方法：先將兩手搓熱,，然后用雙手掌在面部上下揉搓，由輕到重,，直到臉上發(fā)熱為止,；然后摩耳，用雙手拇指,、食指循耳廓自上而下按摩20次,，按摩耳垂30次。

功效：清代醫(yī)學家吳尚先在《理瀹駢文》中就說：“晨起擦面,，非徒為光澤也,，和氣血而升陽益胃也?！遍L期堅持可起到強壯元氣,、益肺補腎的功效，從而達到疏通臉部氣血,，醒腦提神,，預防感冒等作用。

另外搓臉還可以使面部紅潤光澤,，消除疲勞,。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生?，F(xiàn)在氣候干燥,，可先用熱水洗臉，擦干后涂上護膚膏,，然后再搓面,，可滋潤皮膚，防止皸裂,。

注意：有面部皮膚病,、面部瘡癤、膿腫,、皮膚劃痕癥,、過敏癥等的人，不宜用此法,。

方法：盤膝而坐,，全身放松，口唇微閉,，凝神閉目,，然后上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊。剛開始時,，可輕叩20次左右,，隨后逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度,，一般以36次為宜。

叩齒后,，調息吐納,，用舌在口腔內貼著上下牙床、牙面攪動,，用力柔和自然,，先上后下，先內后外,，攪動36次,，當感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液,，然后分三次徐徐咽下,。

功效：“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術之一。古人認為齒健則身健,，身健則長壽,。長期鍛煉可以起到健脾益胃，納氣補腎的效果,。

注意：有牙周炎者不建議進行叩齒

【蓮子心茶】

用法：蓮子心1-2克,，放入水杯中，用沸水沖泡,，5-10分鐘后就可以飲用,。

功效：蓮子心有清心、祛熱,、止血等功能,，可治心煩、口渴,、目赤腫痛等癥,，此清火茶可清心火、除煩熱,、降血壓。還可以用蓮子心2克,、生甘草3克,，用開水沖泡飲用，能增強瀉心火除煩躁的功能,。

【菊花薄荷茶】

對于目赤腫痛,，同時伴有頭暈脹痛,，口苦咽干，面紅易怒的“肝火”,，可以試試將菊花10克,，金銀花5克，薄荷3克開水沖泡后飲用,，可以清肝明目,。

【苦丁茶】

苦丁茶味苦性寒，能有效的疏風清熱,、明目生津,，治療的風熱頭痛、目赤齒痛等癥狀,。并且苦丁茶還能有效的降血壓,、降血脂、利便降火,、清咽利喉等作用,。

【山藥：清心安神】

山藥屬于中藥,。能清心安神,、補中益氣、助五臟,、強筋骨,。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質,、無機鹽,、維生素B、煙酸,、抗壞血酸,、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白,，可以預防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀,，保持血管彈性，防止動脈硬化,。

食補：將山藥搗碎成粉,，放入鍋內蒸熟拌白糖調陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用,。做拔絲山藥,，然后晾涼了放入冰箱當糖塊吃。

　【秋梨膏：潤肺清痰】

秋梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺清痰,、降火除熱,、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓,、消炎去痛的作用,。

食補：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口,。

【西洋參：抗疲勞】

西洋參,，又叫花旗參。它所含的皂甙有抗疲勞,、抗利尿,、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣,、口干口渴,、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參,，不僅能鎮(zhèn)靜,，還能溫和滋補。