之前,，我們分享了《中醫(yī)最高境界——不生病無疾而終》,，介紹了實踐“不生病、無疾而終”的總綱,。今天和大家一起來分享“不生病無疾而終”的健康寶典,。這個寶典就是國家中醫(yī)藥管理局、國家衛(wèi)生計生委2014年5月16日聯(lián)合發(fā)布的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條》,。我們可以把這“42條”歸納為“一個根本思想,、三個基本理念,、四大養(yǎng)生基石”,。

一個根本思想：即涵蓋人體生命全程健康與疾病的“治未病”思想。幾千年來“治未病”思想一直是中醫(yī)健康醫(yī)學(xué),、臨床醫(yī)學(xué)的指導(dǎo)思想,。中醫(yī)治未病思想主要包括三個階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”,，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”,，防止疾病的復(fù)發(fā),。

三個基本理念： 1、順應(yīng)自然,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人與自然是“天人合一”的關(guān)系，人體本身是形神統(tǒng)一的整體,。所謂“順應(yīng)自然”一是以平常的心態(tài)去面對人體生命的自然過程,，二是主動采取適當(dāng)?shù)拇胧吚芎?，改善生活行為,，養(yǎng)護(hù)身體，調(diào)整心態(tài),，以后天的調(diào)養(yǎng)來彌補(bǔ)先天的不足,，有效應(yīng)對環(huán)境,、氣候的變化和疾病的發(fā)生，防止生命的早衰和夭折,，達(dá)到延年益壽的目的,。

2、陰陽平衡,。中醫(yī)學(xué)十分重視保持人體的平衡狀態(tài),，維持人體健康的生命活動。人體生命活動相對平衡狀態(tài)的維持與內(nèi)外環(huán)境有關(guān),，為了達(dá)到“陰平陽秘”,、“以平為期”，就必須考慮體質(zhì)因素,、心理因素以及社會和環(huán)境因素等,，形成了獨(dú)特的生物—社會—心理—環(huán)境中醫(yī)醫(yī)療模式。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“正氣”的作用,，認(rèn)為“正氣存內(nèi),，邪不可干”，無論是治療疾病還是養(yǎng)生保健,，在祛邪的同時,，特別重視維護(hù)和扶持正氣。

3,、因人而異,。俗話說：一母生九子，九子有不同,。人體不是機(jī)器,，人體養(yǎng)生也不可能采用機(jī)器化大生產(chǎn)統(tǒng)一配送，而是要根據(jù)不同的體質(zhì)和個體差異,，不同的性別,、年齡，有針對性地補(bǔ)偏救弊,，進(jìn)行個體化的保健,。例如，體質(zhì)有不同的偏頗,；婦女有月經(jīng)期,、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,，小兒為稚陰稚陽之體,，老年人體弱多病，養(yǎng)生保健各有特點,，方法也不同,。

四大養(yǎng)生基石：1,、情志——形神共養(yǎng)。怎樣做到形神共養(yǎng)達(dá)到心理平衡呢,？中醫(yī)學(xué)體現(xiàn)了它的特色：修德為先,，養(yǎng)心為要。德性高尚的人,，樹立正確的人生價值取向,，在內(nèi)心和諧的基礎(chǔ)上，達(dá)到家庭,、社會,、自然和諧，做到“有德則樂,，樂則能久”,。人的精神狀態(tài)受情志的直接影響，而“心為君主之官”,、“五臟六腑之大主”,，在保持心理平衡中起著至關(guān)重要的作用。由此,，養(yǎng)心至為重要,。養(yǎng)心有兩個要點：一是淡泊二是和氣。

2,、飲食——飲食有節(jié)：按照“五谷為養(yǎng),，五果為助,，五畜為益,，五菜為充”的要求安排一日三餐，早餐吃好,、中餐吃飽,、晚餐吃少，不要偏食偏嗜,，做到谷類,、蔬菜、水果,、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,，達(dá)致結(jié)構(gòu)合理營養(yǎng)均衡。飲食宜細(xì)嚼慢咽,，勿暴飲暴食,，用餐時應(yīng)專心，并保持心情愉快,。飯前洗手,，飯后漱口,，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。喂養(yǎng)小兒不要過飽,。

3,、起居——起居有常：順應(yīng)自然晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律并長期堅持；春季,、夏季宜晚睡早起,，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起,。一年四季都要保證充足的休息和睡眠,，提倡睡好“子午覺”。不抽煙慎飲酒,，以減少相關(guān)疾病的發(fā)生,。節(jié)制房事，欲不可禁,，亦不可縱,。

4、運(yùn)動——勞逸適度：流水不腐,，戶樞不蠹,，最關(guān)鍵的是一個“動”字，但要勞逸適度,。任何體育運(yùn)動都要遵循“因人而異,、因時而異、因地而異”的原則,，適宜適度適量,。對大多數(shù)人來說，最好的運(yùn)動是走路,。運(yùn)動要有規(guī)律,，養(yǎng)成習(xí)慣。

世界衛(wèi)生組織針對嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式,，提出了健康四大基石的概念,，并指出做到這四點，便可解決70%的健康行為問題,，使平均壽命延長10年以上,。我們制定的“一個根本思想、三個基本理念,、四大養(yǎng)生基石”的健康寶典比現(xiàn)代健康四大基石更完美更全面更高端,，相信只要正確理解、配合應(yīng)用中醫(yī)各種適宜性技術(shù)并持之以恒，一定能實現(xiàn)“不生病,、無疾而終”的終極目標(biāo),，活到天賦的自然壽命，超過百歲才離開人世,。