說到男人的肌肉，離不開的就是健身房里的健身器材還有各種各樣的健身動(dòng)作,，可是,，在健身房里對于只是想擁有一個(gè)好身材的女性來說，可能所能做到的選擇并不是太多,，因?yàn)閷τ谝粋€(gè)女性來講,，想要的無非就是苗條的身材，還有纖長的大長腿,，所以,，健身房——這么一個(gè)集力量與肌肉為主的鍛煉場所，最后對于女性來講可選擇的就剩下跑步機(jī)和一些簡單的運(yùn)動(dòng)設(shè)備了,。

這個(gè)情況對于想瘦身或者想健身的女性來講確實(shí)是不太有利,，所以，小編在此特意奉上適合廣大女性朋友的鍛煉方法,，讓你從此告別健身房里的苦惱,，接下來你就可以跟著鍛煉步驟來進(jìn)行你的訓(xùn)練了。

第一,、快走運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行激烈或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練前,，最適合的就是需要進(jìn)行簡單有效的熱身運(yùn)動(dòng)，快走——一個(gè)既能達(dá)到熱身目的又能實(shí)現(xiàn)改善心肺的一個(gè)活動(dòng),，所以,，快走所能帶給你的不單單是一個(gè)熱身，也是脂肪劇烈燃燒前的熱身,，另外,，快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠促進(jìn)你的全身血液循環(huán),，改善你的心肺功能,。

第二、側(cè)平舉,，一段簡單的熱身運(yùn)動(dòng)之后,，此時(shí)你需要做的就是施展你的身心訓(xùn)練，所以,，整套運(yùn)動(dòng)規(guī)則遵循從上向下的運(yùn)動(dòng)順序,，側(cè)平舉是用來練習(xí)手臂的一個(gè)比較好的方法,，前期的話你可以先進(jìn)行徒手訓(xùn)練，然后稍微進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，針對負(fù)重來講,，你可以在家里隨便找兩個(gè)500ml的礦泉水瓶子，裝滿水后兩手各拿一個(gè),，可以雙臂同時(shí)進(jìn)行側(cè)平舉訓(xùn)練,，也可以依次進(jìn)行單臂訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度按照由低到高的順序進(jìn)行,。

第三,、轉(zhuǎn)腰，上肢力量簡單的訓(xùn)練過后,，此時(shí)作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身材來說,，你缺乏的就是一個(gè)“射精腰”，轉(zhuǎn)腰剛好可以針對性的對你的腰腹部進(jìn)行瘦身塑形訓(xùn)練,，在左右進(jìn)行轉(zhuǎn)腰的過程中,，也是加速腰腹部脂肪燃燒的過程，所以,，轉(zhuǎn)腰會進(jìn)一步幫助你減腰瘦腰,，形成與上半身最終協(xié)調(diào)一致，塑身成型,。

第四、高抬腿,，說完了上肢和腰腹部的訓(xùn)練,，那你就需要進(jìn)行下半身的瘦身塑形訓(xùn)練了，而腿部的瘦身又是女性最關(guān)心的一點(diǎn)之一,，所以,，接下來進(jìn)行的就是瘦腿，高抬腿訓(xùn)練能夠在上身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)完成的同時(shí),，針對性的訓(xùn)練下半身,，最后實(shí)現(xiàn)瘦腿瘦身的效果。

第五,、肌肉按摩,，在進(jìn)行完成高速激烈的運(yùn)動(dòng)之后，此時(shí)的脂肪燃燒也其實(shí)并未瞬間就停下來,，此刻在你運(yùn)動(dòng)過后,，添加一些輔助性的運(yùn)動(dòng)，剛好能繼續(xù)讓脂肪燃燒,，肌肉按摩既能減少肌肉的酸痛感,，也能繼續(xù)加速脂肪的燃燒，簡直是一舉兩得的好辦法。

最后說到女性的減肥和瘦身問題其實(shí)還是比較大的,，主要相對于男性朋友來講女性缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉,，而且能夠堅(jiān)持下來的則更是少之又少，所以最后減肥瘦身效果不佳,，不過,，小編相信，你們通過這套減肥瘦身操,，胖子一定可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身,，塑形的朋友也能達(dá)到修身瘦身的效果。

從今天開始你就可以堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng),，用不了多久,，你就可以實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢！