坐在沙發(fā)里看電視刷手機(jī),，坐在麻將桌邊「壘長(zhǎng)城」，坐在書桌前看報(bào)寫作,，坐在電腦前工作或游戲……

這些時(shí)候,，你有沒有想過，這么長(zhǎng)時(shí)間坐著,，居然也是一種「慢性自殺」,？

久坐傷身，而且傷的是全身。傷腿腳,、傷腰背,、傷血管、傷出一身肥肉……

坐久了,，危害大

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坐得時(shí)間長(zhǎng),，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一,。

因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)過分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉,。

坐著操作電腦或埋頭看書寫字,，脖子和肩膀也很容易受到牽連,，而覺得酸脹。

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫,、下肢血栓形成,，加速脊柱老化。

除此之外,，因?yàn)橹亓﹃P(guān)系,，血液可在痔內(nèi)靜脈淤積，從而誘發(fā)痔瘡,。

更有越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：久坐的人,，患心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等的的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加,。

坐得時(shí)間長(zhǎng),，各種疾病找上門的風(fēng)險(xiǎn)都升高了，怪不得有人會(huì)說「久坐相當(dāng)于慢性自殺」,。

坐多久,，才算久？

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到目前為止,，還沒有世界公認(rèn)的每天坐多長(zhǎng)時(shí)間好的推薦,。

有美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天坐著的時(shí)間長(zhǎng)于 10 小時(shí),，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

聽起來，只要沒有達(dá)到 10 小時(shí),，就不算久坐,？

當(dāng)然不是。

久坐就像吸煙,，危害時(shí)刻存在,。

保持坐姿而不出現(xiàn)明顯危害的時(shí)間，可能是非常短暫的，甚至……不到 1 小時(shí),。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)明確指出：久坐會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn),，且很不利于控制血糖水平。建議糖尿病患者每 20～30 分鐘,，就要起身站立一下或做做短暫活動(dòng),。活動(dòng)時(shí)間不用很長(zhǎng),，兩三分鐘都行,，讓身體放松一下。

這里特別要提醒喜歡看電視打麻將的朋友：把大量休閑時(shí)間用在打牌看電視上的人,，多半整體健康習(xí)慣都不太好,。

有研究顯示：

就更別說腰腿酸痛,、下肢靜脈曲張,、痔瘡等情況啦。