大忌要放在開(kāi)頭,，蹲起的大忌就是：空腹蹲起和速度快。所以請(qǐng)記住要飯后蹲起,，蹲的時(shí)候要慢慢蹲,。

咱們的祖師爺告訴咱們，人老腿顯老,。所以要想長(zhǎng)壽請(qǐng)多練腿,，胡練肯定要吃虧，凡事有因必有果,。

最好的鍛煉方式就是蹲起,，沒(méi)有之一,。蹲起為正陽(yáng)功，其余都為斜陽(yáng),，因?yàn)槭钦?yáng)功也最為壯陽(yáng),，上熱也最快。隨說(shuō)壯陽(yáng),，但也不能一味的行正淫斜淫之事,，毫無(wú)節(jié)制，好比水缸加水,，一邊加一邊放,，永遠(yuǎn)也滿(mǎn)不了，本來(lái)宣泄欲望的速度就比身體恢復(fù)的要快,，一味的享受,，毫無(wú)節(jié)制，怎么會(huì)有健康的身體,。

蹲起的正確姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)與肩同寬（比肩寬也行,，怎么舒服怎么來(lái)）,，雙手相握，慢慢下蹲,，慢慢起來(lái)為一次,，蹲起的時(shí)候不要塌腰駝背，要直上直下,。

一次蹲起的時(shí)間控制在10－15秒,，千萬(wàn)不要快下快起，一分鐘做幾十個(gè)對(duì)膝蓋是有損傷的,。

次數(shù)因人而異,，但要以腦門(mén)出汗為準(zhǔn)，比如新手做了20個(gè)就出汗了蹲不動(dòng),，就停止,，每天逐漸加量，循序漸進(jìn),，不要一口吃成個(gè)胖子,。

我剛開(kāi)始就能做二十多個(gè)就大汗淋漓的,，關(guān)鍵也是沒(méi)勁，只時(shí)候不能強(qiáng)求,，一次蹲起后,，再跟著身子左右晃晃兩下，慢慢的再蹲,，我如今練了有2年多，午飯和晚飯后有時(shí)間都蹲,，現(xiàn)在蹲200個(gè)都不是事,，越蹲氣越順，特別舒服,。

每天堅(jiān)持,，給你身體點(diǎn)時(shí)間，慢慢恢復(fù),，你的號(hào)體格子指日可待,。

如果要正練就要加上打坐，打坐以腿麻,，靜等麻解為正感覺(jué),，大約一小時(shí)，雙腿都麻,，麻到一定程度,，就不解麻了,。

關(guān)于怎樣打坐我稍后奉上,，請(qǐng)多多關(guān)注

在漫長(zhǎng)的人生路上，我們總是忙于追求物質(zhì)上的滿(mǎn)足,，卻忘記做人的真正意義,。我們常常胡亂的品論他人，卻忘記應(yīng)先審視自己------你能看到這篇文章,，說(shuō)明你我有緣,。愿我的微末之力能對(duì)您有所幫助。