附闞文聰劍術(shù)比賽視頻

淺析劍術(shù)與柔韌

                                  文/溫靜

劍術(shù)是中華武術(shù)的一種主要器械運動，被譽為“百兵之君”,。武術(shù)的靈敏,、快速，以及力量的爆發(fā),，往往都是和腿,、腰、臂的柔韌性以及內(nèi)臟呼吸的調(diào)節(jié)有著密切的關(guān)系,，腰,、腿的柔韌性和靈活性加強了，拳腳運動起來才能敏捷,、快速,、有力。劍術(shù)對柔韌性的要求就更高了,，“刀如猛虎,，劍入飛鳳”,。如果沒有腰的柔韌，要想把劍練到：象蛇一樣曲身尾從,，象風(fēng)一樣飛舞,；象龍一樣電閃雷鳴，那是很難的,。

“劍長三尺,，用鋒一寸?！睆倪@個劍的技擊特點來看,，短兵相交，一般要避免硬接硬架,，以柔克剛,，剛?cè)岵?jì)，劍術(shù)中云,、撩,、掛、抹等攻防招法的運用,，多主宰于腰,，因而，腰椎的柔韌性不強,，就達(dá)不到身法的靈活多變,，進(jìn)退自如。

實踐中體會到,，在同樣的條件下,，并在同一動作中，柔韌性好者與差者,，他們的表現(xiàn)水平是有差異的,。柔韌性好者，練習(xí)劍法時,，可表現(xiàn)出動作協(xié)調(diào),、順達(dá)、連貫,、造型美觀大方,。差者，一些高難動作是做不出來的,，甚至?xí)斐蛇\動員損傷,。

柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)活動幅度的大小來說的。決定人體柔韌性的好壞的因素是肌肉韌帶的長短和彈性，以及關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu),。經(jīng)常進(jìn)行劍術(shù)聯(lián)系和柔韌性訓(xùn)練,，對關(guān)節(jié)有良好的作用，它表現(xiàn)為關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚,，同時伸展性也得到提高,，使關(guān)節(jié)運動幅度增大。柔韌性不僅決定于結(jié)構(gòu)方面的改變,，而且決定于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機能狀態(tài),，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌之間的協(xié)調(diào)性改善，以及對肌肉緊張和放松的的調(diào)節(jié)能力提高,，能保證動作幅度增大,。要提高柔韌性,，一般可采用拉長肌肉和結(jié)締組織的方法,，用靜力性運動和動力性運動，這兩種方法能有效的提高柔韌性,。

靜力性練習(xí),，它超越關(guān)節(jié)伸展限度的危險性較小，不易引起損壞和疼痛,，還能有意識地放松對抗肌使之慢慢拉長,。如壓腿、壓肩等一些伸展練習(xí),，不過分的去振壓肌肉,、肌腱，在全身放松,，不憋氣的情況下,，緩緩地伸展，當(dāng)有輕微伸拉感覺時,，保持適宜緊張度停一會,，在不過分的前提下，把伸展的幅度和持續(xù)的時間逐漸增加,。

動力性的練習(xí),，是指急劇的大幅度振擺，一般不能突然進(jìn)行,，要在準(zhǔn)備活動以后為好,。

根據(jù)劍術(shù)的特點和規(guī)律，練習(xí)中還應(yīng)注意內(nèi)外結(jié)合和動靜結(jié)合,。內(nèi)外結(jié)合就是外求形體動作的準(zhǔn)確和完整,，內(nèi)求意識指導(dǎo)動作和呼吸配合。動靜結(jié)合是靜止性的定勢練習(xí)和活動性的動作練習(xí)結(jié)合。比如：壓搬腿與踢擺腿的結(jié)合,，下腰,、杠腰和甩腰的結(jié)合，動作定勢練習(xí)與動作轉(zhuǎn)換和動作組合的練習(xí)等,。這樣就能有效地提高劍術(shù)所需要的柔韌素質(zhì)和形成鞏固動力定型,，從而提高劍術(shù)技巧。

武術(shù)基本功包括腿功,、腰功,、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性,、靈活性和力量等功夫,；腰功表現(xiàn)的是腰部的靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫,；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性,、活動范圍大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫,。

基本功的練習(xí)內(nèi)容和方法是極其豐富的,。腿功有壓、搬,、劈,、撕、踢等法,。腰功有俯,、轉(zhuǎn)、擰,、甩,、晃、揉等法,。臂功有推,、吊、靠,、開,、合、轉(zhuǎn)等法,。功有渾元,、三體、四平弓等式,。這些基本功的練習(xí),，要注意秩序漸進(jìn),，動靜結(jié)合，方法多樣,，部位全面,。

練習(xí)劍術(shù)更需要柔韌的關(guān)節(jié)部位是：肩、腕,、腰,、腿、踝,。在實踐中,，肩部的練習(xí)有壓肩、拉肩,、轉(zhuǎn)肩,；腕部的練習(xí)有屈指、壓腕,、雙手交叉握,，進(jìn)行翻轉(zhuǎn)等；腰部的練習(xí),，以腰髖為軸,，體前后屈，左右轉(zhuǎn)腰繞環(huán)等腿部的練習(xí),，經(jīng)常用壓腿、擺振,、搬腿,，各種踢腿等。踝部練習(xí),，有壓踝轉(zhuǎn)足等,。以上動作的練習(xí)，不僅可使身體各部位得到全面訓(xùn)練,，較快的發(fā)展劍術(shù)專項身體素質(zhì),，還可以有效的防止和減少練習(xí)中的傷害事故，為學(xué)習(xí)和提高劍術(shù)技術(shù)水平打下良好基礎(chǔ),。