肚子,，肉，上班族辦公室對話最常見的話題,，想要減肥又礙于沒時間,。還不容易周末下定決心去健身房，又因為老板的一個電話趕到辦公室去加班,，一拖再拖,，小肚子變成了大肚腩

既然沒有時間去健身，我們不妨從飲食方面做文章,，每天晚上花上十五分鐘給第二天做個低熱量餐食,，簡單美味健康，我們?yōu)槭裁匆芙^呢,。

蔬菜烘蛋

蔬菜烘蛋

1. 洗凈蔬菜（葉），打好蛋液備用

2. 豪邁的把一大把蔬菜“扔”進鍋里,，大火,，不放油，把蔬菜的水分燒出來

3. 倒入蛋液,，轉中火十分鐘

4. 撒點奶酪小火燜五分鐘,，就好啦~

5. 可以加上自己喜歡的醬料，但是要少加,，因為大部分的醬料熱量都挺高的

這道菜的關鍵是蔬菜可以自由發(fā)揮,，想吃什么蔬菜就給什么蔬菜，自由發(fā)揮,，總有一款適合你的口味

金槍魚拌玉米粒

金槍魚拌玉米

1. 去超市

2. 買水浸好的金槍魚，買玉米粒,，買蛋黃醬（少脂肪）

3. 拌勻,！拌勻！拌勻,！拌勻,！拌勻！拌勻,！拌勻,！

是不是很簡單！別看這么簡單,，好吃到升天?。。,。,。?/p>

牛奶南瓜（紫薯）熱飲

牛奶南瓜熱飲

1. 蒸南瓜,，蒸至熟透

2. 碾碎

3. 倒上牛奶

4. 拌勻！拌勻,！拌勻,！拌勻！拌勻,！拌勻,！拌勻！

南瓜簡直是低熱量界的“小仙女”,，熱量每100克只有22大卡,，而且高纖低脂，關鍵是還甜,。方便快捷,，美味低脂，我們都愛他,，紫薯也是一樣做法哦～

雞蛋三明治

雞蛋三明治

1. 雞蛋水煮

2. 切碎，拌上低脂沙拉醬

3. 用全麥面包夾上,，切邊,，然后切十字

顏值高！味道好,！美好的一天從一個三明治開始~

番茄意面

番茄海鮮意面

1. 意面煮熟撈起，放少許橄欖油拌好備用

2. 番茄切丁,，入油鍋（橄欖油少許）炒出汁

3. 撒上少許鹽,，少許胡椒粉，番茄意面即可裝盤,，可看個人口味加入適當調料

其實意大利面是一種低脂肪高蛋白的食物,，很適合在減脂增肌的時候食用的，當然量要控制好,，還是不能多吃,。

沙拉醬再怎樣也算不上低熱量，只是調味解饞,，不能多放??！

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