扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異,，站馬步樁主要有兩個(gè)目的,，一是練腿力,，二是練內(nèi)功。站樁就能聚氣通經(jīng),。
馬步才是最經(jīng)典而且法簡(jiǎn)效宏的內(nèi)功,，只要姿勢(shì)作對(duì)盡量堅(jiān)持慢慢進(jìn)步，身體就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的提高,。馬步樁練習(xí)就相當(dāng)于“十全大補(bǔ)丸”一樣能讓身體整體向好的地方發(fā)展,，這是鄙人及很多堅(jiān)持下來的同修者經(jīng)驗(yàn)之談。說什么諸多不好或者傷膝蓋等等,，這都是方法不對(duì),，不懂要領(lǐng)所致。
可是現(xiàn)在的人都追求“高級(jí)”功法,，把意念,、冥想心理暗示這些舒舒服服的修煉太當(dāng)一回事，事實(shí)上壓根兒就沒有幾個(gè)人通過這些功法練習(xí)得到過多明顯的效果?，F(xiàn)在摘錄有經(jīng)驗(yàn)的同修朋友的文章給愛好者參考，愿有緣人能收益,。
具體練法
第一步：
雙腳外開15度,，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開,？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置,，是最不違背人體生理的動(dòng)作,。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸）,，穿一件上衣,，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背）,，這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)?。ê兀庀胍赶聤A個(gè)熱饅頭,，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘）,，不許聳肩（沉肩）。這樣站好,，用鼻子慢慢呼吸,。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺（氣沉丹田，這是自然做到的,，不要管氣）,。雙手環(huán)抱胸前,，手心向內(nèi)，掌指相對(duì),。這樣練習(xí)一段時(shí)間,。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：
雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前,。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力,。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前,，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力,。這個(gè)力是腿上的力,，體會(huì)到這個(gè)力，步法,、轉(zhuǎn)身就都有了,。——這是什么,？?jī)?nèi)家拳的渾元樁,！
第三步：
重心下移，逐漸蹲深,。這是為獲得向