4個動作養(yǎng)五臟,！

下面4個動作,，擇一堅持都大有裨益，如果只是看看,，那么會錯失很多強身健體,、延年益壽,、解決的身體估計毛病的機會。

1單舉手臂調(diào)脾胃

單舉手臂這個動作源于八段錦,，在宋代的時候就已流傳于世,，對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

“脾胃為后天之本”,，中醫(yī)認為，胃氣主降,，脾氣主升,，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處,，滋養(yǎng)機體,。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機的變化規(guī)律,。

具體做法是：

自然站立,，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前,，掌心向上,；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按,，兩掌一上一下?lián)伍_,，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開,；

略停兩秒后,，兩手原路返回，重新合于小腹前,，全身放松,；然后換為單舉右手，重復(fù)30次,。

別看這個動作簡單,，想做到位還需體會內(nèi)勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣,，小腹微收,，單臂上舉至頭頂時，力達掌根,，感受撐天拄地的勁力,，使身體對拉拔長,；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松,，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣,。

2展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主,。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng),，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能,。這個動作不僅適合肺病患者,，也很適合久坐一族。

具體做法是：

兩掌合抱于胸前,，然后左手變八字掌,，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開,；左臂伸展,，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣,，展胸夾背,，用力伸展，稍停兩秒,；

接下來兩手均變掌,，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前,，再換右手做另一側(cè),，重復(fù)30次。

通過展肩擴胸及后背松緊的變化,，可以刺激督脈和背部腧穴,；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位,，如少商,、太淵等，進而起到宣發(fā)肺氣,、提高肺功能的作用,。

3常閉雙眼養(yǎng)肝血

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān),，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整,，發(fā)揮其藏血之功,。在閉目的同時可配合眼功練習(xí)，能夠改善頭暈眼花,、視物模糊,、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀,。

“肝主藏血”,，肝主目。眼睛干澀,、迎風(fēng)流淚等眼疾其實多與肝病有關(guān),，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足,，因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強調(diào)閉眼養(yǎng)肝,。

具體做法是：

輕閉雙眼,，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然后每轉(zhuǎn)5圈,，手按住太陽穴往后方向輕輕帶一下,，酸脹為好。

4勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng),、馭氣上行,，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣,、改善腎功能,，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康,、鍛煉小腿肌肉,、增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

具體做法是：

踮著腳尖走路,，或者把足尖翹起來,，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制,，循序漸進,，以感覺舒適、輕松為宜,。