一根水管如果不注意清潔,，就可能會(huì)被雜質(zhì),、沉淀物堵住導(dǎo)致水無法流出，時(shí)間長了水管就會(huì)生銹,。我們的血管也是一樣,，要知道，把全身所有的血管連起來,，全長有15萬多公里,，連著可以繞赤道4圈。

這么長的血液管道,，一不小心就很容易造成堵塞,，一旦堵塞，身體可能瞬間“垮掉”,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，因血栓性疾病導(dǎo)致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51%，遠(yuǎn)超過腫瘤,、傳染性疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。

堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)拙褪茄?，通俗地說就是“血塊”,，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。

正常狀態(tài)下,，體內(nèi)的血栓會(huì)自然分解,，但隨著年齡的增長、久坐不運(yùn)動(dòng)以及生活壓力等原因,，人體分解血栓的速度會(huì)變慢,。血栓一旦無法順利分解，就會(huì)積存在血管壁上,，很可能隨著血液流動(dòng)而移動(dòng),。

血栓可發(fā)生在任何年齡,、任何時(shí)間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺,，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂,、血壓,、心電圖、CT等一切指標(biāo)正常,，也有可能在不知不覺中突然發(fā)生,，當(dāng)然，中老年人是高危人群,。

一個(gè)十秒鐘的動(dòng)作,，就能清理血管，預(yù)防血栓,，這個(gè)動(dòng)作就是抬腳,。醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞：踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，起到像泵一樣的作用,，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成,。

▲圖據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

具體方法：雙膝自然伸展,，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù),，越多越好。

每次勾腳,、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度,，動(dòng)作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳,。

日常生活中,，除了每天堅(jiān)持十秒防血栓法，“名家名方（微信號(hào)mjmf99）”建議,，大家還可以配合一些化血栓的食物,，可以起到加倍的效果哦。

日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，中國人用黑豆制成的豆鼓,，含有大量能溶解血栓的尿激酶。更使人驚奇的是,，豆豉所含的細(xì)菌能產(chǎn)生大量維生素 B 和抗生素,。因此他們認(rèn)為老年人多吃豆豉能有效地預(yù)防腦血栓形成。

還有一種說法是說豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,，能有效地預(yù)防腦血栓的形成,。總之,，吃豆豉對(duì)改善大腦的血流量很有效果,。

怎么吃：

豆豉做菜的時(shí)候配食就行了，每日以50克內(nèi)為宜,。豆豉空心菜梗,、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉,、豆豉蒸魚,、豆豉雞丁……雞、鴨,、豬肉,、牛肉都可以加入豆豉。

不過豆豉加工中會(huì)加入很多鹽分,，所以如菜肴中已加入豆豉,，則應(yīng)減少烹調(diào)用鹽量，以免攝入鹽分過多,，從而降低患高血壓,、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。

番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果,。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸,，還有增加胃液酸度，幫助消化,，調(diào)整胃腸功能的作用,。據(jù)證實(shí)，番茄中含有果酸,，能降低膽固醇的含量,，對(duì)高血脂癥很有益處。它有顯著止血,、降壓,、降低膽固醇作用。

每天食用1-2個(gè)西紅柿,，可以增強(qiáng)血管柔韌性,，溶解并清除血栓，制止牙齦出血,，增強(qiáng)抗癌能力,，對(duì)高血壓、心臟病患者非常有益,。

核桃中含有精氨酸,，有助于減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持彈性,，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸,，有助于動(dòng)脈健康。

美國飲食協(xié)會(huì)建議人們,，每周最好吃兩三次核桃,，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸,、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管。不過每天不要過量,，以3~5個(gè)為宜,。

西蘭花含有較多類黃酮，類黃酮是一種良好的血管清理劑,，能有效清除血管上沉積的膽固醇,，還能防止血小板聚集，減少心臟病的發(fā)生,。

核桃含豐富的磷,，可營養(yǎng)腦神經(jīng),，還含有大量亞油酸，和西蘭花同食可增強(qiáng)軟化血管的作用,。

干紫菜中富含?；撬幔杀Ｗo(hù)心肌,、增強(qiáng)心臟功能,，預(yù)防高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,。

蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質(zhì)及皂苷,、多糖和黃酮類等成分,，這些化學(xué)成分對(duì)高血脂癥患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。

銀耳中的銀耳多糖可清除自由基,，誘導(dǎo)人體產(chǎn)生抗體及干擾素,，可治療血管硬化。

黑木耳中富含黑木耳多糖,，有效地防止血栓的形成,；同時(shí)能阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結(jié)，可以給血管“瘦身”,。

本文部分內(nèi)容參考生命時(shí)報(bào)（ID： LT0385）