很多人都說走路、跑步,、爬樓梯最傷膝關(guān)節(jié),！但胡大一告訴你：如果一個(gè)人不善于利用碎片時(shí)間每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是在積攢時(shí)間等著躺在病床上經(jīng)受疾病的折磨,！每天走1萬步,，對(duì)健康最有利！

科研數(shù)據(jù)顯示,，在經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),、堅(jiān)持走6千到萬步、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員三類人群中,，關(guān)節(jié)受傷害比例最多的是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，排列第二的是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，走路損傷關(guān)節(jié)的比例非常小,，只占到2.5%,。

每天走6千--1萬步，最有利于健康,。其中三千步一口氣走完,，耗時(shí)約30分鐘，不僅能促進(jìn)建立側(cè)支循環(huán),，保護(hù)心臟,，還能促進(jìn)身心愉悅,。

17年前的胡大一

胡大一老師已經(jīng)走了17年半，但在這之前,，就有人建議胡老師進(jìn)行關(guān)節(jié)置換,，髕骨上的軟骨已經(jīng)磨得完全沒了。還患有右跟跟骨的骨刺,，椎間盤滑脫,，病癥不少。

現(xiàn)在的胡大一

膝關(guān)節(jié)沒換,，反而不疼了,，骨刺也一點(diǎn)都不疼了。

胡老師認(rèn)為,，每天一萬步,，能鍛煉骨骼肌，肌肉關(guān)節(jié)是一體的,，肌肉強(qiáng)健了,，就有利于保護(hù)關(guān)節(jié)。

臨床經(jīng)驗(yàn)表明,，每天一萬步,，有利于慢性病的穩(wěn)定與康復(fù)。尤其是對(duì)穩(wěn)定了的冠心病梗塞,、心絞痛等患者,，有利于建立側(cè)支循環(huán)，促進(jìn)血液流通,，保護(hù)心臟,，提高免疫力。

1,、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一次,，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，劇烈運(yùn)動(dòng)可以縮短到15分鐘,；

2,、每周至少運(yùn)動(dòng)五天，保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)心率,。（170次-年齡）次/分,，是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，可上下浮動(dòng)10次左右,。

正常的走路對(duì)人體的健康是方方面面的,，包括促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保護(hù)大腦,，提高新陳代謝,，促進(jìn)微循環(huán),，改善體內(nèi)環(huán)境，保護(hù)心血管,，提高免疫力等等,。但為什么有人說走路傷膝？

大多數(shù)人說走路后膝關(guān)節(jié)疼痛,，往往與高強(qiáng)度或過量的訓(xùn)練引起關(guān)節(jié)軟骨磨損有關(guān),，長時(shí)間高強(qiáng)度、頻繁的使用膝蓋,，自然會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,。

胡大一老師認(rèn)為：一周運(yùn)動(dòng)量，健走,、慢跑不超過70公里,，不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

體重越大,，關(guān)節(jié)要承受的壓力也越大,。對(duì)于肥胖群體,，其關(guān)節(jié)需要承受的壓力要大很多,，建議不要過分強(qiáng)調(diào)一次性完成多大的運(yùn)動(dòng)量，以自身情況量力而行,，循序漸進(jìn),。

人體對(duì)外界的刺激有一個(gè)適應(yīng)過程，假如你平時(shí)最多走2公里,，突然有一天走了8公里,，也有可能損傷關(guān)節(jié)。

有傷病史者,，一定要多注意自己的感受,，強(qiáng)行進(jìn)行鍛煉，不注意恢復(fù)與休息,，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的復(fù)發(fā),。

走路和其他運(yùn)動(dòng)一樣，要根據(jù)自己的情況量力而行,，循序漸進(jìn),，合理范圍內(nèi)，是有助于膝關(guān)節(jié)健康的,。而且對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大的,，不是不運(yùn)動(dòng)，恰恰是缺乏運(yùn)動(dòng),。