妊娠期間最好的健康早餐食用

無論你醒來惡心還是嘔吐，吃健康的早餐是非常重要的,，當(dāng)你懷孕,。這些容易，大多數(shù)是大部分裝配的早餐選擇都充滿了必需的營養(yǎng),，可以保持健康,，促進寶寶的成長 - 讓您的一天開始正常。

綠色奶昔

1.綠色奶昔用杏仁奶,，希臘酸奶,，獼猴桃，菠菜和嘉年華種子制成

早上一杯超級食物怎么樣,？這種冰沙充滿了他們從水果和蛋白質(zhì)中的維生素C和來自酸奶的鈣開始,。你可能知道在懷孕期間在飲食中獲得大量葉酸是多么重要,。綠葉如菠菜會做竅門。奇亞種子是歐米茄3的偉大植物來源,，有益的脂肪酸科學(xué)家懷疑你現(xiàn)在需要更多的東西,。為了使這款超級充電的冰沙，將1/2杯杏仁乳,，1/2杯酸奶,，獼猴桃，少量菠菜和一湯匙的種子混合在一起,。

雞蛋面包

2.雞蛋和搗碎的鱷梨切成一整粒面包,。

開始新的一天，從雞蛋一個有用的膽堿,，一個超級明星營養(yǎng)為媽媽,。最近的研究表明，我們可能沒有足夠的,，所以跳上蛋的潮流：一個蛋黃含有約四分之一的你每天需要的膽堿,。它有助于改善你的大腦功能（所以你永遠(yuǎn)不會忘記再次吃早餐），并照顧寶寶的大腦發(fā)育,，特別是在最后三個月,。你的肚子會感謝你從全麥面包和鱷梨的纖維。

燕麥

3.隔夜燕麥與核桃和蘋果

你的早晨瘋了,？這不過是跳過早餐的借口,，特別是這個簡單的選擇。前一天晚上準(zhǔn)備這個燕麥粥,，并在包裝你的孩子們的午餐或放在桌子上享受它,。將1/2杯燕麥和1/2杯牛奶混合在一個泥炭罐中，撒上一湯匙切碎的核桃,，并澆上一半的蘋果,。搖動，然后在冰箱里過夜,，并且,，presto：早餐送達(dá)！

豆子

4.雞蛋,，豆子和芝士炸胡椒

如果您在白天努力獲得足夠的蔬菜,，請嘗試一整天開始您的一天。這種卷餅也是一個蛋白質(zhì)大國,。雞蛋,，豆類和奶酪將幫助您獲得現(xiàn)在需要的25克克每日蛋白質(zhì)。準(zhǔn)備,，舀兩個炒雞蛋,，兩湯匙煮熟的豆子（罐頭很好）,，兩湯匙磨碎的硬奶酪，如切達(dá)干酪,，和一個中等切碎的番茄在全谷物玉米餅,。用鹽和胡椒調(diào)味，卷起,，折疊在頂部和底部的邊緣,。

全麥面包

5.全麥面包圈，奶油奶酪和熟三文魚

煙熏鮭魚對于媽媽來說不是一個不錯的選擇,，因為是李斯特菌病的風(fēng)險,。但是沒有理由想念三文魚的Omega-3脂肪酸。那些健康的脂肪對寶寶的大腦發(fā)育至關(guān)重要,！選擇一種烤的品種的魚,，并享用它與你最喜歡的百吉餅上的奶油奶酪。尋找迷你百吉餅,，這實際上更接近正確的服務(wù)大小,，而不是超級咖啡店品種。如果您可以找到全麥種子,，那么您和您的寶寶已經(jīng)獲得了另一種營養(yǎng)獎金。

漿果

6.高纖維谷物與漿果和牛奶

遇到麻煩讓事情發(fā)生變化,？添加一個每天提供10-14克纖維的谷物,，如Fiber One，您的早晨習(xí)慣,，你很快就會覺得有區(qū)別,。如果你早上吃飯?zhí)啵垏L試在干麥片上吃零食,。選擇一個用鐵強化的谷物,，頂部用漿果; 水果的維生素C將有助于吸收更多的鐵。

香蕉

7.杏仁和香蕉

如果你的甜蜜的牙齒在早晨需要滿意的第一件事,，就要咬住這個耐嚼的食物,。您將從英式松餅中獲得纖維的大量幫助，更不用說杏仁黃油中的蛋白質(zhì),，鎂和Omega 3,。不要忘了用維生素B6濃香蕉頂。一些研究表明,，這種營養(yǎng)可能有助于減輕早晨的疾病,。

全麥小麥餅干

8.全麥小麥餅干與切達(dá)干酪和冷薄荷茶

早上過得好嗎？請你的伴侶或家人在床上給你吃早餐,。早餐中的薄餅和冷薄荷茶首先會使胃部平滑,，而奶酪則可以幫助您達(dá)到鈣和蛋白配額,。白天，要經(jīng)常吃飯,，防止病情回來,。