“癌”這個(gè)字最不招大家待見(jiàn)，能離遠(yuǎn)點(diǎn)就盡量遠(yuǎn)點(diǎn),，于是大家會(huì)想盡各種方法讓身體保持健康的狀態(tài),。可是很多人會(huì)有疑惑了：養(yǎng)生的方法那么多,，到底哪種最簡(jiǎn)單,、最有效？還能隨時(shí)隨地做呢,？

其實(shí)還真有,，就算再懶的人也需要走路，據(jù)最新研究顯示,，每天堅(jiān)持在20分鐘內(nèi)走完步行1英里(約1.6公里),，或者每周散步四小時(shí)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%,。運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛,、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用,。醫(yī)生應(yīng)將走路開(kāi)進(jìn)處方,，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格,。

那么可以有效預(yù)防哪些癌癥呢？

一,、腸癌

現(xiàn)在食物有過(guò)多的有害物質(zhì),，不科學(xué)的飲食和重金屬含量超標(biāo)在腸道中聚集，會(huì)造成消化不良,，對(duì)身體的傷害是極大的,。大腸癌的發(fā)生往往和飲食有關(guān)系，而在步行的過(guò)程中能夠促進(jìn)消化,，讓身體氣血處于運(yùn)行狀態(tài),，對(duì)于身體腸胃的蠕動(dòng)也有很好的幫助,，還能能提高免疫力,，堅(jiān)持每天走路1小時(shí)，可以降低患上大腸癌一半的風(fēng)險(xiǎn),。

二,、乳腺癌

乳腺癌最常見(jiàn)的癥狀就是乳房出現(xiàn)腫塊，很多全職媽媽很少出門,，在生活當(dāng)中的逛超市,、逛公園等步行幾乎是全天運(yùn)動(dòng)了。而據(jù)研究顯示,，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%,。每周散步7小時(shí)的女性比每周步行不到三個(gè)小時(shí)的人相比，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%,。每天一個(gè)小時(shí)以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性,，患乳腺癌的幾率要比很少運(yùn)動(dòng)的女性降低25%左右，所以女性朋友有空還要多多運(yùn)動(dòng),。

三,、胰腺癌

現(xiàn)代人容易患上胰腺癌這種疾病，在治療和診斷都非常困難的消化道惡性腫瘤,，發(fā)病率和死亡率近年來(lái)都有著很明顯的上升,。不少人對(duì)于飲食會(huì)采取將就的態(tài)度，但這樣會(huì)給腸胃造成很大壓力,。但胰腺癌的預(yù)防很簡(jiǎn)單的,，每天飯后散步30分鐘，能夠有效的促進(jìn)食物的分解,，使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半,。因?yàn)橐认侔┒嗪蜔崃窟^(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量,，可直接預(yù)防胰腺癌,。

四,、前列腺癌

很多男性或多或少會(huì)有前列腺方面的病癥，也便成了不少男性的難言之隱,。當(dāng)患上了前列腺疾病會(huì)大大的傷害到身體,，甚至?xí)绊懙缴Ｇ傲邢侔┦悄行詯盒阅[瘤發(fā)病率的第六位,，要是不注意前列腺炎的治療,，會(huì)在后期演化成前列腺癌就會(huì)影響生命。而在平時(shí),，快走能有效延緩前列腺癌的惡化,。每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。因?yàn)樵诓叫羞^(guò)程中能很好的改善內(nèi)分泌,，調(diào)節(jié)激素水平，對(duì)于血液流動(dòng)也有非常好的幫助,，這樣能夠大大的延緩前列腺癌的惡化,，從而保健身體。

五,、子宮癌

子宮癌是女性常見(jiàn)的一種癌癥,，但也不是不能避免。如果女性長(zhǎng)期進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和維持健康的體重,，比如堅(jiān)持一段時(shí)間走路三十分鐘,，可提高免疫力，那么患上子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低一半,。

特別提醒

正確行姿勢(shì)能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng),，走路與跑步相比，對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,，也是最安全的運(yùn)動(dòng),，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，老少皆宜,；行走過(guò)程中要求邁大步,，速度較快，雙臂擺動(dòng),，抬頭挺胸,。盡管走路益處很多，但真正做到每天按標(biāo)準(zhǔn)走路的人卻很少,，所以一定要每天抽出時(shí)間來(lái)走,，這樣才能看出效果。