣,，下蹲時(shí)要吸氣,，整個(gè)動(dòng)作過程一定要緩慢進(jìn)行，只有這樣才能充分去刺激腿部肌肉,。